Peaahi on keeruline nähtus, mida tuleks pöörata ettevaatlikult, eriti algajatele . Klassikaline jooga peaväljak on tehtud põrandale asetatud käsivarrega ja pea taga asetatud kätega. Tripodit käsitletakse tavaliselt kõrgema tipptaseme versioonina, kuid see pole alati õige. Mõned inimesed, kellel on raskusi sirsasana tundmisega, tunnevad ennast sirsasana II-ga paremini tundma, võib-olla seetõttu, et see sarnaneb peaaegu peaaegu ka lastega.
Kui seadistate statiivi peapaela õigesti heale joondusele, ei ole põhjust seda enne teise versiooni omandamist proovida. Mõlemal juhul veenduge, et kui te tõstetate täiesti välja, siis teete seda tugevuse ja kontrolli all.
Tuntud ka kui : Sirsasana B
Poseeri tüüp : inversioon
Eelised : parandab tasakaalu ja tugevust .
Juhised
- Alusta laia jalgaga ettepoole.
- Pange oma pea põrandale. On hea, kui sa pead pisut paindma, et seda teha.
- Pane oma peopesad lamedale põrandale ja painutage küünarnukid 90 kraadini.
- Veenduge, et pea ja kaks peopesast moodustaksid võrdkülgse kolmnurga. Ärge laske küünarnukitel välja tõmmata.
- Nihutage oma kaalu edasi oma pead ja käed, et saaksite jalad põrandast üles tõsta.
- Tõstke jalad välja mõlemale poole. Pöörake aeglaselt põranda suhtes risti asetatud asendisse. Kui teil on jalad üles, jääge siia viis kuni kümme hingetõmmet. Veenduge, et kogu aeg jääksite oma palmide kätte.
- Et välja tulla, pöörake protsessile ümber, kõigepealt jalgade laiendamiseks ja seejärel vaagnapumba pööramiseks, et neid aeglaselt põrandale langetada, nii et te satute tagasi oma laia jalgaga ettepoole.
Algajate näpunäited
- Pärast 5. sammu viia oma põlved puhkepidamiseks riiulile. Praktika tasakaalustab siin. Kui tunnete end piisavalt stabiilseks, proovige põlvede kokku panna kõhu tasandil ja sirutades jalad sealt ülespoole.
- Võite ka seadistada statiivile jõudmiseks samamoodi nagu klassikalise peaväljakuga. Järgige neid juhiseid, kuid asetage oma käed statiivi asendisse. Võite jalad üles tõsta või püstupi põlvedele jääda põlvedele, nagu ülalpool kirjeldatud.
Täpsemad näpunäited
- Täpsemaks väljakutseks proovige liikuda statiivi peaspetsiist varvasse poseerides . Teie käed on juba õiges asendis. Nagu te välja astub statiivist, tõsta põlved oma õlavarrele, jalgades puudutades. Siis tõsta oma pead põrandast. Teie keha hakkab tagasi kallutama, nii et hõõruge südamikuga tugevalt, et hoida jalad üles.