Andke oma kõri ja kroon-tšakrad tähelepanu
Kala on kõige sagedamini ette nähtud õlakonnas . See tähendab, et see venib teie keha (eelkõige ülemine keha) vastupidises suunas. Õlakonnas lõug on tugevalt kinni, kael laieneb ja lülisamba paindumisasendis. Kalades tekib lõug, lõuend on kõverdunud tagasi ja selg on pikenduses.
Õlad seisavad kohapeal survet ülemise keha, nii et see tundub hea ja tasakaalustab venitada kõik välja.
Tšakra vaatevinklist on kaladel palju potentsiaali, kuna see stimuleerib kaht olulist valdkonda, mida on raske saavutada. Esiteks on vishudda (kõri) tšakra. Ei ole, et paljud joogat tekivad, kus kurk on avatud nagu kalades. Tšakra süsteemis on vishudda seotud suhtlemise ja eneseväljendusega. Sageli on see kokkuvõtlikult sõnastatud "tõde rääkides", nii et kui see piirkond on blokeeritud, siis tähendab see, et hoiate asju pudelites, mis oleks parem välja lastud. Kala juhib tähelepanu ka oma peas olevale sahasrara (võra) tšakrile. Jällegi ei ole palju jooga kujundeid, mis avaldaksid kroonile survet, mis on seotud tarkuse ja teadmistega.
Isegi kui te ei ole täielikult tšakra idee pardal, võite ikkagi kasu saada postist, mis osaleb kehaosades, mida tihti tähelepanuta jäetakse isegi jooga asanas.
Juhised
- Alusta, kui valite oma selga.
- Pane oma küünarnukid oma alalõõdule lameda matt ja oma käed risti põranda külge.
- Libistage oma keha matt tagakülje suunas, hoides oma käsivarsi kohapeal ja purjetades oma rinda, libistades oma õla selga ja kandes oma õlariba kindlalt seljale.
- Vajutage oma peopesad mati. Võite oma käte oma käe all, kui see tundub neile stabiilsemas positsioonis.
- Langetage pea pea (peaaegu ülakordselt), kuni see põrandale jõuab, avage kõri.
- Hoidke oma jalad hõivatud ja oma varbad aktiivsed kogu.
- Et välja tulla, vajutage tugevalt oma käsivarrele ja tõstke peast põrandast välja. Seejärel vabastage ülemine keha matt.
Algajate näpunäited
Asetage peaga pealmine seinakate või -plokk , kui kroon ei jõua põrandale mugavalt. Võite ka lasta pea riputada, kui see tundub parem.
Täpsemad näpunäited
Kui tunnete ennast mugavas ja kalas stabiilsena, võite proovida järgmisi variatsioone. Neid saab teha samal ajal või eraldi.
- Tooge oma käed lae poole, puudutades palmi. Kui proovite seda varianti, veenduge, et pealmine peal jääks põrandal ja rind ei laguneks.
- Tõsta oma jalad 45-kraadise nurga all.