Posti tüüp: luukoitja
Kasu : venib lihaseid ümber puusade
Pigeon on nägu, mida alati soovitatakse inimestele, kellel on kitsad puusad, kuid mõnel juhul võib see olla liiga tugeval inimesel, kes seda kõige rohkem vajavad. Nendel juhtudel on nõela silma suurepärane variatsioon. See on põhimõtteliselt sama pikk nagu tuvi, kuid kuna see on tehtud selja taga, on intensiivsuse kontroll palju lihtsam.
Kui leiba ei tööta teie jaoks, on olemas ka tooli versioon, mida saate kontrollida ( selle lehe tooliliige ).
See kujutab endast ka osa minu soovitatavast soojendusjärjestusest, mida tegin enne peaaegu iga klassi. See on suurepärane võimalus alumisest kehast üles ärgata ja ette valmistada sügavamateks venitamiseks.
Juhised
- Pane oma selga põlvedega painutatud ja jalgade tallad põrandale.
- Kutsu oma vasaku põlve rinnani.
- Liigutage vasaku pahkluu üle oma keha ja hoidke seda paremal reitel.
- Laske vasakul põlvel lõdvestuda oma kere küljest.
- Tõstke oma parem jalg põrandast ja niidutage vasak käsi oma jalgade kaudu (see on nõela silm), nii et teie käed kattuksid parempoolse reie tagumisel küljel. Alternatiivina kinnitage oma käed oma parempoolse läike esiküljel (nagu siin näidatud).
- Kasutades oma käsi, tõmmake oma parema reie suunas oma rinda. See põhjustab teie vasaku käe avamise.
- Hoidke mõlemad jalad kõverdatud.
- Jätkake sügavalt hingamist ja lõdvestuge vasaku põlve puusade avamiseks.
- Korda teisel pool.
Algajate näpunäited
- Kui teil on väga tihedad puusad, peatu pärast 4. sammu, hoides paremat jalga põrandale.
- Ärge unustage põlve kaitsmiseks parema jala paindumist hoidma.
Täpsemad nõuanded:
- Laiendades venitust, tõmmake õige põlve rinnale lähemale ja kasutage oma vasaku küünarnukku, et oma vasaku põlve ettevaatlikult suruda oma kehast eemal.
- Tõstke oma pihusti üles, et see vastaks teie paremale põlvele.