Kui kasutate vähese süsivesiku sisaldusega dieeti, on hea jätta mõni gramm süsivesikuid tavapärasest söögikordade planeerimisest juhul, kui sööte näljaseisu vahel. See kehtib eriti toitumise esimestel nädalatel. Pärast seda peaks sinu söögiisu normaliseeruma, nii et söögikordade vahel on vähem tõenäoline, et ta nälgib.
Siiski, kui paljud meist juhivad kinni, ei teagi kunagi, kui sattuda pika venitusega ilma toiduta.
Sellisel juhul on halvim asi haarata midagi, mida te varem söömiseks kasutasite, näiteks kohvikust pärit muffin. See võib tõsta veresuhkru taset ja visata oma kehast välja hoolikalt haritud stabiilse olekust.
Samuti, nagu eksperdid märgivad, on väga tähtis mitte näljaseks minna. See võib põhjustada kehas stresshormoonide tekitamist, mis samuti seostub veresuhkru ja insuliini tasemetega. Kuid see ei tähenda seda, et me ei peaks kunagi näljast kannatama - eriti madala süsivesiku dieedi esimeses osas -, kuid me ei tohiks neid pikka aega ignoreerida.
Kui teil on endiselt tunne vajadust sageli suupisteid teha, kaaluge, kas te sööte piisavalt, eriti piisavalt rasvavärvilisi söögikordasid.
- Kuidas võita rasvapõletik
Perfect Low-Carb suupiste ehitamine
Ideaalne madala süsivesikute suupiste sisaldab valku, rasva ja kiudaineid. Kiud on tavaliselt tingitud pähklitest, seemetest või köögiviljadest.
Pähklid
Mõnel viisil võib pähklid (ja teatud seemned) olla täiuslik madala süsivesikutega suupistega. Nuts sisaldab valku, tervislikku rasva ja kiudaineid ühes pakendis ja enamus neist on toitainetega varustatud. On ainult kaks hoiatust:
- Mõned pähklid, näiteks kašupähklid, omavad küllaltki palju süsivesikuid.
- Mõnel inimesel on raskusi peatus, kui nad söövad pähklit.
See maksab täpselt teada, kui palju süsivesikuid te võtate, kui võtate pähklit. Vaata oma portsude suurust hoolikalt.
Vihje: pange pähklid ja seemned sügavkülmikusse. Eemaldage ainult summa, mida kavatsete korraga süüa. Kui te võtate neid koos teiega, kasutage väikesi suupistega suurusega zip-koti.
Seemned
Linaseemned ja chia seemned on suurepäraselt toidulisandid vähese süsivesikutega suupisteid. Peaaegu kõik neist süsivesikutest on kiudainete kujul, mis ei tõsta vere suhkrut.
- 10 viisi, kuidas lisada Chia seemneid teie toidule
- Lina seemnejahu: kust seda saada ja kuidas seda kasutada
- Lihtsad viisid linasse söömiseks
Köögiviljad: dips, levib või kreekerid
Palju tilke ja levikuid on vähesed süsivesikud. Ühendage neid tärklistavate köögiviljadega ja teil on suurepärane tervislik suupiste!
Kuigi sa oled sellel, mõtle lisaks sellerile ja porgandipäid. Võite süüa seeni lihtsa koduse juustu leviku, pimento leviku või 5-minutilise spinati supistamisega . Kasutage jikama või kurgi vooru, nagu teeksite pragunemaks või isegi guacamoleks . Palju köögivilju saab süüa toores või kiiresti blanšeeritud ja teha hea asendajaid kõrgemate karbamiidi kreekerite ja laastude jaoks.
Räkitavate kreekerite kohta on praegu turul vähe süsivesikute valikuvõimalusi.
Näiteks proovige Simple Mills'ist valmistatud mandlihuurekreemikuid (saadaval Amazon) või võite teha oma kreekerid:
Teine vähese süsivesinike valik on sealiha kamar (Chicharrón), mis võib rahuldada soovi saada midagi krõbe ja seda võib kasutada ka kastmiseks.
Roll-Ups
Võite isegi nautida levikut, viies need üles. Madala süsinikusisaldusega kivisütt on kaks peamist tüüpi:
- Kallutage kastmiseks või levitage lõunat liha. Näiteks levige spinati suppi tükk suitsutatud Türgist ja rulli üles.
- Salat-lehes tõmmake valku valmistatud salat, näiteks muna salat, kana salat, tuunikala salat, lõhe salat või singisalat. See teeb suurepärase lõuna!
Marjad
Kas otsite puuvilju, millel ei ole palju suhkrut? Marjad on tee minna!
Vaarikad ja murakad on madalaim süsivesikuid. Maasikad ja mustikad on ka päris madalad. Kombineerige marjad täis rasvasisaldusega jogurtites, kodujuustu, ricotta juustu, koorekreemjuustuga või võite isegi mõnda neist koort koorida. Yum!
Veelgi madala rasvasisaldusega suupistete ideed
- Seller koos maapähklivõi või täidisega tuunikala salat (teised köögiviljad ka tööd teevad)
- Keedetud või purustatud munad ( munad algajatele )
- Dilliroog ja Cheddari juust
- Päevalilleseemned (koorikul, nii et see võtab rohkem aega, et neid süüa)
- Low Carb Tracki segu
- Jerky (suhkruvaba või madala suhkrusisaldusega)
- Low-Carb Shakes
- Juust: pulgad, stringid, või Apple Slices
- Suhkruvaba juust, ilma kodujuustuta ja pähkliprillideta (Tee suhkruvaba laimi Jello kookospiimaga. Suurtele pakenditele lahustage pulber tassi keeva veega. Lisage kookospiimast ja seejärel lisa ülejäänud vesi ja segage hästi.)
- Suhkruvaba või madala suhkruga šokolaad, näiteks ChocoPerfection Bar
- Suitsutatud lõhe ja kreemjuust kurkide lõigud
- Ricotta juust madala suhkruga puuvilja , pähklite või linaseemnejahu kohta
- Snack Bar, nagu Quest Protein Bar (hoolikalt jälgida suhkrualkohol, eriti maltitool )
- Pepperoni kiibid (mikrolainepiperoni viilud kuni krõbedad. Need on suurepärased juustude ja tilkade puhul.)
Veelgi madala rasvasisaldusega suupistete retseptid
- Ahjus küpsetatud parmesani krõbedad : lihtsalt küpsetage juust ahjus ja teil on maitsvat, vähese rasvasisaldusega kruusasi suupisteid!
- Low-carb nachos : naudi nachose suurepäraseid maitseid ilma kõigi süsivesikuteta.
- Madala rasvasisaldusega pitsa : lihtsatest retseptidest - pitsa koostisosade valmistamine madala carb-tortilillede või portabello seente seast - hulga rohkem kaasatud madala carb-pizza koorikretsept.
- Maapähklivõi valgupallid : segage kokku neli koostisosa, viige need pallidesse ja olete valmis!
- Küpsetatud jalapeno poppers : asetage juust ja peekon vürtsikad paprikad ja küpseta.
- 5-minutilised vürtsised magusad pekanipähklid : suurepärane puhkuse aeg (või mõni muu) või kui ootate külalisi. Nad on kiire ja lihtne ning teie kodu lõhnab suurepäraselt!
- Pitsa hammustus : küpseta neid pepperoni koorekastmes.
- Juurviljade kiibid : tehke oma kiibid alam-karbamiidist (see toimib paljude juurviljade puhul)
- Suhkruvaba jõhvikakast : süüa kodujuustu või jogurtiga. (Võite isegi ahjus teha suhkruvabad kuivatatud jõhvikad .)
Veelgi madala süsivesiku suupistete ressursse
- Toidupoest kümme küpsetatud küpsetatud küpsetatud toiduvalikut
- Top 10 madala rasvasisaldusega suupisteid esmatarbekaupast
- Parimad kaasaskantavad madala süsinikusisaldusega suupisted
Sõna alguses
Mõnikord, kui me mõtleme suupisteid, mõtleme automaatselt toidule, mis pole meile väga head. Kuid suupisted võivad sama hästi olla osa tervislikust söömise viisist.