Kuidas vähendada vererõhku dieedi ja kehalise aktiivsusega
Hüpertensiooni nimetatakse tihti vaikseks surmamiseks, sest inimestel, kellel see on, ei ole tavaliselt märke ega sümptomeid. Tegelikult ei mõista isegi umbes viiendat USA haigestunud täiskasvanut sellest, et neil on see haigus. Kuid see on tingimus, et me kõik püüaksime ennetada või kontrollida. Hüpertensiooni diagnoos aitab kaasa ateroskleroosi või arterite kõvenemisele ja paneb sind suurema riskiga südamehaiguste, südamepuudulikkuse, neeruhaiguse ja insuldi tekkeks.
Mis on hüpertensioon?
Hüpertensioon on kõrge vererõhu meditsiiniline termin. Kui vere pumbatakse südamest, avaldab see survet arteri seintele. Kui nende seinte jaoks on liiga palju survet, on teil seisund, mida nimetatakse "kõrgeks vererõhuks" või hüpertensioonile.
Vererõhku mõõdetakse südame löögisageduse (süstoolse) pumpamisfaasis ja löögi (diastoolse) vahelise puhkefaasi ajal. See number registreeritakse diastoolse arvuga süstoolsele numbrile.
Normaalne vererõhk on 120/80 (öelge "120 üle 80"). Hüpertensiooni diagnoositakse siis, kui näitude arv püsib 140/90 või kõrgemal. Kui lugemid langevad nende kahe numbrikomplekti vahel, võib teil diagnoosida pre-hüpertensioon.
Mida peaks tegema, kui olen diagnoositud hüpertensiooniga?
Esimene asi, mida peaksite tegema, kui teie arst ütleb sulle, et teil on hüpertoonia, on hingeldama kergendatult. Kõlab kummaline? See ei ole. Te ei saa seda parandada, kui te ei tea, kas teil on seda.
Diagnoos on tervisliku seisundi äratamine.
Teie arst võib soovitada ravimeid. Kuid on ka elustiili muutusi, mis võivad aidata teil hüpertensiooni juhtida. Vastavalt haiguste tõrje keskustele (CDC) on elustiili tegurid, sealhulgas tervisliku kehakaalu saavutamine ja säilitamine , sama olulised vererõhu kui ravimi kontrollimiseks.
Mary Moon, MD, praktiseeriv perearst, näitab, et patsiendid uurivad kõrgeid vererõhku põhjustavaid tegureid. Paljude tema patsientide puhul hõlmab see ka ülekaalulisust. Ta töötab paljudes neist, et töötada välja tõhusad kehakaalu langetamise strateegiad.
Kas kaalulangus hüpertensioon kaotab?
Ülekaalulisus või rasvumine suurendab teie riski kõrge vererõhu jaoks. Nii CDC kui ka riiklike tervishoiuinstituutide andmetel võib isegi väike kogus kehakaalu langetamine aidata teil kontrollida hüpertensiooni ja vähendada vererõhku.
Kuid dr Moon selgitab, et see ei seisne ainult kehakaalu kaotamises, vaid ka tegevustes, millega olete kaasatud, kaalu kaotamiseks. "Te võite olla normaalne kaalu või alakaalus ja teil on endiselt kõrge vererõhk, kui jääte istuvaks ja ei vaata oma dieeti," ütleb ta. "Aga kui ülekaaluline üksikjuht hakkab vastu võtma tervislikke kaalulanguse harjumusi , näevad nad tõenäoliselt oma vererõhu paranemist."
Millised on parimad kehakaalu langetamise strateegiad hüpertensiooniga inimestele?
Kui teil on kõrge vererõhk ja teie arst on soovitanud teil mõni nael lasta, on tavaliselt kaks eelistatavat kaalukadu strateegiat. Paljud arstid, sh dr. Moon, soovitavad kaalulanguse ja naatriumisisalduse piiramist DASH-toidule ja tavalist mõõduka harjutusprogrammi .
- DASHi toitumine: vererõhu alandamine ja kehakaalu langus Uuringuprogramm, mida nimetatakse toitumisalasteks lähenemisteks hüpertensiooni peatamiseks, viis dieedi, et aidata vähendada vererõhku. See sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, terveid terveid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Kõrge vererõhk? Kehakaalu langetamine harjutusest Lugege välja tegurid, mis on kõige olulisemad, kui teil on kõrge vererõhk ja soovite töötada välja.
Kuidas hüpertoonia ära hoida?
Kui teil on eelnevalt diagnoositud hüpertensioon või kui teil on oma perekonna anamneesis hüpertensioon, pole praegu sellist aega nagu teie vererõhu juhtimiseks.
Sarnased elustiiliharjumused, mida kasutatakse hüpertensiooni kontrollimiseks, on ka suurepärased meetodid selle tagamiseks, et te ei satuks haiguse esimest korda.
Ärge unustage töötada oma tervishoiu meeskonnaga, et muuta oma tervist parandada. Enne treeningprogrammi käivitamist võtke kindlasti meditsiiniline läbipaistvus ja edastage kõik oma tervisega seotud ebatavalised sümptomid või muutused, kui teete oma dieeti ja igapäevast tegevust.
Allikad:
Kõrge vererõhk. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, intervjuu. 21. august 2012.
Kõrge vererõhu ennetamine ja ravi. Lehe pealkiri. American Heart Association. Http://www.heart.org
Teie vererõhu langetamise juhend. Rahvuslik südame-kopsude ja vere instituut. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.