Grab-and-Go toidud, mis on maitsvad ja süütu
Lihtsalt sellepärast, et on päevi, kui te ei tunne toiduvalmistamist, ärge eeldage, et peate oma aknast eemaldama vähese süsinikuarvuga toidu . Isegi kui teie toidupoodil pole pühendatud, vähese süsinikusisaldusega põrandapinda, saate siiski kergesti kokku koguda vähese süsivesinike, rämpsposti ja -jahu, järgides mõnda lihtsat reeglit:
Keskenduge hea valgu, mõned köögiviljade ja ainult tervislike rasvade leidmisele .
Lugege alati toitumismärgistust , pöörates nii suurt tähelepanu suhkrusisaldusele kui süsivesikutele ja küllastunud rasvadele.
Kuigi USA Toidu-ja Ravimiamet soovitab päevas süsivesiku tarbimist vahemikus 225 ja 325 grammi, on vähese süsivesiku sisaldusega dieet piiratud vahemikku 90 kuni 130 grammi. See tähendab, et soovite, et iga-toidukorra tarbimine oleks 30 kuni 45 grammi (või vähem).
Nende juhiste kohaselt on siin mõni idee toiteväärtusliku, vähese süsivesinike sisaldusega söögikordade kohta:
Deli Counter Foods
Tollimängija võib olla suurepärane koht madala süsinikuarvuga toitude leidmiseks. Populaarne valik on tuunikala, kana või krevettide salat, mida saate kas ise süüa või mähkida madala carb-tortilla või salati tassiga.
Rotisserie kana on ka tervislik, võõrastaim, kuid kui te ei soovi tervet kana, võite tellida grillitud lõhe portsjoni suurusega serveeringu ja röstitud veise, pastrami või kalkuni rinnaga ekstra-paksu viilu selle asemel.
Isegi kui midagi näeb välja vähese süsinikuarvuga, ärge pange see ostukorvi, kui te ei tea, mis seal on. See hõlmab valmistoiduaineid nagu krabikoogid või lihakook, mis on tihti varustatud peidetud süsivesikutega.
Sama kehtib kõigi valmistatud salatite kohta. Informeerige saladuste kastmist (millest mõned on suured suhkrulisandiga) alati deli serverile.
Kui ta ei tea, otsige midagi muud.
Salat baarid
Salat baarid on sageli paremad kui deli stiilid, et saaksite segada ja sobitada oma maitse ja toitumise eelistusi. Kui on kahtlusi apretid, on kõige vähem tõenäoline, et suhkur on lisatud sinihallale juustule või tavalisele õli ja äädika jaoks. Või võite oma koju jõudmiseks osta oma pudeli.
Keskenduge segasele rohelistele jäämäe salati asemel, mis on toitainete sisaldusest madalam ja ärge puhastage valku. Veenduge, et kanaliha, tuunikala, oad, tofu või keedetud muna korralikult serveeritaksite. Teiselt poolt olge ettevaatlik kuubikujulisest sinkist, mis mõnikord suhkruga kuivatatakse.
Muud toidud
Teil ei ole vaja otsida lõputuid aia ja etiketid, et täita oma madala süsiniku sisaldusega karbid ja koduloomade söömine. Selle asemel lähtuge üldisest ideest toidutüüpidest, mida saate ilma hirmuta süüa.
Nende hulka võivad kuuluda:
- Eelkülvitud köögiviljad guacamole või hummus supp
- Suhkruvaba jogurt ja värsked marjad
- Madala rasvasisaldusega puuviljad
- Individuaalselt pakitud juustud nagu Mini-Bel või Mini-Gouda
- Mustad või täidisega oliivid
- Devülitud munad või täis keedetud munad, mida tihti juustujuhtumil leitakse
- Suhkruvaba želatiinkiite
- Viilutatud tomat mozzarella, basiilikuga ja palsamäädiga
- Kuumade kastmete ja vürtsidega valmistatud Buffalo kana tiivad (ilma suhkrupõhiste, kleepuva kastmeteta)
- Röstitud merevetikad
- Parmesani juustu krõpsud
- Kuivatatud röstitud edamame (segatud pähklite asemel)
> Allikas:
> USA Toidu- ja Ravimiamet. "Süsivesikute koguarv". Silver Spring, Maryland; ajakohastatud 1. aprill 2017.