1 - Tervislik toitumine nii madala rasvasisaldusega kui ka madala rasvasisaldusega toidule
Madala süsivesinike sisaldus ja madala rasvasisaldusega dieet võivad tunduda olevat üksteisega vastuolus, kuid neil on mõlemad palju uurimusi, mis näitavad, et nad on teie jaoks kaalukad ja kindlad, et nad on turvalised ja tõhusad. Tegelikult arvan, et nad jagavad mõnda ühist seisukohta tervislike vähese süsinikusisaldusega köögiviljade ja madala rasvasusega liha.
Kas soovite rohkem teada saada? Siin on minu väljavõtted toidud, mis võivad töötada nii madala rasvasisaldusega toidu ja madala rasvasisaldusega dieeti.
2 - rohelised ja salatid
Parim viis toiduvaliku täidiseks on alustada rohkete roosade ja salatiga. Nad lisavad mahu toidule ilma palju kaloreid lisamata. Kuigi jäämäe salat ei ole halb, on tumedad rohelised ja salatid targad valikud, sest nad pakuvad täiendavaid vitamiine ja mineraalaineid.
Low-Carb Vihje: Lisa bleu juust, itaalia või vinaigrette kaste.
Madala rasvasisaldusega vihje: lisage sidrunimahl või lemmik madala rasvasusega kaste.
3 - spargel
See ilus köögivilja võib olla madala süsinikusisaldusega või madala rasvasisaldusega nõud. Spargel on vähese kalorsusega ja tal on vitamiine nagu foolhapped ja vitamiin A.
4 - suvikõrvits
Zucchini on veel üks vähese kalorsusega, vähese rasvasisaldusega köögivilja, mis on maitsta, kui seda lisatakse praadimasinale. Suhkrusi võib sautjata üksi või teiste köögiviljade puhul.
Madala rasvasisaldusega retsept: suvikõrvitsa
5 - tomatid
Tomatid on maitsvad maitsvas tomatuppis või viilutamata salati või võileiba toored.
6 - lõhe
Lõhe sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis sobivad teie kardiovaskulaarsüsteemile. See on ka suurepärane valguallikas ja sisaldab antioksüdanti nimega astaksantiin .
7 - kana
Kana on korralikult valmistatud nii madala rasvasisaldusega kui suurepärase valguallikaga. Maitsestatud kanad teevad veelgi paremad valikud. Väldi retsepte, mis nõuavad pannimist ja kreemika kastmeid.
Low-Carb retsept: Low-Carb kana Pot Pie
8 - Mängujook
Mänguasjad, nagu venna ja põder, on väga lahjad, lisaks on nad suurepärane valkude, karnitiini ja tsingi allikas.
9 - Puljongi või suppvaru
Puljongi või vürtsi võib kasutada suppide, hautiste ja kastmete alusena. Neid saab kasutada ka teistes retseptides, et toiduvalmistamisel küpsetada liha.
10 - marjad
Marjad on kõrge vitamiinide ja antioksüdantide hulgast ning teevad suurepärase magustoidu või salatiga kaunite lisandite.
Low-Carb Näpunäide: Serveerida mustikad ja maasikad koos nukk raske vahukoor ja saastunud viirutatud mandlid.
Madala rasvasisaldusega vihje: serveeri madala rasvasisaldusega jogurti ja viilutatud mandlitega marju.
11 - punane vein
Uuringud näitavad korrelatsiooni veini tarbimise ja hea tervise vahel (isegi alkoholiga vein ). Pea meeles, et üks portsjon veini on ainult neli untsi. Veini kasutatakse ka mitmete retseptide peamiseks koostisosaks.
Low-Carb retsept: lihtsalt Scrumptious spinat
Madala rasvasisaldusega retsept: punane vein rasvavaba
Allikad
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute teenistuse riiklik tugipõhine andmebaas standardversioonide väljaandmiseks 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Ameerika Ühendriikide põllumajandus-, tervishoiu- ja inimteenistuste osakonnad. "Ameeriklaste toitumisjuhised 2015-2020". Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.