Hoidke end turvaliselt ja peksake igavus
Kui kasutate ennast, on tähtis võtta ettevaatusabinõusid ja kasutada ka palju igavust peksetavaid strateegiaid. Siin on mõned näpunäited üksi käitamiseks:1 - Proovige ennast rääkima.
Kui te kasutate üksi ja võitlete, anna ennast pep rääkida. Ütle ennast, et sa ei ole füüsiliselt väsinud - sa oled lihtsalt vaimselt väsinud ja võite seda läbi suruda. Öelge endale sellised asjad: "Mul on vett viie minuti pärast - see teeb mulle ennast paremaks." Võib-olla soovite jätkata mantra kordamist, näiteks "Mõelge tugevale! Ole tugev!" Kui teete oma kõige pikka käiku, tuletage meelde, kui uhke te tunnete, kui olete valmis.
Veel: pikkade vaimsete strateegiate jaoks
2 - Laske keegi teada, kus te töötate.
Enne oma jooksu lõppemist veenduge, et lubate kellelgi teisel teada, kus te töötate. Samuti räägi neile umbes, kui kaua te töötate.
Veel: kuidas ohutult käivitada
3 - Puhastage hästi läbitud marsruute.
Oma käitumine ei ole aeg uue, harjumatu jooksutee katsetamiseks. Püüa oma proovitud ja tõeliste jooksvate laigudega, nii et te ei pea muretsema kadumise pärast või riskima panema ennast ohtlikusse olukorda. Valige ohutu marsruut, kus teate, et nad saavad palju inimesi.
4 - kandja identifitseerimine.
Pange oma tasku oma juhiluba ja oma ravikindlustuskaart (vigastuse korral) või kandke jalatsile ID-koodi. Kui teil on ID-märgis või käevõru, veenduge, et sellel on hädaolukorra kontaktnumber. Võimalusel proovige oma mobiiltelefoniga käivitada ja salvestage oma ICE (hädaolukorras) numbrid.
5 - ole nähtav.
Teel on lihtne ühe jooksjaga vahele jätta, nii et veenduge, et olete nähtav. Kui töötate varahommikul või öösel, isegi öösel, kandke valget, kollast, oranžit või muid heledaid riideid. Samuti veenduge, et teil oleks peegeldav käik. Kuigi mõned esemed (jooksujalatsid, jakid) sisaldavad juba peegeldavaid tükke, ei lisata neid rohkem. Mõned jooksjad töötavad ka väikese taskulambiga, et veenduda, et neid nägid läheneval liiklusel.
Veel: peegeldav hammasülekanne juhtidele
6 - Kasutage igavuse võitlemiseks strateegiaid.
Oma käitumine võib olla vaimselt palju raskem kui sõpradega sõitmine. Proovige mõnda neist ideedest segada:
- Proovige teha lõbusat intervalli treeningut. Valige kaugusena maamärk, näiteks puu või peatusmärk, ja kiirustage, kuni jõuate kohale. Kui olete mõne minut või kaks taastunud, valige teine maamärk ja kiirendage uuesti.
- Kuulake muusikat või heliraamatuid . Lihtsalt olge ettevaatlik, et jätta üks kõrvaklapid välja või hoida helitugevus piisavalt madal, et saaksite kuulda kõike, mis teie ümber toimub.
- Mängi mõnda vaimset mängu peaga, et hoida oma meelt hõivatud. Või proovige seda viisil, et teid juhtimisest kõrvale jätta .
Veel: Running Rut'ist väljumise viisid
7 - Tehke sihikindlast treeningut.
Soolo mängimine on hea võimalus teha treeningut, mis on teie tempot ja jooksvate eesmärkide suhtes väga spetsiifiline. Nii kasutage ära ja tehke kindel treeningu treening või treeningu kiirus, kui proovite teatud sammuga kohata. Saate teha oma asju ja mitte muretseda oma jooksvate partnerite kiirendamise või aeglustamise pärast.