See, kas sa kannatad jooksmise ajal igavuse või füüsilise ebamugavuse all , aitab proovida ennast häirida. Siin on mõned strateegiad, mida proovida.
Zone Out
Zoning välja võib tunduda lihtne strateegia, kuid mida ebamugav tunnete, seda raskem on keskenduda sellele eemale. See aitab treeningutel läbi viia vaimse kontrollimise, nii et see muutub teistmoodi, kui seda kõige rohkem vajate.
Alusta, pöörates erilist tähelepanu oma ümbruskonnale. Proovige tõesti keskenduda oma piltidele ja helisignaalidele. Seda on tavaliselt üsna lihtne teha, kui sõidate rassiga ja seal on palju teisi jooksjaid, pealtvaatajaid ja teisi häireid. Kui teil on probleeme oma meelelaadimisega, rääkige ennast sellest, mida näete.
Kasutage muusikat
Muusika kuulamine jooksul võib aidata teil igavust võidelda ja motiveerida teid kauem töötama. Valige motiveeriv laul ja looge oma treeningute esitusloend ; see aitab teil takistada pidevalt kella kontrollimist, et näha, kui palju sa pead minema.
Proovige lahtiühendamist
Kui ma mõni aasta tagasi jooksisin maratoni, tundsid jalad raskeid ja väsinud, kui lähenesin 23-miilisele märgile. Minu mees ja beebi tütar ootasid mind seal, andes mulle tohutu tõuke. Sel hetkel unustasin mu jalgu ja mõtlesin, et nende nägu näevad finišisse.
See töötas; Mul oli võimalik kiirust kiirendada kolme viimase miili ulatuses. Ma kasutasin vaimset trikkust lahutust, milleks on keskenduda midagi välist, et hoida oma meelt füüsilise valu mõtlemisest. Mõõdukas väljavõtte tegemine võib ka pikemas perspektiivis aidata teil igavust suruda.
Mõtle kõvasti
Teine lähenemisviis on mõtlemine midagi, mis nõuab palju tähelepanu.
Ma leian, et see toimib kõige paremini ajal, kui jooksulint töötab, kui seda pole palju vaadelda. Enne, kui võtate langevarale, on mul juba meeles pidada e-posti, mida mul on vaja kirjutada, probleemi, mida ma üritan töötada, või oluline vestlus, mida mul on vaja teha. Ma hakkan seda välja joonestama ja enne, kui ma tean seda, on mul mõni miil minu jooksu suunas. Running võib aidata teil meelt puhastada ja lihtsalt anda teile võimaluse tõesti keskenduda teemale. Treeningu ajal tulen välja mõned minu parimad ajurünnakud.
Kasutage objekte häiritustena
See, mis töötab ühe jooksja jaoks, ei pruugi teise jaoks tõhus olla, seega võite proovida erinevaid objekte või mõtteid häirivateks. Ma kuulsin maratoneerijat, kes pani iga varruka peale 13 lint ja eemaldas need ükshaaval, kui ta jõudis miilimarkerini. Lindi lindile keskendumine ei pruugi teid tööle panna, kuid proovite end eksperimenteerida ja lõpuks leiate midagi, mis viib teid tsooni.
Räägi ennast
Kas te mõelge endale või räägite valjult, andke end pepsi rääkimiseks. Jätkake oma jooksvaid mantrasid korduvalt. Pidage meeles, mida olete ohverdanud selle punkti saamiseks. Pidage meeles, kuidas olete enne väsimust ja valulikkust läbi käinud ja kuidas seda uuesti teha.