Te olete koolitanud oma esimest 5K-d mitu kuud. Aga võidusõiduga vaid mõne päeva pärast olete välja arendanud põsed. Kas see tähendab, et peate võistlusest välja tõmbama või kas see on vale vaatamise korral hea? Siin on mõned asjad, mida mõtlema hakata.
Mis on Shin Splint ikkagi?
Sääreluu on täpselt see, mis see kõlab nagu-valu alasüe ees.
Mayo kliiniku andmetel tekib valu tavaliselt sääreluu (põis luu) ja lihaseid ja kõõluseid, mis seda ümbritsevad ja toetavad. Sääreliini meditsiiniline termin on keskmise suurtes jämesoole stressi sündroom. See on tavaline vigastus võistlejate seas, samuti tantsijad ja inimesed, kes on hiljuti liitunud sõjaväeosaga ja läbivad intensiivset füüsilist treenimist.
Peale valulikkuse või valu mööda põsepuna sisepinda, võib teil olla piirkonnas tundlikkus ja kerge turse. Suurem osa ajast, kui te lõpetate harjutuse, kaob valu.
Run või mitte käivitada
Enne rätikust viskamist tee kõik, mida saate, valu leevendamiseks ja vigastuste raviks. Kõigepealt lõpetage koolitus. Protsessi jätkamine võib seada teid tõsise kahju tekkimiseks.
Kasutage RICE-protokolli, et leevendada haigust. RICE tähistab puhkeid (mida te juba teete, ilma jooneta), jää, tihendus ja kõrgus. Võite kaaluda ka ravipreparaatide kasutamist valuvaigisteid, nagu näiteks tülenool (atsetaminofeen) või Motrin (ibuprofeen).
Samuti võib teie vasika lihased venitada, kuna mõnikord võivad pisarad olla lihasevalu põhjustatud põsed.
Päev enne rassi, mine lühikeseks ajaks, et näha, kuidas teie alajäsemed tunnevad. Kuluta vähemalt 10 minutit soojenemisel: kerged põsepikendused kaovad sageli, kui alajäs lihased on soojenenud.
Siiski, kui teie jalgade valu halveneb töö jätkamisel või kui see on nii halb, siis muudab see teie käima, see on märk, et te ei peaks jätkama ja et peaksite eelseisva võistluse vahele jätma. Võimalik, et teil tekib vigastusi, mis võivad korralikult ravida veelgi tõsisemateks.
Tegelikult on see, et kui olete kahe nädala jooksul või kauem olnud valu ja ei ole parem puhata, jää ja OTC valuvaigisteid, on arst tõenäoliselt hea mõte.
Sidestepping Shin Splines
Kas te tunnete end piisavalt ressurssiga liitumiseks või mitte, siis tahate teha kõik, mida saate edasi minna, et aidata vältida tulevasi võsatõkendeid . Mõned nõuanded:
- Suurendage oma kingad: veenduge, et olete kandma jooksujöögi, mis on teie jaoks õiged, lisades kaartele või šokiga kaetud sisetallad, kui neid vajate (vt podiatrist teatud juhiste saamiseks);
- Ristrong: alternatiivsed treeningud viiakse läbi tegevustega, mis on võõrastele vähem mõjutatavad nagu jalgrattasõit või ujumine.
- Tõstke tugevaks: tehes lihaseid ülesehitamise harjutusi, et jalad, pahkluud, puusad ja tuum hoiaksid tugevat ja stabiilset.
- Rongi arukad : liiga intensiivne töö või muu tegevus, mis põhjustab teie alajäsemete kulumist, võib saata teid otse kõrvale.
> Allikas:
> Mayo kliinik. "Haigused ja haigusseisundid: põsed". 21. juuli 2016.