Kas teil on arst, jalgade ülemine osa, varbad, kreen, jalgade külg, varbaküüned või võib-olla rohkem kui üks kohapealne valu? Suuvalu on tavaline haigus võitlejate seas ja ka see, mis võib segadust tekitada, sest valu põhjused ja ravi võivad varieeruda suuresti.
Mõned suu probleemid võivad vajada arsti hooldust, teised võivad olla parandatud mõne puhkeajaga ja teie jooksujalatsite muutus.
Mõnede jalgpallide jaoks on nende jalgadega seotud probleeme põhjustanud mitte-jooksvad kingad (kõik keegi?), Nii et veenduge, et kannate toetavaid ja mugavaid kingi isegi siis, kui te ei tööta.
Kus see haiget tekitab?
Lähemalt tutvuge alltoodud kirjeldustega, et selgitada oma suu valu võimalikke põhjuseid ja lahendusi. Pidage meeles, et kui teete mõnda neist probleemidest ja te ei näe mingit paranemist pärast nädala jooksul enesehoolitsust, peaksite hindamise ja ravi saamiseks kohtuma füsioterapeudiga või arstiga.
Valu paiknemine: suu kaar, kreen
Kui teil esineb teie kaares asuv põskevalu või põletav valu, eriti siis, kui te esimest korda hommikul voodist välja pääsete, võib teil olla istmikupõletik. Kui proovite käivitada, võib valu langeda ja olla rohkem talutav, kuid siis tuleb pärast treeningut tund aega tagasi.
Tasapinnaline fastsiit on tavaliselt tingitud tihedast kaarest, tihedast vasika lihast või ülepõlvest (teie jalad liiguvad liiga palju, kui sa jooksed).
See on levinumate lamedate jalgadega jooksijate seas tavalisem.
Teie vasika lihaste venitamine aitab leevendada arkide tihedust. Samuti võite proovida golfi palli all kaare all pool tundi üks kord päevas. See võib esimesel nädalal haiget tekitada, kuid teisel nädalal peaksite nägema mõningast paranemist. See aitab vähendada valu ja suurendada verevoolu piirkonnas.
Kui enesehooldus ei toimi, võib teil tekkida vajadus kohandatud arka tugikoosseistena, et rõhk istmepadja küljest eemaldada.
Valu paiknemine: varbad
Bunionid on suurte varba liigeste laiendamine. Liiga suure rõhu all võib see liigest paisuda, põhjustades luu jalgu küljelt kinni.
Kirurgia on ainus viis, kuidas täielikult vabaneda bunjonist, kuid te saate hõlbustada ebamugavustunne ilma nuga alla minemata. Esiteks veenduge, et teie kingad ei ole liiga väikesed või liiga pingulised. Seejärel proovige püstolt suruda. Teie kohalik apteek müüb tõenäoliselt bunion padjad, mis katab bunion ja pad selle ala ümber, et aidata võtta rõhku pühi ise. Lõpuks võib ka arstugi (saadaval enamuses apteekides ja jooksvatel kauplustes) aidata mõnda survet leevendada. Kui teil on endiselt valu ja ebamugavustunnet, planeerige kohtumine podiatrist.
Kui teil on varba raske, valulik koorik, võib teil olla mais, mis on tingitud pidevast hõõrdumisest ja survega, mis on liiga pingul. Neid võib põhjustada ka kingi ja sandaalide ilma sokkide või sokkude kandmine, mis ei sobi korralikult või millel on jämedad õmblused.
Paljude inimeste jaoks, kui eemaldate hõõrdumise või surve allika, kaob maisi ise.
Kui see ei toimi, võite proovida kasutada maisi eemaldajat. Köögivilja eemaldajad, mida müüakse enamikus apteekides, on väikesed liimivad sidemed ravimiga, polsterdatud padjaga, mis sobib maisi peale.
Maisi eemaldaja annab mõningast vabastust valu ja ebamugavustunde ning ravimeid see aitab ka lahti maisi. Enne uue plaastri paigaldamist võite kasutada ka pimsskivi, küünefaiti või emery paberit, et pehmendada nahka. Rääkige oma arstiga, kui see on väga valulik või märkate punetust või mõnda muud infektsiooni tunnust.
Valu paiknemine: küünarnukid
Kui teie varbaküüs on valulik ja tume, võib teil olla tegemist musta varbaküügiga või subungumaalse hematoomiga.
Tavaliselt on need tingitud varbadest, mis hõõruvad üles jooksva kinga esiosaga, tavaliselt seetõttu, et kingad on liiga väikesed.
Kui teil on musta varbaküünte, on kõige parem jätta see üksi, seni kui valu on juhitav. Valu on enamasti halvim esimesel päeval ja see hajub järk-järgult. Küünte kahjustatud osa lükatakse järk-järgult välja ja see asendab uue küünte. Ärge üritage oma vana küünte välja lülitada - see kukub pärast seda, kui uus küük on sisse lülitatud.
Kui varbakupp on äärmiselt valulik või märkate mingit nakkust või punetust, pidage nõu oma arstiga. Tulevase musta varbaküünte vältimiseks veenduge, et kannate õiget jooksukoe suurust (vähemalt pooled suurem kui teie tänava suurus, teil peaks olema toeboksis piisavalt ruumi).
Valu paiknemine: suu tipp
Kui teil on jalgade ülaosas valu, siis võib teil olla tegemist ekstensoorne kõõluse põletikuga. Võite märgata turse oma jalgade ülaosas ja näha suurt lööki kuskil piki kõõlust. Mõned ühised tegurid, mis võivad põhjustada ekstensoorne kõõlusepõletik, on väga tihedad vasika lihased , liigeste liikumine ja suu kaare langemine.
Extensori kõõlusepõletikku võib põhjustada ka teie liiga tugevate või seljas jalatsite lakkimine, mis on liiga väikesed või ei sobi korralikult. Kontrollige oma jooksujalasid, et näha, kas nad loovad jalgade ülaosa rõhu punkti. Kui teete palju ülesmäge, eriti löögisagedusel, võib see pingutada palju jalgade käärsoole kõõluseid ja põhjustada põletikku.
Kerge kõhu kõõluse kõõluse korral on teie parim valik töötada oma vasika lihase venitamisel ja põletiku vähendamisel jääga või põletikuvastaste ainetega (rääkige oma tervishoiuspetsialistile põletikuvastaste ravimite kasutamise kohta). Samuti võite proovida isemassaaži, kasutades massaažiinstrumenti nagu vahtrull. Võib juhtuda, et peate paar päeva tööle minema, kuid kui ekstensori kõõlused pole enam põletikulised, on teil võimalik suhteliselt valu vabaneda.
Teine võimalus: proovige muuta oma kinga rihma mustrit ja lahti pitsid pisut. Selleks, et leevendada survet jalgade ülaosale, proovige oma jalatseid üle kingikke redigeerida, mitte tavalise ristsuunalise mustriga. Mõnes ekstreemse kõõluse korral võib podiatrist soovitada kohandatud ortootikume või mõnda muud ravi.
Valu paiknemine: jalgade esiosa (tumedus)
Tupetel või jalgadel on tupe või tungimistunne (mitte külmale ilmale) tavaline kaebus võistlejate seas. Sageli kannab jalanõud liiga tihedaid vööriistu või seotakse liiga ruttuid.
Kui arvate, et jalgade suuruse ja jalgade korral kandad õigeid jalatsiruume, võite proovida ka peatumist venitada, kui hakkate uinumist tundma hakkama. Mõnikord lühendavad lihased meid vales vormis , mis võib avaldada survet närvile ja põhjustada tuimust. Nii võib kiire abi igale osale, mis tundub pingul. Kui te lõpetate venitamise, saate ka jalgsi ümber liigutada ja veidi massaaži teha, et verd voolata tuimast välja.
Kui olete tõesti karm, proovige töötada mõne eelvalimisega ja järgneva venitusajaga ning massaaži oma rutiini. Tehke mõningaid järeltöötlusväljasid ja jooga ning veenduge, et teed mõningaid soojendus harjutusi enne, kui hakkate tööle, nii et teie lihased on soojendanud. Võib-olla soovite proovida kasutada vahtrulli või mõnda muud massaažiinstrumenti, et liikuda piirkondadele, kus jooksjad tihti tihedalt kokku puutuvad, näiteks teie kvadrandid, vasikad, vasarad ja IT-riba .
Valu asukoht: jalgade külg
Süda küljes, kas seestpoolt või väljaspool, on sageli tingitud tendiniitidest või kõõluste põletikust. Tavaliselt on see ülekasutamise tulemus, näiteks liiga kiire läbisõidu või sobimatu jooksujalatsite suurendamine. Tendiniidi jalgade külg on aeglaselt, järk-järgult suureneb mõne nädala või kuu jooksul, kipub esimesena hommikul olema halvem ja aktiivsus leevendub koos puhkusega.
Kerget tendiniiti kõrvaldatakse tavaliselt esimese 24 tunni jooksul ja seejärel paar päeva pärast jooksmist. Kui teil on märkimisväärset valu, võidakse seda vajada jalgpallimisseadmesse ja võtta paar nädalat jooksu.
Teine võimalik põhjus valu jalgade küljel on stressi murru . Stressi murdude jalalaba külg algab tavaliselt kergelt ja muutub järk-järgult palju halvemaks. Lõpuks tunnete valu isegi siis, kui te ei tööta. Võite märgata ka tundlikkust ja turset.
Kui teil on stressi murdude tunnuseid ja olete püüdnud ennast ravida ilma igasuguse abstsessita, rääkige oma arstiga. Varasem diagnoos on kriitiline, sest vigastus võib lõpuks luu täielikult puruneda.
Valu asukoht: naha jalgade alt
Kui teie jalgade põhja nahk on haigestunud, võite tegeleda mis tahes probleemidega, sealhulgas villidega ja sportlase jalgadega.
Läbipaistev vedelikuga täidetud nahapunetused või naha väikesed mullid on vööttuude hulgas väga levinud. Kui teil on blister ja see pole valulik, jätke see üksi, sest nahk on kaitseks. See laguneb lõpuks ja vedelik tühjeneb. Kui blister on valulik, keedetakse nõel 5-10 minutit vees ja pärast jahtumist läbib blister hoolikalt läbi. Vajutage vedelikku välja ja kasutage sellel antiseptilist koort. Kaitse piirkonda tootega nagu Band-Aid Blister Block või moleskin, et kaitsta infektsiooni eest ja tagada polsterdus.
Sportlase jalg on seeninfektsioon, mis õitseb niisketes ja higistes kohtades. Sportlase jalgade tavapärased sümptomid on sügelus, nõelamine ja põlemine varvaste ja taldade vahel, väga kuiv nahk jalgu põhjas või külgedel ja naha koorimine jalgadele.
Peate ravima sportlast jalga koos seenevastase kreemiga. Küsige oma tervishoiutöötajatelt või apteekrilt brošüüri või retsepti kreemi soovitusest. Kandke õhukese kihi toodet vähemalt üks kord kaks korda päevas vähemalt kahe nädala jooksul või vastavalt pakendi juhistele. Konsulteerige arstiga, kui see nelja nädala pärast ei kao.
> Allikad:
> Extensor Tendinitis, "Ameerika ortopeediliste jalgade ja põselihaste ühing, https://www.aofas.org
> "Peroneaalne tendinosa." Ameerika ortopeediliste jalgade ja põselihaste ühing, https://www.aofas.org