Lihased on luu pikad jalad, mis ühendavad oma pahkluu oma varvastega. Stress murru on luude pisike paus, mis juhtub korduva vigastuse või stressiga. Rännakutega põhjustavad metatarsaalsed stressi murrud töötamist (tavaliselt liiga palju, liiga vara) ja liigselt jalgu.
Metatarsaalse stressi limaskesta sümptomid
Suu valu on varajane märk metastable stressi murest.
Valu võib tekkida jooksmise ajal, kuid puhkuse minna. Te võite tunda seda suu laias piirkonnas. Aja jooksul tunnete valu pidevalt, isegi kui te ei tööta. Jalaga ala, kus luumurd võib olla, kui te seda puudutate, võib olla pakkumine. See võib olla ka paistetus. Varasem diagnoos on kriitiline, sest vigastus võib levida ja lõpuks muutuda luu täielikuks luumurbriks.
Peamised põhjused
Nagu stressi murrud muudes jalgpiirkondades, esinevad kõige rohkem metatarsaalsed stressihäired, kui võistlejad suurendavad oma koolituse intensiivsust ja mahtu mitme nädala kuni paari kuu jooksul. Kaltsiumi puudus või biomehaaniline viga - kas teie töökorras stiilis või teie keha struktuur - võib samuti kaasa kahju. Need, kellel esineb luu seisund nagu osteoporoos (õhuke, nõrk luu) või artriit (põletikulised liigesed), on suurema riskiga metastarsaalse stressi murdude tekkeks.
Kaksteistsuunalise stressi katkendite takistamine võistlejatele
Veenduge, et teil on oma jalgade ja jooniste stiilide jaoks sobivad kingad.
Tehke käigukastiga analüüsi. Vahetage oma jalanõud iga 300-400 miili võrra, et veenduda, et te ei tööta kulunud kingades. Ärge suurendage oma nädalapiloodi rohkem kui 10% nädalas. Kui teete pikkade rasside väljaõpet, laske oma keha pausil lasta iga nelja nädala tagant läbitud läbisõidul.
Vältige töölt ja mööda rongi, et vältida liiga palju stressi teie keha teatud piirkondades.
Enne tööle hakkamist veenduge, et teete korralikku soojenemist, tehes aeglast käikut või kõndige viis minutit ja soojendage harjutusi . Lõpeta viie minutiga kerge jahtumisega ja venitades .
Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitu ja veenduge, et teil on piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini (vajalik kaltsiumi imendumise jaoks). Rääkige arstiga, kas peaksite võtma mis tahes toidulisandeid. Gaseeritud jookide, alkoholi ja tubaka vältimine aitab vähendada luu mineraalse tiheduse väikest ohtu.
Ravi meetodid
Kui teil esineb stressitõve murdejõu sümptomid, peate viivitamatult töötama ja pöörduma arsti poole. Ta võib teostada röntgenkiirte, mis võivad tekitada pragunemist. Kuid stress-luumurrud ei pruugi mõnikord röntgenpildil ilmneda, mistõttu võib diagnoosimiseks olla vajalik MRI või luu skaneerimine. Pidage meeles, et teil on vaja stressi murru korral diagnoosida; ärge proovige end diagnoosida.
Teie vigastus võib paraneda 4-12 nädalat, ja sõltuvalt stressi luumurdude raskusest võib teil jalgade toetamiseks kanda spetsiaalset kinga. Kui teie valu on raske, võib teil olla põlve all.
Running ja stressi purunemine
Ärge segage stressi murruga - see ei ole vigastuste liik, mida saate läbi viia. See on tõsine ja võib jätkuda töö jätkamisel. Soovitatav on ravi, puhkepõletik, venitamine ja lihaste tugevdamine. Korduvõpe ja veetarbimine on võimalikud töötamise alternatiivid, kui olete taastumas. Veenduge, et söödite toiteväärtuslikku toitu, kuna sobimatu toitumine, eriti kaltsiumi puudumine võib aeglustada paranemist.
Võite pöörduda tagasi, kui sa võid jooksma ilma valuuta. Pärast tegevuse taasalustamist pärast stressi murru tekkimist tuleb aeglaselt üles ehitada.
Kui jalg hakkab haiget tegema, peatage ja võtke veel puhkepäeva.
Allikad:
Bennell, KL; et al. "Rööpmelöögi riskitegurid rööbastee ja spordiala sportlastel: kaheteistkümne kuu prospektiivne uuring." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldus vähendab naiste mereväe värbamisel stressi murdude esinemist." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsaalse stressi rabandus - järelhooldus", MedlinePlus, USA Rahvusraamatukogu
Ameerika Ühendriikide Ortopeediliste Jalgade Ja Põlvkonna Selts "Stress Liigutused"
"Stressimurrud", MayoClinic.com