Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 213
Rasv - 3 g
Süsivesikud - 11 g
Valk - 5 g
Kogu aeg 20 min
Valmistage 5 minutit , küpseta 15 minutit
Portsjonid 8 (1/4 tassi iga)
Osa südame tervislikust toitumisest, mis võib teie vererõhku langetada, sisaldab ka tervislikke rasvu, nagu pähklid. Kastanid on eriti head vererõhu jaoks mitte ainult nende tervislike rasvade tõttu, vaid ka kõrge magneesium- ja kaaliumisisalduse tõttu, mis mõlemad aitavad reguleerida vererõhku.
Kuid seal on saak. Pähklid ei tohi olla kuivatatud, kuna liiga palju naatriumi võib tõsta vererõhku. Sul võib siiski olla maitsekat suupiste ilma soola. Need rosmariin ja oliiviõli röstitud indiapähklid on maitsvad ilma lisatud soola. Nad vajavad vaid mõnda koostisainet ja 15 minutit, nii et teil ei ole aega võita suupisteid!
Koostisosad
- 2 tassi toorsid kašupähklid
- 1 supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli
- 1 supilusikatäit värsket rosmariini, peeneks hakitud
- 1/2 tl värskelt krakitud musta pipraga
Ettevalmistus
- Kuumuta ahi 350F-ni.
- Keskmises kausis ühendage kašupähklid, õli, rosmariin ja pipar. Toss kombineerida.
- Räpsud kašupähklid pärgamendiga vooderdatud küpsetusplaadile.
- Küpsetage 15 minutit, segades iga 5 minuti järel.
- Enne käitlemist eemaldage ahjust jahedus.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Proovige seda meetodit mandlitega, pekanipähklitega või maapähklitega. Kõik mutrid, mis sulle meeldivad, oleksid suurepärased, veenduge lihtsalt, et need on toores ja kuivatamata.
Võid proovida tüümiani, oregano või muid rosmariini asemel värskeid rohttaimesi.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Retsept sisaldab ka 8 portsjonit, nii et teil on piisavalt suupisteid kogu nädala jooksul. Seda retsept võib kergesti ka poole võrra vähendada või kahekordistada.
Kastke pähkleid tähelepanelikult, et need ei põleks.
Need kašupähklid sobivad suurepäraselt suupistete valmistamiseks, kuid need sobivad suurepäraselt salatite peal või omatehtud rajades.