Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 415
Rasv - 22 g
Carbs - 40g
Valk - 20 g
Kokkuaeg 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Portsjonid 1
Mis siis, kui saaksite tervislikku hommikusööki, mis maitsestatud nagu maapähklivõi tassid? Hea uudised - saate! Võite omakorda toitaineid sisaldavaid koostisosi nagu maapähklivõi, piim ja chia seemned maitsta, kergesti valmistada jahu, mis hoiab sind täis ja tunne terveks hommikul!
Chia seemned on tuntud kui superkoored, sest nad on täis kiudaineid, valku ja tervislikke oomega-3 rasvhappeid . Nad paisuvad vedelikuna, tehes "pudingu", mida saate maitsta piiramatute tervislike koostisosadega vastavalt oma maitsele. Loomulikult ei saa ükski toit automaatselt tervislikuks muuta, kuid kiiaga suhkru teravilja asendamine chia pudingiga on samm tervislike harjumuste suunas. Te saate öösel teenindust või kaks edasi teha ja hommikul on see valmis sööma.
Maapähklivõi ja kakaopulber, koos kooritud piima ja chia seemned on maitsestatud koostis, mis on täis kiudaineid, valke, antioksüdante ja tervislikku rasva , mis hoiab teid tundide eest täis ja rahul, samal ajal hoides teie vererõhku tervena.
Koostisosad
- 1/2 supilusikatäit magustamata kakaopulbrit
- 1 supilusikatäis loodusliku maapähklivõi
- 1 tl mett (valikuline)
- 1 tassi lõssipulbrit või valikulist piima
- 3 spl chia seemneid
- Täiendamiseks: täiendavad maapähklivõi, minokokolaadikookid või kakaovõid või hakitud maapähklid
Ettevalmistus
- Karpi või mõne muu kaanega kaanega konteineriga pühkige kokku kakaopulber, maapähklivõi, mesi (kui seda kasutatakse) ja piima.
Sega chia seemned. Külmkapis vähemalt 6 tundi või üleöö.
Hommikul topstage maapähklivõi, maapähklid ja / või minokokolaadiküpsised ja naudi.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Soovi korral kasutage maapähklivõi asemel mandliõli või päevalilleseemneõudu. Erinevate pähklivõi toitumisharjumused on sarnased.
Vegan jaoks kasutage mei asemel valgeid piimavaba piima, agave, või vahtrasiirupit ja vegan šokolaadikooki.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Chia pudingut saab sooja või külma kätte anda. Söömiseks soojendage mikrolaineahjus mikrolaineahjus 1 minuti jooksul mikrolaineahjus.