Teie jooksva vormi parandamine võib aidata teil töötada kiiremini, tõhusamalt ja mugavalt ning vähendada stressi kehal ja vähendada vigastuste riski. Järgige neid näpunäiteid oma jooksva vormi täiustamiseks.
Tulevikku vaatama
Teie silmad peaksid olema suunatud 10 kuni 20 jalast kaugemale. Ärge vaadake oma jalgu. See ei ole mitte ainult õige töökorraldus, vaid see on ka turvalisem viis joosta, sest näete, mis tulevad ja välditakse kukkumist .
Maa pealiskaud
Ärge olgu jalgpalli või kanderaamiga. Kui jõuate oma varbadesse, tekivad teie vasikad kiiresti või väsimus kiiresti ja teil võib esineda põsed . Teie kantavatele maandumine tähendab, et olete liigselt liigutanud ja te olete pidurdanud, mis raiskab energiat ja võib põhjustada vigastusi. Proovige maanduda oma jalgade keskel ja seejärel rullides läbi oma varvaste esiosa. Kui te ei ole juba maandunud keskajal, on siin mõned võimalused, kuidas seda tehnikat praktiseerida .
Hoidke oma jalad otse ette.
Veenduge, et teie varbad on suunatud selles suunas, kuhu soovite minna. Võib juhtuda, et teie jalgade sisse- või väljalülitamine võib põhjustada vigastusi. Kui te seda loomulikult ei jookse, võib praktika hoida oma jalgade otse. Proovige seda teha lühikeste vahemaade jaoks ja seejärel pikendada seda aega või vahemaad. Lõppkokkuvõttes hakkate harjutama, et jalad oleksid sirged ja näevad end loomulikumalt.
Hoidke käte oma vööst.
Püüdke hoida oma käsi vöötasemel, täpselt sellest, kus see võib oma puusa kergelt harja. Teie käed peavad olema 90-kraadise nurga all. Mõned algajad on kalduvus hoida oma käed üles oma rinnaga, eriti kui nad väsivad. Võite tegelikult isegi veel väsimust, hoides oma käsi niimoodi ja hakkate tundma pingeid ja pingeid oma õlgadel ja kaelal.
Lõdvestuge oma kätega.
Kui sa jooksed, hoidke oma käed ja käed nii lõdvestunud kui võimalik. Võid käed õrnalt säästa, nagu oleksid muna hoidnud ja te ei soovi seda murda. Ärge kinnitage oma rususid, sest see võib põhjustada käte, õlgade ja kaela pingutamist.
Kontrollige oma asendit.
Hoidke oma poos sirged ja püstised. Sinu pea peaks olema üles, selja otse ja õlgade tase. Hoidke oma õlad oma kõrvade all ja hoidke neutraalset vaasi. Veenduge, et te ei kalduks oma vöökohalt edasi või tagasi, mida mõned jooksjad teevad nii, nagu nad väsivad. Kontrollige oma kehahoia korraga. Kui sa oled väsinud oma jooksu lõpus, on tavaline, et see väheneb, mis võib põhjustada kaela, õla ja alaseljavalu. Kui tunnete ennast nõtke, tõmmake oma rinda välja.
Lõdvestuge ka oma õlad.
Teie õlad peaksid olema lõdvestunud ja ruudukujulised või ettepoole suunatud, mitte üle kallutatud. Õlgade ümardamine liiga kaugele ette pigistab rinda pingutamiseks ja hingamise piiramiseks. Hingake palju lihtsamalt, kui teie õlad on lõdvestunud.
Pöörake käsi õlast.
Teie käed peaksid teie õlgade liigutamiseks edasi liikuma, mitte teie küünarnuki liigest. Mõelge oma käele kui pendlit, pöörates edasi oma ja tagurpidi. Sõitke küünarnukist tagasi ja laske sel teel teie poole pöörduda. Sinu käsi peaks peaaegu saama oma puusaliigesega, sest käsi tuleb tagasi teie ees.
Ära põrgatage.
Püüdke hoida oma sammu madala maapinnaga ja keskenduda kiirele liikumisele . Liiga palju üles- ja allapoole liikumine on raisatud energiat ja võib teie alakehale olla raske. Võtke lühikesi, heledaid samme, nagu siis, kui te parandaksite kuuma söe jaoks. Mida kõrgem te tõmbate maast välja, seda suurem on šokk, mida peate maandumisel imenduma ja mida kiiremini jalad väsivad.
Hoidke oma käed sinu poolelt.
Vältige külg-külgmise käe kallutamist. Kui teie käed ristuvad läbi rinda, siis on tõenäolisem, et teid kummardate, mis tähendab, et te ei ela tõhusalt. Ebaefektiivne või pindmine hingamine võib põhjustada ka külgjäemete või krampide tekkimist kõhu piirkonnas.
Kujutlege vertikaalset joont, mis jagab keha pooleks - käed ei peaks seda ületama.