Kuigi jooksmine ei ole kontakti sport, suudab paljud jooksjad langeda ja saada üsna kallutatud. Tihti on keegi või midagi muud - jalgrattur, teine jooksja või halvad seisundid - süüdi pühkima, kuid mõnikord on see vaid meie enda nüansus.
Järgige neid näpunäiteid, et vältida kukkumisi teie jooksu ajal.
1 - pöörake tähelepanu
Hoidke oma pea üles ja vaata ette - umbes 10-20 jalga ees. Ärge vaadake oma jalgu alla, et saaksite näha, mis saabub. See ei ole mitte ainult teie turvalisuse seisukohalt oluline, vaid ka korralik töövorm . See on eriti oluline, kui sõidate rajal, kus võid tabada takistusi, nagu kivid, juured, palgid ja harud.
2 - Veenduge, et teie kingad on seotud
See kõlab terve mõistusena, kuid pole haruldane näha sõrmejälgi koos sukkpükstega. Enamik spordijalanikega randu on eriti pikk, nii et see oleks ohutu ja kahekordne sõlm.
Veenduge, et teie pitsid on turvalised ja piisavalt kinnised. Kui suudad libiseda oma jooksujalatsid välja ja loovad need tagasi ilma nende lahti ühendamata, ei ole need piisavalt tihedad. Teie pitsid peaksid olema piisavalt tihedad, et saate libistada ainult ühte või kahte sõrme all sõlme all. Kui saate mõne sõrme kohale asetada, ühendage need tihedamalt.
3 - Ole ettevaatlik allamägedel
Allamäge ilmub palju kukkumisi, nii et kui olete allamäge, olge eriti ettevaatlik. Hoidke oma kiirust ja hoidke oma pead, et saaksite vältida takistusi ja mitte kaotada oma jalajäljed. Kuigi on ahvatlev tõesti tõusustada oma sammu allamäge, on see, kuidas mõned jooksjad lõpuks kaotada kontrolli ja kukkuda.
Hoidke oma stride lühidalt ja kontrolli all. Olge eriti ettevaatlik, kui teed kallakuga allamäge, eriti võltslaste jaoks petlik kombinatsioon.
4 - olge kindel jalgratturitele ja teistele jalgratturitele
Vältige kokkupõrkeid (ja järgnevaid langusi) teiste jalgratturite või jalgratturitega, teades alati oma ümbruskonda ja head suhtlemist .
Kui lähete teisele jooksjale või jalgratturile ja peate need edastama, siis võtke temaga ühendust ja andke neile teada, millisel poolel te üritate minna. Enne kui peate peatuma või pöörama ümber, vaadake tagasi ja veenduge, et teie tee on selge.
5 - Ärge blokeerige oma kuulmise mõistmist
Pingeline hoiatus, kui kannate kõrvaklappe ja kuulate valju muusikat, on raske. Oma ümbruse turvalisuse ja teadvuse hoidmiseks hoidke oma helitugevust vähesel määral, jätke üks kõrvaklapid välja või jätke muusika kodus välja, kui töötate välja .
6 - Race'i alustamisel kasutage eriti ettevaatust
Paljud juhtuvad võistluste alguses. Võistlejad sageli stumbleerivad, kui nad üritavad aeglasemaid jooksjaid edasi lükata, koguneda rahvahulgad või sõita veepudelit või rõivatükki, millest keegi hakkab viskama.
Kui te võtate rassist alustades, veenduge, et olete oma tempos õiges asendis ja jäta kõrvale jäetud esemed.
7 - Sama käib vee peal, liiga
Ürgnevad ja märjad libedad kõnniteed muudavad vedelikuks, peatub veel üks tavaline puhastustsoon. Jälgige, et jooksjad peatuvad ootamatult veesulgudes ja otsivad suurt veepaigutusi. Ja kuigi on hea, et viska oma tass maapinnal veepiisaga, peaksite proovima visata selle, kui teised jooksjad seda ei lase.