Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 322
Rasv - 9 g
Carbs - 43g
Valk - 17 g
Kogupikkus 65 min
Prep 20 min , Cook 45 min
Portsjonid 9 (1 tassi iga)
Lasagnast pole midagi sellist, et leevendada soovitud koore- ja unikaalset sööki. Selle C-vitamiini rikkaliku tomatikastme, millel on karotenoidide lükopeen , allikas , selle Itaalia klassika võtab tervislikult painutatud ja annavad suurepäraseid annuseid, mis paiknevad kihtides.
Roheline spinat täis täis, see roog on teie aju tervisele kasulik, sest iga päev köögiviljade portsjoni söömine on näidanud, et see kognitiivne langus tõrjub. Spinat on ka kooritud raua ja kaltsiumi abil kogu keha heaolu suurendamiseks.
Koostisosad
- 1 pakend no-boil lasagna noodles
- 2 28-untsi purk tomatikastmes
- 1/8 tl kosheri soola
- 1 teelusikatäis oregano
- 2 küüslauguküünt, peeneks hakitud
- 1 15-ounci mahutiga koorimata ricotta juust
- 1 tassi mozzarella juustu, riivitud
- 3 tassi toores lapspinavi lehti
Ettevalmistus
- Eelsoojendage ahi 350F.
- Kandetapil keskmisel kuumusel valage tomatikastme kastruni. Lisage soola, oregano ja küüslauk. Lase kergele keemisele, alandage soojusenergiat ja keedetakse mõni minut. Aeg-ajalt segatakse.
- 9x13 panniku põhja asetage tomatikastme kiht. Paigaldage pealmisele kihile nuudlid, mis katab panniku põhja. Spread ricotta juustu peal noodles, top spinatiga ja puista mozzarella juustuga ja katta kastmega täidetud väikese kopi. Korda kihid, kuni jõuate paani ülemisse serva. Piserdage lõplik kiht Mozzarella juustuga.
- Asetage ahi ja küpsetage 45 minutit või kuni see on mullakas ja juust on kullakollane pruun peal.
- Eemaldage ahjust ja laske jahtuda 10 minutit enne serveerimist.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Tehke see riiv küüslaugu koos terve nisu nuudlitega, kuigi need võivad olla saadaval ainult keeduklassis. Lisage muid köögivilju, nagu näiteks viilutatud porgand, suvikõrvits või baklazaan. Alternatiivse rohelise jaoks kasutage väikelaste või arhipuu. Kihtide vahel levib pesto või aseta see tomatikastmele rikas, pähklise maitsega.
Kui soovite liha lisada, lisage kastmele küpsetatud, tükeldatud kanarind või jahvatatud kalkun. Mitte-piimatöötlemise jaoks kasutage veini juustu ricotta ja mozzarella juustu asemel.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Aja kokkuhoidmiseks kasutage no-boil lasagna nuudleid - need on kiire ja lihtne monteerida. Lisaks sellele vähendab rasvavarju ja mozzarella rasv rasvaga, kuid pakub ikkagi kvaliteetset valku.
See roog võib kokku panna ja asetada, kuumtöötlemata ja kaetud, külmikus üleöö. Lihtsalt kuumutage ja teenige järgmisel päeval. Jäätmeid saab hoida külmikus või sügavkülmas õhukindlas konteineris.