Lugege oma jooksu jaoks parimat vormi ja kiirust
Mõned uued võistlejad saavad pettuma, kui nad hakkavad tööle hakkama, väsivad või tunnevad hinge. Raske hingamine ja väsimus viitavad sellele, et te töötate liiga kiiresti ja vajutad oma praeguse sobivuse taset üle. Kui üritate luua vastupidavust ja parandada oma töötamist, soovite proovida vältida sellel tasemel töötamist. Veelgi olulisem on see, et töötaksite nõuetekohase töökorralduse ja hingamise ajal ning töötaksite oma sobivuse taseme jaoks sobivas tempos.
See võimaldab teil suurendada vahemaad ja suurendada oma sobivust ja usaldusväärsust.
7 näpunäidet, kuidas vältida hingamise lõppemist tööl
Selleks, et vältida väsimust ja hingamist raskusteta teie jooksu ajal, peate siin tegema järgmist.
- Kontrollige oma asendit . Hoidke oma torso otse ja vältige painutamist vöökohal, kui te töötate. See aitab teil palju tõhusamalt hingata. Slumping või kallutamine võib vähendada teie kopsu mahtu ja piirata oma hingamist.
- Keskendu sügavale hingamisele . Hinga oma kõhust ja sügav hingamine läbi suu ja nina. Kõhupiirkonna hingamine annab teie kopsadele kõige rohkem ruumi, et hapnikku laiendada ja joonistada. Samuti aitab see vältida tüütu külgseppade õmblust . Sa peaksid tundma oma kõhu laienemist, mitte ülemist rindkere. Seejärel hingake läbi suu kaudu aeglaselt ja ühtlaselt.
- Kasutage oma kätt, et edasi liikuda . Hoidke oma käsi 90-kraadise nurga all, kui töötate. Pöörake oma käed oma õlgadel. Kui tõmbate ühte kätt tagasi, tõmba teine ettepoole. See käsi liikumine aitab oma keha edasi liikuda, nii et jalad ei pea nii kõvasti tööd tegema. Katse käigus proovige käia oma kätega küljel. Karm, eks? Teie relvad aitavad teie jalgade töökoormust kergendada, nii et kasutage neid. Käe liikumine on osa õigest käitamisvormist .
- Hinga kolme sammu võrra . Nagu te samm, vasak jalg, parem jalg, vasak jalg , loota üks, kaks, kolm, iseendale. Hingake läbi oma nina ja suu ning proovige jätkata sügavate kõhthoo sissevõtmist. Kui teie hingamine on liiga madal, saate külgseppi.
- Nägemine kaks sammu . Hingake läbi suhu. Nagu te samm, parem jalg, vasak jalg , loota üks, kaks, endale.
- Hoidke see "vestlustemperatuuriks". Teil peaks olema võimalik rääkida täielikes lausetes (mitte ainult ühe sõna vastustes), kui te töötate. Kui sa oled ise käinud. siis peaksite suutma laulda lihtsa laulu, näiteks "Palju õnne sünnipäevaks", õhutamata. Kui leiate, et end hingeldate, aeglustuge ja kõndige jalutuskäik. Sõidu / jalgsi lähenemise kasutamine on võtmetähtsusega strateegia, et suurendada oma distantsi, ilma et peaksite liiga väsinud või hingeldama.
- Ärge suurendage tempos liiga kiiresti . Enne keskendumist kiirusele proovige oma vastupidavust üles ehitada. Kui olete hõlpsalt hingata oma jooksu jaoks, võite töötada kiiremini .
Sõna alguses
Kui olete uus jooksja , peate esmalt töötama põhitõdesid. Keskendumine pigem hea jooksmisele kui kiirusele aitab teil pidevalt oma sobivust parandada. Varsti on teil võimalik pikemaid ja pikemaid vahemaid peatada ilma peatumata . Kui teie tervislik seisund paraneb, saate kiiremini liikuda ilma hingata.