Säärete alternatiivne jalg
Nurga all olev jalgpaber on tavalise jala pressi versioon, kusjuures nurk on kallutatud horisontaaltasapinnast eemale, tavaliselt 45 kraadi juures. See annab talle raudteeäärse 45 kraadi jala pressi alternatiivse nime.
Üks tugevamate jalgpalli võimaluste eelis tõsiste treenerite jaoks on see, et võite sellel kaalu tõsta. Erinevad lihasrühmad töötavad sõltuvalt jalgade asukohast - nelinurksed (plaadi põhi), hamstrike ja tagumik (plaadi tipus) ja adductorid (laialt levinud plaadil).
Nagu kõik harjutused, ärge tõstke liiga raske, et alustada ja lõpetage, kui valu on tunda. Pidage meeles, et hingamine jõupingutuste ajal; ärge hinge kinni hoidke.
Nurga all oleva jala kehaasend
- Istu masinal selja ja pea vastu polsterdatud tugi.
- Asetage jalad jalaplaadile hip-laiuse vahele, tagades, et kanded oleksid tasased. Jalad peaksid moodustama põlve nurgaga ligikaudu 90 kraadi, mõnel juhul vähe varieeruvat niikaua, kui kannaid asetseksid plaadil kindlalt.
- Põlved peaksid olema kooskõlas jalgadega ega kummardunud sisse ega väljapoole.
- Teie alt ei tohiks istmeplatvormist üles tõsta. Kui see on ja jalad on liiga terava nurga all, siis peate istme tagasi reguleerima, kuni õige asend on lubatud. Te võite tunda seda halba seisundit, kui põlved näivad olevat silma ees ja te tunnete kitsendusi.
- Haarake käepidemed.
Angled Leg Pressi liikumine
- Pange kõhulihased ette ja lükake platvorm maha kandadega ja esiotsaga, pikendades põlvi ja puusi ning surudes selja istmepadjaga.
- Kanused peavad jääma suu plaadile ja jalalaba või varba esikülge ei tohiks kasutada ainult nihutamiseks edasi.
- Ärge hoidke pead kindlalt istme vastu ja ärge tõstke alaosa ega tagumikku padjast.
- Ärge pääsed lõhkeainet lukustamata, vaid väljendage täies ulatuses liikumist.
- Tagasi suu plaat algasendisse, võimaldades põlvedele juhtida, hoides jalad pinnale tasasel pinnal. Korda treeningut.
Angled Leg Pressi töödeldud lihased
Nurga all olev jalgpaber töötab peamiselt reielu ees olevate nelinurksete sõrmedega. Ühendatud treeninguna kasutab ta ka tuharade gluteus maximus lihaseid, sise-reie adductors ja soleus lihaseid. Reie stabilisaatorid toimivad vasika taga ja vasikas jalgadega. Nurga jalgade vajutus on tõukefunktsioon.
Kui teil on vaja, vaadake kümmet esimest nimekirja ja vaadake läbi põhiline koolitus- ja ohutusteave .