Üks kõige sagedasemaid probleeme, mis on jooksjad, eriti algajad, kogemused on külgmised õmblused või krambid õigus rinnakorvri all. Deep kõht hingamine aitab vältida külgmised õmblused, mis tähendab, et saate jätkata töötamist ja mitte muretseda aeglustumise pärast, et vabaneda krampidest.
Süda kõhu hingamise eesmärk on tõmmata igas hinges õhku suurim osa teie kopsudesse.
Suurema õhuvoolu saavutamine tähendab, et teie lihased saavad rohkem hapnikku, mis võib viia parema töövõime saavutamiseni. Te saate tunda ka palju mugavamat ja lõdvestunud, kui kasutate.
Kuidas teha sügav kõht hingamine
- Kõigepealt peate veenduma, et teil on hea jooksmise ülakeha vorm . Hoidke oma õlad lõdvestunud, kuid veenduge, et te ei kleepuks. Ärge hoidke oma peal kinni, sest see põhjustab ka teid kõhklema. Hüpisega käitamine raskendab teie kõhtu sügavalt hingamist ja maksimaalset kopsuõhu kogust. Kui tunnete pingeid, lase käsi ja raputa neid välja pinge vabastamiseks. Kui teil tavaliselt on palju pingeid kätes, õlades ja kaelas, siis peate õppima, kuidas seda vältida .
- Kui suudate sisse hingata , lükake magu välja ja samal ajal vajutage diafragma välja ja vajutage. See annab teie kopsadele kõige rohkem ruumi, et hapnikku laiendada ja joonistada. Sa peaksid tundma oma kõhu laienemist, mitte ülemist rindkere. Kui teie ülemine rind suureneb, siis hingate liiga pisut.
- Hingake välja suu kaudu aeglaselt ja ühtlaselt. Nagu te harjunud sügavalt kõht hingama, võite tungivalt välja hingata, nii et te harjutate tehnikaga.
- Saate kontrollida, kas teete seda õigesti, lamades seljal ja vaadates oma kõht hingamise ajal. Te peate nägema, kui kõhtu tõuseb ja kukub iga hingeõhuga. Kui näete ainult oma rindkere liikumist, ei ole te piisavalt sügav hingamine. Harjuta seda lamades ja siis proovige seda tehnikat mäletada ja jäljendada, kui kasutate. Jooga õpetajatel on hea süvendatud hingamistehnoloogia õpetamine, nii et võtke joogaklassi või vaadake mõnda joogatreeningut internetis, et saada rohkem treeningut. Proovige mõnda jooga tekitamist, mis on jooksjatele väga kasulik.
Allikas: Darren Morton jt "Asendi ja keha tüübi mõju harjumusega seotud mööduvale kõhuvalule." Journal of Science and Medicine in Sports, 2010, 13 (5).