"Olen kuulnud, et ma peaksin oma nina läbi hingama ja läbi suust käima, kas see on õige?"
Kui töötate, peaksite hingama suu ja nina kaudu. Teie lihased vajavad hapnikku liikumiseks ja nina üksi lihtsalt ei suuda piisavalt pakkuda. Hapniku võtmiseks vajate suu hingamist.
Veenduge, et hingate rohkem oma membraanist või kõhtust, mitte rinnast - see on liiga pind.
Deep belly hingamine võimaldab teil võtta rohkem õhku, mis võib samuti aidata vältida külgmised õmblused .
Sa peaksid välja hingama suu kaudu ja püüdma keskenduda täielikult välja hingamisele, mis eemaldab rohkem süsinikdioksiidi ja aitab ka sügavale sisse hingata.
Rohkem jooksu- ja hingamisnõuandeid
Õige hingamine muudab tohutu erinevuse teie üldise mugavuse ja jõudluse osas jooksu ajal. Siin on mõned näpunäited hingamise kohta töötamise ajal:
- Püüdke kolm hingetõmmet iga hinge jaoks ja kaks hingetõmmet iga hinge jaoks.
- Alustajaga proovige käia tempos, mille abil saate kergesti hingata. Kasutage "jututesti", et teada saada, kas teie kiirus on sobiv. Sa peaksid olema võimelised rääkima täiskoormusega, ilma õhku haistmata. Seda tuntakse ka kui "vestlustempo".
- Aeglustuge või kõndige, kui te hingeldate . Kui hakkate tundma külgmist silmust, siis tavaliselt tähendab see, et sa ei ole korralikult hinganud. Kui teil lõõgastuda ja aeglustada tempo, tekivad hingamisprobleemid sageli ennast ise. Ära mőtle seda!
Veel korduma kippuvad küsimused algajatele võistlejatele:
- Kas ma peaksin sööma enne sõitu?
- Kuidas ma saan lahti külgriigist?
- Miks mul rütmihäired, kui sa jooksed?
- Mida ma peaksin jooksma kandma?
- Kus ma peaksin jooksma?
- Kas see on parem lükata jooksulint või väljapoole?
- Kas ma peaksin jooksma iga päev?
- Millal peaksin oma jalatseid asendama?
- Kas käimas on lihtsam?
Vaata ka: Absoluutne algajate käsiraamat