Kas pakute endale võileibi iga päev lõunasöögiks? Hommikune õhtusöök teiega töötamiseks on üks lihtsamaid võimalusi, kuidas kaalust alla võtta, kui olete tööl. Kuid peate olema eriti ettevaatlik toiduga söövitavaks võileibiks. Võimalik, et teie võileib kaloreid on lihtne lõigata mõne lihtsa näpuga, mis võtab õppimiseks aega vaid 30 sekundit või vähem.
Sandwichi kalorid
| Ham ja juustu võileibu toitumise faktid | |
|---|---|
| Servi suurus 1 võileib (146 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 352 | |
| Fat 139 kaloreid | |
| Fat kogus 15,5g | 24% |
| Küllastunud rasv 6.4g | 32% |
| Polüküllastamata rasv 1,4 g | |
| Mono-küllastumata rasv 6,7 g | |
| Kolesterool 58 mg | 19% |
| Naatrium 771 mg | 32% |
| Kaalium 290,54 mg | 8% |
| Süsivesikud 33,3 g | 11% |
| Dieet Fiber 0g | 0% |
| Suhkrud 0g | |
| Valk 20,7 g | |
| Vitamiin 6% · vitamiin C 5% | |
| Kaltsium 13% · raud 18% | |
> * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Tavaline võileib, mille te kodus teeb, on leib, lemmiktoit ja lõuna liha. Võite isegi lisada mõned köögiviljad kruus ja maitse.
Kuigi see ei tundu nagu need lihtsad koostisosad annaksid liiga palju kaloreid, saavad nad kiiresti koondada. Tüüpiline singi ja juustu võileib annab peaaegu 16 grammi rasva. Muna ja juustu võileib annab ligikaudu 400 kalorit ja 20 grammi rasva ning maapähklivõi ja kapslites sisaldav võileib annab umbes 350 kalorit (kuigi saate tervislikumat maapähklivõi ja kapslite võileib ).
Niisiis, kuidas hoiate oma võileibi oma toitumisest purunemisel? Kasutage seda juhendit oma võileibi kalorite vähendamiseks.
Valige madala kalorsusega leib
Maitsev, paks, koorikas leib võib olla täis rasva ja kaloreid. Mis on lihtsaim viis oma võileibi kalorite vähendamiseks? Valige toit-sõbralik leib. Hoidke eemal bagelist , baguette'ist, sarvesaiest ja südamlikust rullist. Paljud neist leiva valikutest saadavad teie kalorite arvu läbi katuse.
Selle asemel vali üks neist madala kalorsusega leiva valikutest. Neid on paljudes toidupoodides lihtne leida.
- Arnold Bakery Light - 100% terve nisu leib: 40 kaloreid ühe viilu kohta
- Looduse enda nisu leib: 40 kaloreid ühe viilu kohta
- Pepperidge Farm Light stiil Leib: 45 kaloreid ühe viilu kohta
- Josephi lina, kaerakliin ja terved nisujahu Pita leib: 60 kaloreid pita kohta
- La Tortilla Factory Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 kalorit tortilla kohta
Kui eelistate rohkem looduslikku lähenemist, proovige võileiba ilma leibeta. Pane oma tervisliku võileiba täidisega paprika salat või tehke võileib koorega ja seemnenud kurkina koorega. Nad ei reisi kui ka traditsioonilisi võileibu, kuid kui te kannate neid plastikust pakendis, ei ole nad nii räpased.
Valige Dieet-sõbralik võileibi täitmine
Kui olete valinud oma tervisliku leiba, ehitad oma võileiba liha või lihavaba täidise ümber. Hankige loominguline ja kombineerige erinevaid valikuid, et leida uusi maitseid. Kuid ole ettevaatlik liha või kala levikutest, mis terved. Näiteks paljud lõhe levinud markeeringud sisaldavad valku ja tervislikke toitaineid, kuid kala kombineeritakse sageli koorjuustuga, nii et levikus on väga palju kaloreid.
Tervisliku valgu valikud
- Tavaliselt viilutatud deli sink: 60 kalorit ühe portsjoni kohta
- Tavaliselt tükeldatud tükk Türgi: 60 kalorit ühe portsjoni kohta
- Tavaliselt tükeldatud roogitud veiseliha: 80 kaloreid portsjoni kohta
- Tavaliselt viilutatud kana tükk: 50 kalorit portsjoni kohta
Taimetoitlased
- Grillitud baklažaan: 20 kalorit (grillitud ilma õli)
- Grillitud portobello seened: 15 kalorit (grillitud ilma õli)
Dieet-Friendly Toppings
- Banaanipähklid
- Rohelised paprikad viilutatud õhuke
- Kurk
- Tomat
- Jalapeno paprika viilutatud õhuke
- Tükeldatud kapsas
- Lihtsad või grillitud sibulad
- Päikese kuivatatud tomatid
- Basiiliku lehed
- Lutserni või ubade kapsas
- Jäätise salat, spinat, roog salat või rohelised oma valik
Pakkige võileib nii palju kui võimalik. Need madala kalorsusega köögiviljad lisavad oma võileibule vürtsi, maitset ja küpsetust, nii et see maitseb rohkem täidlust ja dekadentse.
Valige tervislikud levimised
Hoidke mayo! Leviala, mille valite oma võileiba jaoks, kulub teie madala kalorsusega sandwichis vähe ruumi, kuid võib anda kõige rohkem rasva. Kui lisate ülaltoodud loendist rohkesti täidiseid, ei pruugi te üldse soovida lisada lehte.
Kui lisate levikut, on sinep teie madalaima kalorivaate valik, kusjuures ainult 3 kalorit ühe portsjoni kohta.
Kreemjas levib on rohkem maitset ja mõnikord isegi tervislikke rasvu, kuid nad on väga kõrge kalorsusega. Nii et olge ettevaatlik, kui palju te kasutate, kui soovite oma võileibist kaloreid lõigata.
- Oliiviõli: 119 kalorit supilusikatäie kohta
- Oliivi tapenade: 30 kalorit ühe supilusikaela kohta
- Avokaado: 40 kalorit ühe supilusikaela kohta
- Pesto: 80 kalorit supilusikatäis kohta
Tervisliku söögikorra loomiseks on tõesti lihtne oma võileibi kaloreid lõigata. Lihtsalt täitke oma külmkapp kõige paremate toitumisviisidega koostisosadega ja katsetage uusi maitseid, et jääksite rahulolematuks.
Ebatervislikumad võimalused
Millised on teie toitumise kõige halvemad võileivad valikud? Tavaliselt on võileibud, mida ostsite mugavates kauplustes või tellige restoranides, kõige rohkem rasva ja kalorsusega. Deli basseinid võivad teie toitu ka teie räbu ära hoida. Näiteks 8-tolline Philly Cheesesteak pakub ligikaudu 710 kalorit ja 24 grammi rasva.
Suurem osa ajast, restoranist ja küpsetatud võileibidest on suured ja hõlmavad maitseaineid, mis on kõige suuremad rasva ja kalorsusega. Kui tellite võileiva, kui olete teel, lõigake pooleks. Jagage pooled võileiva sõbraga või mähkuge see üles ja võtke koju hiljem sööki.