Kas teil on vaja töökohal või kodus dieediga sobitatud lõunasööke? Mõnikord võib keskpäeva pärastlõunane söögikord tunduda rasvavana ja unine. Kuid see ei pea olema nii. Kui te võtate mõni minut, et õppida, kuidas tervislikku lõunasööki valmistada, seate end ennast tugevamaks ja pingelisemaks kogu kogu pärastlõunal.
Kuidas teha tervislikku lõunasööki
Tervislik lõunasöök rahuldab teie nälga söögi ajal.
Kuid see peaks ka hilisemal pärastlõunal langema, kui me sageli kipume suupisteid tundma. Niisiis, kuidas valmistada sööki, mis hoiab teie soovi kontrolli all? Sellel on kolm olulist komponenti:
- Lean valk . Kui teete oma lõunasöögi tervisliku valguallika ümber, aitate teil oma toitu jälgida kahel erineval viisil. Esiteks, valk kulub teie keha jaoks seedimiseks pikemaks ajaks ja pikemaks ajaks. Nii et valgusisaldusega toit kestab kauem, kui te seda sööte, ja see hoiab ennast täis kauem. Samuti aitab valk toota ja säilitada ainevahetust suurendavat lihasmassi. Kui muudate valku, muudate keha efektiivsemaks kalorite põletamiseks.
- Näljahäda kiud . Suure kiudainelisusega toidud on suurepärane toitumisega seotud energiaallikas. Kiu söömine sarnaneb valgu söömisega, kuna keha seedimine kestab kauem aega. Nii et kiud aitab teil tunduda täis pikema aja jooksul. Kui valite oma võileibi jaoks madala kalorsusega kiudaineid sisaldava leiva või täidate oma salati kaussi koos kõrge kiudainerikaga toiduainetega, võite teha tervislikumaid suupisteid järgmisel päeval. Sul on vähem tõenäoline, et andke suures suhkru rämpstoitu, kui te ei tunne näljast ohtu.
- Tervislik hüdratsioon. Ma tean, et see on raske, kuid lõunasöögi ajal jäta kofeiiniga ja suhkruga täidetud kastmed vahele. Loomulikult ei ole nad ükskõik millisel päeval toredaks teie keha jaoks, kuid keskküttega võivad need olla eriti probleemsed. Miks? Sest kuigi need võivad lühiajalises perspektiivis anda kiiret energiajõu, võivad nad jätta teid dehüdreerituks ja energiakadudeks hiljem päevas. Selle asemel tuleb jooma tavaline või maitsestatud vesi .
Parimad näpunäited tervislikul lõunasöögil
Järgige mõnda lihtsat reeglit, et lõunat teha, mis hoiab teie toitu rajal.
- Tehke oma lõuna kodus . Arukad dieedid teevad kodus lõunasööki ja toovad neid tööle. Tegelikult on eksperdi Brian Wansinki kohaselt söömine tõenäoliselt tervislik lõunasöök, kui valmistad seda kohe pärast õhtusööki sööma, et te ei näeks näljana, kui järgmisel pärastlõunal toitu valite.
- Ärge sööge lõunasööki oma lauale. Mis on halvim koht, kus saate lõunat süüa? Teie lauas . Sellel on mitmeid põhjuseid ja mitmeid teisi häid võimalusi tervislike söögikohtade jaoks.
- Edasi planeerige, kui sööte välja. Restorani söömine lõunasöögi ajal ei katkesta teie toitu täielikult , kuid te peaksite teadma, mida sööte enne restorani sisenemist - eriti kui te sööte teistega. Nii ei tee te üllatavat ja häiritud otsust, mis häiriks teie dieedi päevaks.
- Paari valke ja köögivilju. Selleks, et saada lihaste kasvatamise eeliseid ja mugavat päevahimu kogu päeva jooksul, ühendage ühtne serveeritav lahja valk koos köögiviljadega, et teha lihtsat ja rahuldavat lõunasööki. Suppi või salati kauss teeb tööd või hõivab värsketest puuviljadest valmisvalmis suupisteid . Võite ka süüa süüa suupisteid teha või süüa valguribade baari, kui sa kiirustad.
Retseptid tervislikul lõunasöögil
Kui sul on aega süüa, on need mõned suurepärased tervislikud lõunasöögi retseptid, mis teile meeldivad.
- Kuidas teha salati purgis (ideaalne kohapeal!)
- Madala kalorsusega kondita bifääla tiivad
- Rainbow köögivilja supp
Pidage meeles, et jõupingutusi tuleb teha iga tervisliku lõunasöögi retsepti saamiseks ja järgige lihtsaid ja tervislikke lõunasöögi nõuandeid. Pisut arenenud planeerimise ja organiseerimisega saate luua toite, mis paneb sind üles tootlikule ja pingelisele pärastlõunale.