Õppige söögikordades, restoranides ja grillides tervislikke toitu
Sa oled ilmselt suurepärane oma dieeti kinni pidades, kui oled üksi oma kodus. Kuid kas sa märkad, et sa sööd rohkem, kui olete teiste juures? Kui nii, siis sa ei ole üksi. Paljud dieters võitlevad tervisliku toitumise kava järgimisega, kui nad on sotsiaalsetes olukordades, eriti kui need olukorrad on stressirohke. Aga see ei tähenda, et te ei saa kontrolli alla saada.
Pisut planeerides on võimalik pere ja sõpradega vähem süüa.
Kuidas perekond ja sõbrad võivad teie toitu hävitada?
Lihtne pereõhtusöök või öö sõpradega ei pruugi tunduda suurte asjadega, kuid teadlased on leidnud, et see võib oluliselt mõjutada teie kalorite tarbimist. Ühes uuringus uurisid teadlased, kuidas muuta meie toitumisharjumusi, et see vastaks meie ümbritsevate inimeste toitumisharjumustele. Nad leidsid, et meie sõbrad ja pere on eriti mõjukad. Me kaldume muutma toitu, mida me sööme, ja toitu, mida me sööme, et sobitada meie lähimad kaaslased.
Loomulikult võib see olla hea või halb tagajärg, kui oled dieet. Kui te ümbritsete ennast tervislike, mõõdukate sööjatega, võivad nad mõjutada sind ka tervisliku ja mõõduka dieedi söömiseks. Aga kui te elate Ameerikas, võib see tõenäoliselt juhtuda. Üks hiljutises uudistearuandes väidetakse, et ameeriklased tarbivad keskmiselt 3770 kalorit päevas rohkem kui ükski teine riik.
USDA hiljutised andmed seavad numbri lähemale 2700 päevas, kuid see kalorite arv on endiselt liiga paljude toitjate jaoks liiga kõrge.
Kuidas süüa vähem pere ja sõpradega
Kui te üritate kaalust alla võtta, siis ei pea te eesmärkide saavutamiseks vältima kõiki sündmusi oma pere ja sõpradega.
Parim viis sööma vähem ühiskondlikes olukordades on planeeringu ettevalmistamine. Kasutage neid näpunäiteid oma konkreetsetele vajadustele vastava strateegia väljatöötamiseks.
- Alati teate oma energia tasakaalu numbreid. Eduka kaalu kaotamiseks peate oma energia tasakaalu igal päeval juhtima . Nii et enne sõprade või perega kohtumist veenduge, et teate, kui palju kaloreid olete sellel päeval tarbinud ja kui palju saate sellel üritusel tarbida. Sel viisil võite teha teadlikke valikuid, kui suhtlete.
- Kaalu langetamiseks mobiilirakenduse kasutamine. Kõige mugavam viis enamiku inimeste jaoks oma energiabilansi juhtimiseks on kaalulangus mobiilirakendusega . Need mugavad nutikate telefonide tööriistad lähevad koos teiega alati, kui olete, nii et saate alati registreeruda, et näha, kuidas teie kalorite tasakaalu hetkeks kuvatakse.
- Tehke paremaid jooke valikuid. Võib-olla sööte vähem koos pere ja sõpradega, kui õpid vähem alkoholi juua ja rohkem vett juua . Teie energiabilansi number ja teie kehakaalu langetamise eesmärgid kipuvad oluliselt väiksemaks, kui saate tüüpiliseks. Jääge keskenduma parema alkoholitarbimise ja alkoholitarbimise paranemisele .
- Tunnista ja juhtida stressi. Paljud inimesed juhivad pere stressi veini klaasiga. Kuid kuna see võib häirida hea kalorikontrolli, leidke teisi võimalusi sotsiaalsete sündmustega kaasneva stressi lahendamiseks. Vajadusel jalutuskõikumiseks või lihtsalt laadimiseks lühemaks lühikest pausi.
- Küsi toetust. Üks parimaid viise pere stressi juhtimiseks on abi küsimine. Teie perekonna dieeditoe saamiseks võite kasutada spetsiaalseid fraase. Samuti võite saada sõpradele dieedi abi, et aidata teie kehakaalu langetamise plaanit jälgida.
- Ole oma eesmärkide suhtes selge. Uskuge või mitte, kuidas teie kaalulangetamise eesmärgid seatakse, võib see mõjutada seda, kas jõuate või mitte. Kui määrate kaalulanguse eesmärgi, mis on konkreetne, asjakohane ja mõõdetav , muutub kergemini teie plaani jälgimiseks ajal, mil probleeme saab. Võite isegi määrata lühiajalise eesmärgi õhtul ja postitada selle kohas, kus näete seda perioodiliselt, et end ennast motiveerida.
- Ära lase ennast survet avaldada. On aegu, mil teie heatahtlikud pereliikmed võivad teie toidust suruda või öelda solvavaid asju, mis kompenseerivad teie kehakaalu langetamise kohustust . Ärge pange surve alla. Toetage oma enesekindlust , tuletades meelde oma varasemaid edusamme ja pühendudes oma plaanile.
Pidage meeles, et on tavaline, et sooviksite sööma rohkem sotsiaalsetes olukordades. Aga kui saate õppida sööma vähem pere ja sõpradega, siis kaotate kehakaalu kiiremini ja hoiate kehakaalu ära.
Allikad:
Robinson, Eric et al. Mida kõik teised söövad: süstemaatiline ülevaade ja informatiivsete toitumisharjumuste mõju meta-analüüs söömise käitumise kohta. Toitumise ja dieetteadmise akadeemia ajakiri, 2. jaanuar 2014.
Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeerium (USDA). Ameerika toidu tarbimise profiili koostamine.