Teie immuunsüsteem aitab teil kaitsta mitmesuguste infektsioonide ja seisundite eest, nagu näiteks nohu ja grippi, ning see on oluline osa allergiate ja vähkide ennetamisel. Selleks, et korralikult toimida, vajab teie immuunsüsteem mitmeid toitaineid, mida saate oma toidust iga päev saada. Nende toitainete hulka kuuluvad valk, A, C ja E vitamiinid, pluss mineraalid tsink ja raud.
Probiootikumid on mõnedes toitudes leitud sõbralikud bakterid ja need võivad aidata tasakaalustada seedetrakti floora. Nad ei ole toitained, kuid need on kasulikud ka.
Tasakaalustatud toit peaks pakkuma kõiki vajalikke toitaineid ja probiootikume, kuid ohutu külje saamiseks võite lisada need kümme toitu oma iganädalase söögikorra kavasse. Igaüks neist on kõrge kahe või enama toitainega, mis on vajalik teie immuunsüsteemi tervena hoidmiseks.
1 - mandlid
Mandleid on lihtne leida igas toidupoes. Nad on ideaalsed kui tervislikud suupisteid ja neid saab lisada salatitele ja jogurtile. Mandlid on kõrge vitamiiniga E, mis toimib teie keha antioksüdandina ja aitab immuunsüsteemil toimida. Mandlid on ka kõrge raua ja valguga, mis on teie immuunsüsteemile samuti olulised.
2 - Avokaado
Avokaado on tuntud rikkalikult monoküllastumata rasvhapete, nagu oliiviõli, allikas, kuid see on ka hea E-vitamiini, C-vitamiini, raua ja tsingi allikas. Lisage avokaado viilud võileibule, tee guacamole või tõsta terve salat avokaado kuubikutega.
3 - brokkoli
Üks tass toor-purustatud brokkoli peaaegu täispäevas väärt C-vitamiini, mis on hädavajalik immuunsüsteemi toimimiseks, sest see aitab stimuleerida antikehade moodustumist. Brokkoli on ka suurepärane A-vitamiini allikas ja see on hea taime rauaallikas, mis sobib ka teie immuunsüsteemile.
4 - Kale
Kale on ristilõikus, mis on seotud lillkapsa, arugula ja brokkoli. See on rikas nii paljude toitainete, sealhulgas A-vitamiini puhul, mis on oluline terve naha ja limaskestade jaoks. Kale sisaldab ka palju vitamiine C ja E, rauda ja tsinki.
5 - Mango
Mangos oli eksootilisel poolel natuke ja neid ei olnud alati toidupoodides lihtne leida. Kuid see on muutunud ja täna on need kättesaadavad nii toidupoodides kui ka sügavkülmikutes enamikes toidupoed. See on hea, sest mangos on koormatud nii vitamiinide A kui ka C-ga, pluss pakuvad nad ka E-vitamiini.
6 - austrid
Austrid on teie immuunsüsteemile kasulikud, kuna nad on väga kõrge tsingi ja suurepärase valgu ja raua allikana. Aastidel on ka natuke A-vitamiini. Proovige õhtusöögiks austritegevust või peate sööma jooki aroomiks. Kõige toidupoodides leiate konserveeritud või värskeid toores austreid.
7 - punane magus pipar
Punased paprikad on teie immuunsüsteemile kasulikud, sest nad on nii vitamiinides C kui ka A kõrge. Nad pakuvad ka E-vitamiini. Punased paprikad on ka vähese kalorsusega, seega annavad nad suurepärase lisandina mõne jahu - lisage need omlettidele või püüdke neid külmikuna.
8 - maguskartul
Maguskartul on rikkalikult A-vitamiiniga ning pakub ka üsna palju C-vitamiini, E-vitamiini ja natuke taimset rauda. Magustatud kartulit võib mikrolaineahjus või tavapärases ahjus küpsetada ja serveerida natuke võid või vahtrasiirupit.
9 - Tuunikala
Tuunikala on tuntud kui omega-3 rasvhapete hea allikas, kuid see on ka kõrge tsingi, seleeni ja proteiiniga, mis kõik on immuunsüsteemi funktsiooni seisukohalt olulised. Tuunikala on üsna mitmekülgne kala. Seda saab süüa toorelt, riivitud või grillitud, või saate võileibu ja salatiga mõnda tuuni purki purustada.
10 - Jogurt
Jogurt on tõenäoliselt kõige tuntum probiootikumide toiduallikas, mis võib anda teie immuunsüsteemile tõuke, kuid sellel on ka valk. Saad ka natuke vitamiini A ja tsinki. Hoidke oma jogurtit toitev, valides tavalise jogurti ja lisades pähkleid, marju ja vaid natuke mesi.
Sõna on
Tervisliku tasakaalustatud toitmise toitmine on suurepärane võimalus tagada kõik toitainete kogused, mida vajate üldiseks tervislikuks terviseks, kuid see aitab ka suurendada nende toitaineliste toitude tarbimist, et teie immuunsüsteemil oleks toitaineid, mida see peab korralikult toimima.
> Allikad:
> Toitumise ja dieetteadmise akadeemia. "Kaitse oma tervist - immuunsüsteemi stimuleeriv toitumine".
> National Allergy and Infectious Disease Instituut. "Immuunsussüsteem."
> Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute teenistus "Riiklikud toiduvarude andmebaasid standarditeabe avaldamiseks 28."