Alustuseks Pilatesi klassist või kodus rutiinist piisab alustaja kaalulanguse hüpata. Kuid aja pärast võib arvata, et keha harjub treeningu tasemel. Seejärel peate suurendama oma treeningu intensiivsust, et saaksite jätkuvalt rohkem kaloreid põletada . Siin on mõned ideed, mis aitavad teil treeningut suurendada:
Tehke kiiremini käituvat režiimi
Pilates toimub mõnikord aeglaselt, eriti algaja ja vahetaseme juures.
See annab üliõpilasel võimaluse keskenduda sisemise tähelepanu, heale joondamisele ja harjutustega tutvumistele. Aga kui soovite põletada kaloreid ja kaalust alla võtta, võite soovida luua oma Pilatesi jaoks rohkem võimalusi. Üks parimaid viise selle saavutamiseks on saada Pilatesi hingamise ja voolamise põhimõtted , mis töötavad teie jaoks ja kiirenemist.
Kui kasutate regulaarselt Pilatese klassi , rääkige oma juhendajalt ja uurige, kas klassi on võimalik veidi kiiremini liigutada. Mõnikord peab see samm astuma. Teisest küljest võib olla, et mõned teie klassi liikmed ei ole valmis oma treeningu kiirust suurendama ja peate end ennast edasi arenema.
Kui te treenite kodus, on hea mõte olla rutiinne või kaks, millest teate väga hästi. Nii saate keskenduda treeningu hingamisele ja voolule ning ei pea pausi, et vaadata treeningjuhiseid ega järjestust.
Tutvuge paljude pilates-mattide harjutustega ja pange rutiin ise kokku. Seejärel võite uutes, keerulisemates harjutustes kokku koguda. Pilatesi käitumine, nagu kiire treening 1 ja 2. taseme tugevus ja venitus , toimivad väga hästi kui komplektid, mida saate meelde jätta ja kiiresti voolata.
Veel üks suurepärane viis kaalulangus treeningut kodus on laiendada oma Pilates DVD kogumist. Otsige treeninguid, mis tõstavad teie praegust taset või lisavad uue väljakutse nagu maagiline ring , fitness bänd või treenimine palli . Samuti on mitmeid Pilatesi DVD-sid, mis on spetsiaalselt suunatud kaalukaotusele. Y
Täielikult võtke iga harjutus
Isegi kui te ei saa kiirelt rutiiniga liikuda, veenduge, et kasutaksite igast treeningust kõige rohkem ära. Kõigile võimalustele venitades oma täispikkuses, minge abs'i täiendav kühvel, hingake sügavalt, täpselt, liigutage kontrolli ja armu. Selline täielikult kaasatud suhtumine on väga kooskõlas sellega, mida Joseph Pilates õpetas, ja suurendab teie treeningu intensiivsuse taset (loe kaalu vähenemise potentsiaali) tohutult.
Lisage seadmeid
Andke oma kehale uusi väljakutseid. Seadmete või erinevate seadmete lisamine treeningule aitab luua lihaseid ja tugevust. Pidage meeles, et lihased põlevad palju rasva. Kui te lähete stuudiosse välja töötama, võite liikuda matt reformeriks. Kui olete reformerit kasutanud , võtke võimalus ja registreeruge klassi, mis sisaldab uut seadet, nagu näiteks wunda tool või redelipuu.
Kodus võib täiendavaid väljakutseid lisada väiksemad pilateseadmete seadmed nagu maagilised ringid, spordipallid ja treeningribad.
Nad aitavad hoida oma treeninguid huvitavaks. Loe lähemalt Pilates kodutreeningu seadmetest:
- Enne maagilise ringi ostmist
- Enne Fitnessbändi ostmist
- Pilates ja treeningpallid
- Lisage käte kaalud oma treeningusse
Kasuta vähem vastupidavust
Nüüd on siin Pilatesi trikk, mida paljud teised treeningusüsteemid ei kasuta. Kui teete Pilatesi vastupidavust, siis vähendage vastupanu taset. See näib olevat vastupidine, kuid ebastabiilsus, mida vähem vastupanu loob, on lihaste jaoks märkimisväärne väljakutse, kuna nad püüavad säilitada kontrolli ja tasakaalu, eriti südamelihaseid.
See meetod toimib väga hästi reformeri, kus saab kasutada kergemaid vedrud, kuid võite kasutada sama põhimõtet kergemale vastupandale, maagilise ringi või jõusaaliribale. Võite olla üllatunud intensiivsuse tasemega, mida ebastabiilsus võib teie treeningule kaasa aidata, eriti kui teete täpsust ja kontrolli nii harjutuse kui vabastamisetapi ajal nagu Pilatesis.
Treening sagedamini
Sageli töötades on kaalulangus ilmne valik ja see võib töötada nagu võlu. Lõppude lõpuks, mida rohkem võtate hingamise suurendamiseks, tugevuse suurendamiseks ja oma lihaste toonimiseks, seda rohkem kaalu võite kaotada ja trimmerit ilmub.
Tehke harjutuslogi
Treenimislogi kasutamine aitab teil motiveerida, jälgida edusamme ja parandada plaane. See muutub veelgi olulisemaks, kui teil on eesmärk näiteks kaalulangus .