Kui te olete südame-junkie või üks aktiivne jõusaal, peate selle artikli teavet. Teie keha vajab ja väärib treeningut, mis rongib kõiki oma võimalikke liikumisi, mida nimetatakse mitmetahuliseks harjutuseks. Pilates on tõenäoliselt teie südame antidoot.
Kui sa loed seda, oled sa inimene. Sellisena on teie keha kujundatud mitmetasandiline.
Teie seljatoe loodi edasi-tagasi kallutamiseks ja ka painutamiseks küljelt küljele. See on võimeline keerutama ja pöörlema karistamatult. Meie esivanemad panid oma keha hästi kasutama, et nad töötaksid iga päev jahimehete kogumisega ja veelgi hiljem töölised, kes töötavad oma maal ja nende karjades, et tagada nende ja nende perekondade ellujäämine.
Kujutage ette, kuidas erinevad varased mehed ja naised kasutasid oma keha kui me tegutsesime, kui kasutame oma fitness-keskendunud positsioone sellistes seadmetes nagu jooksureid, jalgrattaid ja elliptilisi masinaid. Loomulikult on meie lihased ja meie südame-veresoonkonna süsteemid selgesti kasulikud, kuid tervisliku funktsionaalse lihasluukonna süsteemi säilitamine, mis on võimeline kõiki liikumislennu suunas, jätab tavapärase südame treeningu soovida.
Jooksulint
Jooksev käik juhtimisajal toimib. Alumise keha esiosa ja tagakülg on kasutusel ja jalgade liikumiseks peab toimuma väike pöörlemiskiirus, kuid see on ühe tasapinna liikumine.
Seevastu Pilatesi matt, mis on tehtud rühmas klassis, nõuab nii, et te peaksite painutama edasi ja tagasi ning koolitama oma ülakeha ja südamikku ning oma alumist keha, et saavutada täieliku tasakaalustatud tugevuse rutiin.
Jalgratas
Jalgrattasõit toimub sarnaselt ka ühes lihtsas suunas. Ülemine keha teeb pisut rohkem kui painduv ja ümar, samal ajal kui jalad liiguvad pidevalt.
Pigem vastupidi, Pilatesi reformikandja rutiinne, nagu te võiksite teha eratreeningu käigus, sisaldab kõiki olemasolevaid arengujärjestusi. Sa langeksid, põlvitaksid, istuksid ja seisad, töötasid igas liikumissuunas, kaalutud vedrudega varieeruvat takistust.
Elliptiline
Elliptilised masinad annavad natuke rohkem pöörlemist ja võivad isegi ülemise keha kinni haarata, kuid ainult siis, kui te aktiivselt kasutate käte ja liikuvate käepidemete treeningu saavutamiseks. Pilatesi toolid ja tünnid nõuavad teie tugevuse, venitamise, ajastamise ja tasakaalu parandamiseks mitmes suunas tugevat keha tugevust, kõhu kontrolli ja sümmeetrilist lihaste värbamist.
Ükski neist treeningutest ei võimalda vabadust kõigil võimalikel viisidel, kuidas teie keha tegelikult liikuda. Ühelgi ülalkirjeldatud südame löögisageduse võimalustest ei lase oma lülisamba poole painutada või tagasi painutada. Puusaliigesed ei pääse väliselt ega sisemiselt pöörlema ega avata ega kitsendata röövimist ega manustamist. Nad teevad ainult ühte asja: painduvad ja pikendavad.
Vaadake Pilatesi süsteemi kõiki seadmeid, mis on tarnitud organiseeritud ringkonnakohas, ja näete, kuidas mitmekihiline koolitus edendab tõeliselt tervislikke keha liikumisi, mis on loodud optimaalseks funktsioneerimiseks.
See on reaalsest elust
Reaalses elus peame suutma liikuda tõhusalt kõikides suundades. Kui mängite sporti või ühinege sotsiaalse tantsuga, siis osalete mitmel moel kõigis suundades. Kõik teie lihased ja liigesed saavad võrdselt aega või vähemalt mõnda aega mänguväljakul. Pilates teeb sama asja, kuid koolitusparadigma sees . Pilaste süsteemne ja sümmeetriline olemus tähendab, et saate otsekohe teada, millised osad on teistest rangemad või nõrgemad. Te tunnistate kiiresti, millised liikumised on väljakutseks ja on seetõttu kõige enam vajalikud.
Teie südame rutiinist loobumiseks pole vaja - teie süda ja keha saavad sellest ka kasu - vaid lihtsalt täiendage seda kohandatud järjestust ja märkige kasu ja paraned, mida võite teha.
Jõuetuse suurendamine on see, mida Pilates on kõikides suundades.
Proovige oma iganädalase rutiini lihtsalt lisada ühe konkreetse Pilatesi treeningu. Mõelge sellele oma südame taastamise programmina. Kui teate mõnda Pilatesit, on teie enda mitmemõõtmeline treenimine lihtne. Käivitage rutiin, kasutades oma selga aset leidvat harjutust. Valige lõpliku käigu jaoks püsiv treening. Vahepeal vali käigud maos, teie kõrval, istudes ja püsti püsti.
Lõppmõtted
Sel viisil töötamine on teie keha proovivõtja. Katsetage seda kolm korda nädalas ja vaadake, kuidas tunnete ja veelgi olulisem, kuidas teie keha reageerib.