Mitte ainult kaalulangus
Südame treeningud täiendavad soovitusi tervisliku seisundi, tervise ja põletamise kalorite kohta. Kuid võite ikkagi segi ajada, kui palju te vajate ja kõiki südame-veresoonkonna treenimise eeliseid.
Ameerika spordimeditsiini kolledži avaldatud suunised näitavad, et 30 minutit mõõdukat intensiivsust kasutavad viis päeva nädalas või tugev südamehaigus 20 minutit päevas, kolm päeva nädalas.
Kaalukaotuse puhul väidetakse, et võib-olla vajatakse veelgi rohkem (kuni 60 kuni 90 minutit) sõltuvalt teie toitumisest ja muudest tegevustest.
Kõigi nende reeglite järgimine on karm, kuid hea uudis on see, et sul pole seda vaja. Mõnikord on parem unustada reegleid ja pöörduda tagasi põhitõdesid-südame ei ole ainult kaalulangus.
Asutused liiguvad
Kui teil on istuv töö, mõelge, kuidas teie keha tunneb päeva lõpus. Kas teil on rasked lihased, valulik seljavalu või tunnete end ära, kuigi te pole midagi füüsilist teinud? Võib-olla sinu õlad põlevad pingest ja teie pea valutab, et arvuti ekraanilt liiga pikka aega silma peal hoida.
Nüüd mõtle sellele, kuidas keha tunnete pärast treeningut. Kui teete seda õigesti, on teie lihased soojaks ja paindlikud, veri pumbatakse läbi keha, hapnikku ja energiat. Te tunnete pingestatud, enesekindlalt, uhke ennast ja valmis maailma võtma. See on palju erinev, kas pole?
Inimkehad on tehtud liikumiseks - mitte istuma kogu päeva.
Kõik südameharjutuse eelised
Te võite arvata, et kardiojuur on treenimine, peksmine, higistamine ja higistamine lihtsalt selleks, et muuta oma keha tööd. Jah, kardio võib aidata muuta keha, kuid sellel on palju muid eeliseid. Teades, et need võivad teid vaadata kardiootilise harjutusega erinevate silmadega.
Mõned eelised on järgmised:
- Kaalukaotus
- Tugevam süda ja kopsud
- Suurenenud luutihedus
- Vähendatud stress
- Vähendatud südamehaiguste ja teatud vähivormide oht
- Ajutine vabanemine depressioonist ja ärevusest
- Rohkem usaldust selle kohta, kuidas te tunnete ja kuidas te näete
- Parem uni
- Rohkem energiat
- Hea eeskuju seadmine, et lapsed saaksid vanemaks jääda aktiivseks
Pange tähele, et kaalulangus, kuigi paljudele inimestele on suur tähelepanu, on ainult südamehaiguste kasuks. Vaatamata sellele on kehakaalu langus tihti inimese ainus eesmärk, mitte ainult tervis, vaid hea väljavaade.
Kuigi pole midagi halba, kui soovite, et soovite hea välja nägema, võib see teie ainsaks eesmärgiks muuta raskemaks. Kaal võtab aega. Kui te tulemusi ei näe, võite kaotada motivatsiooni kasutada. Avage oma meeles muudel eesmärkidel - võite lihtsalt leida uusi võimalusi, kuidas teostada harjutust.
Südame parema elukvaliteedi saavutamiseks
On loomulik, et soovite hea välja nägema, aga võite nii riputada, kuidas näete, et unustate, kuidas te tegelikult tunnete. Kui vaatate ülaltoodud eeliseid, siis kõik need tõlgendavad nüüd ja tulevikus head enesetunnet. Sellest hoolimata võite olla rohkem põnevil kuuepakilise abs-ni, kui tunnete ennast nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Paljud inimesed unustavad, et aktiivne võib muuta oma elu paremaks.
Liikumine ümber suurendab teie lihaste verevoolu, tugevdab südant ja kopse ning õpetab südames töötama tõhusamalt.
Mitte ainult seda, et kui te harjutate, siis muutute kõigi oma elus olevate inimeste eeskujuks. Mida rohkem nad teie tegevust näevad, seda rohkem motiveerivad nad seda teha.
Kui see kõik on tõsi, siis miks ei piisa sellest, et te liigute? Miks nii paljud inimesed võitlevad aktiivse tegevusega? Osa sellest võib olla see, kuidas sa mõtled ennast, oma keha ja treeningut.
Muutke viis, mida arvate
Saate emotsionaalselt kinnitada teatud ideedele, eriti kui tegemist on harjutustega.
Kuigi mõned inimesed armastavad seda, näevad paljud seda kohustusena, peksmist või isegi piinamist. Võib raske uskuda, et harjutus võib tegelikult end hästi tunda.
See võib teie keha liigutamiseks end hästi tunda. See võib tunduda hea, et olla tugev ja enesekindel ning tean, et saate seda läbi treeningu teha. See kindlustunde muudab teie elu teistes valdkondades. Kui saate kasutada, mida veel võite lahendada?
Kui te olete keskendunud ainult kehakaalu langusele, siis jätate kõik need head asjad välja. Saate seda muuta järgmiselt:
- Hoidke see lihtne . Kui olete segaduses selle üle, mida teha, alustage põhitõdedega - selleks, et keha saaks minna, on vaja vähemalt 20 minutit, nii et alustage seal. Hoidke oma kalendrit ära, leia 20 minutit aega kolmel erineval päeval ja tee midagi kõndides, jooksma, jõusaali jõudes, jõulise õue tööd - mida iganes soovite. Tee see kõigepealt harjumuseks ja tööd hiljem oma aja ja intensiivsusega.
- Ole kannatlik. Osa sellest, et lubada endale aega harjutuse teostamiseks, on kannatlik. Sa ei saa alustada, kus sa tahad olla, mis võib olla rohkem, kui saate hakkama saada. Sa pead alustama, kus sa praegu oled. See tähendab selle hõlbustamist ja võimaldab nii teie keha kui meelt reageerida sellele, mida teete. Lõpuks tuleb kaalukaotus, kuid mitte kohe.
- Ole tähelepanelikum . Kuluta mõnda aega, keskendudes sellele, kuidas keha tunnete kasutamise ajal. Kuigi muusika on suurepärane motivatsioon, seatud eesmärk teha üks treening nädalas ilma häireid. Jäta oma südamelöögisageduse monitor, ajakirjad ja muusika kodus. Unustage kaloreid, intensiivsust ja ülejäänud osa ning keskenduge sellele, kuidas teie keha tunneb . Proovige erinevaid tegevusi. Mine aeglasemalt või kiiremini ja vaadake, kuidas teie keha reageerib. Oma keha tundmaõppimiseks kulutage natuke aega ja võite luua kellelegi teise asemel oma treeninguid.
- Leidke midagi, mida soovite nautida . Kui treening näib olevat torkamine, jätke vahele tavaline treening ja proovige midagi muud. Võta jalutuskäik väljas ja vaata ringi. Pange tähele maastikku. Võtke uus marsruut. Hingake õhus. Hinga sügavalt. Mõnikord on lihtsalt väljasolemine meeldetuletus sellest, kui imeline on tervislik, toimiv keha.
- Segage see üles . Hea asi südame harjutusena on see, et saate valida mis tahes tegevuse, mis tõstab teie südame löögisagedust. Sa ei pea tegema sama treeningu iga seansi ega iga nädala jooksul. Kui te olete teinud samu treeninguid, proovige midagi uut. Kardioamie muutmine on lihtne, nii et teete seda tihti ja te leiate rohkem huvitavaid tegevusi. Võite isegi muuta just treeningu, mida te praegu teete. Näiteks kui te gravitatsiooni jooksul jooksulint treeningu, proovige segada seda intervall koolitus.
- Hinda oma keha . Siin on lihtne keskenduda asjadele, mis sulle ise ei meeldi, kuid mõelge veidi, mõtle oma kehale just praegu. Kui see on heas töökorras või vähemalt selle lähedal, mõtle sellele, kuidas see tundub. Võite seista, kõndida ja liikuda. Lihtsalt paari momendi jooksul oma treeningute tegemisel kujutleda, mis see oleks, kui te ei saaks teha seda, mida te soovisite, võib teile meelde tuletada, kui hämmastav on teie keha, hoolimata sellest, kuidas see välja näeb.
Selleks, et mõelda asju mõelda, kulub aega. Osa sellest, kui teete osa oma elust, võib tähendada oma mõtte avamist erinevatele võimalustele. Mõne hetke pärast võite ette kujutada, mida see võiks olla, sest see tundub hea - mitte ainult sellepärast, et see aitab teil hea välja nägema.
Kujutage ette, kui palju motiveeriv oleks see, kui soovite, mitte ainult sellepärast, et seda peate. Tõesti on võimalik teostada mõnusat osa oma elust. Aitamaks olla kohal selles, mida teete.
> Allikad:
> 2008. aasta ametialase tegevusega seotud suunised ameeriklastele . USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium. https://health.gov/pagesidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Sobivad kehalise aktiivsuse sekkumisstrateegiad kehakaalu kaotamiseks ja kaalu taastamiseks täiskasvanute jaoks. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR jt Kardiorspiratoorset, lihas-skeleti ja Neuromotoor Fitnessi arendamine ja säilitamine näiliselt tervetel täiskasvanutel. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.