Parandage oma tervislikku seisundit aeroobse harjutusega
Kardiorespiratoorne vastupidavus on mõõta, kui hästi teie süda, kopsud ja lihased töötavad koos, et hoida oma keha aktiivsena pikema aja jooksul. Harjutused võivad parandada kardiorespiratoorset vastupidavust, osaledes korrapärase aeroobse harjutuse programmis. Paranenud kardiorespiratoorne sobivus pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid.
Kuidas mõõta kardiorespiratoorset vastupidavust?
Kui eksperdid katsetavad laboris kardiorespiratoorset vastupidavust, mõõdavad nad seda, kui hästi teie süda ja kopsud annavad hapniku töölõksudele, et nad saaksid treeningu ajal kõvasti tööd teha.
Kui teie lihased ei saa vajalikke toitaineid, tekivad jäätmed ja tekivad väsimus.
Niisiis, kuidas teadlased mõõta kardiorespiratoorset vastupidavust ? Mõnikord testivad nad õhku, mida hingeldate jõulise kasutamise ajal. Analüüsides väljahingatavat õhku, saavad nad hinnata, kui tõhusalt kasutavad teie lihased hapnikku. Kuid see protseduur, mida nimetatakse VO2 max testiks , nõuab, et te töötate väga jõuliselt. Seega ei ole test kõigile turvaline. Üldiselt tehakse VO2 max test laboratooriumis, sageli haiglas või meditsiinikeskuses.
Spordisaalides ja terviseklubides on submaximaalsed kardiorespiratoorsed testid tavalisemad. Need testid on ohutumad treenijatele, kes on ebaharilikult või kellel on südameprobleemid. Need testid võivad hõlmata järgmist:
- Jooksulint testid
- Bike testid
- Väljasõidutreeningu test
- Astme test
Kõigi nende testide käigus hindab teie isiklik treener, kuidas teie südame löögisagedus treeningu ajal muutub.
Tulemuste põhjal võib ta anda teie kardiorespiratoorset sobivust.
Miks on Cardiorespiratory Endurance tähtis?
Kvaliteedikeskkonnas on kardiorespiratoorne vastupidavus või kardiorespiratoorne sobivus (CRF) mõõtmine, mis näitab aeroobse tervise taset. See aitab teil ja treener teab, kui hästi te saate teatud aja jooksul kardiovaskulaarseid treeninguid teha.
Madala CRF-i harjutused algavad lühemaid, vähem intensiivseid treeningusseansse. Kõrgema CRF-ga sportlased võivad ohutult osaleda intensiivsemates treeningutes .
Kui te üritate kaalust alla võtta, on oluline kardiorespiratoorne sobivus. Aeroobne aktiivsus on oluline, et põletada kaloreid ja kaalust alla võtta . Füüsiline aktiivsus on samuti kriitiline, kui soovid säilitada tugevat südame tervist ja hoida kehakaalu pikaajaliseks. Kui teie kardiorespiratoorne vastupidavus on hea, tähendab see, et olete piisavalt tervislik, et osaleda tegevuses, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja hoida ära.
Kardiorspiratoorse vastupidavuse parandamise viisid
Kui te ei ole kindel, kuidas teie südame-veresoonkonna sobivust mõõta, siis ärge muretsege. Saate tõenäoliselt tulemust hinnata, hinnates oma igapäevast aktiivsuse taset. Kui olete füüsiliselt aktiivne igapäevaselt, siis teete seda paremini kui istuv isik. Kui olete pikka aega olnud istuv või kui teil on südame- või kopsuprobleeme, peate oma arsti enne oma jõudlust parandama.
Kui teate, et olete piisavalt tervislikuks, siis on aeg tõsta oma südant ja kopsude tervist. Võite teha lihtsaid algajate treeninguid kodus , jalutada või jalutada väljaspool sõpru või ühineda jõusaaliga, et ujuda või võtta aeroobika klassi.
Proovige valida tegevusi, mis teile meeldivad. Võite ka sõpra või perekonnaliikme kutsuda sinu seanssidega ühinema. Sotsiaalne tugi aitab teil jääda rajale ja muudab iga töö mõnusamaks.
Kui te esimest korda harjutamist alustad, alustage aeglaselt vaid mõne minutiga lihtsat või mõõdukat tegevust kaks või kolm korda nädalas. Sul parandate oma kardiorespiratoorset vastupidavust iga kord, kui teete aeroobseid tegevusi, mis suurendavad südame löögisagedust ja põhjustavad sügavalt hingamist. Proovige oma programmiga kooskõlas olla ja seanssidele järk-järgult lisada aega. Lõpuks proovige oma aktiivsuse taset tõsta, nii et teed iga nädala päeva jooksul mingit kardiorespiratoorset treeningut.
Näete, et harjutus muutub lihtsamaks, kui osalete sagedamini.
Kui soovite näha, kuidas teie kardiorespiratoorne vastupidavus aja jooksul paraneb, rääkige oma arstiga, kuidas ta testitakse kliinikus. Või räägi oma isikliku treeneriga, et näha, millised võimalused on teie kohalikus jõusaalis saadaval. Paljude treenijate jaoks on edusammude jälgimine oluline liikumisi ajendiks.