Kui teete Pilatesit ja lisate oma iganädalaseks rutiiniks muid harjutusvorme, siis olete ristõpe. Selle saavutamiseks on mõned head põhjust. Siin on mõned:
- Pilatese harjutused on orienteeritud funktsionaalsele sobivusele, mis tähendab, et Pilates õpetab teid paremini liikuma, üldiselt suurendades sellega jõudlust ja vähendades vigastuste riski muudes tegevustes.
- Korduv treening, mis ühendab tugevatoimingute läbiviimist südamehaigusega, peetakse parimaks viisiks tipptaseme kujundamiseks ja on soovitatav American Council for Exercise.
- Ristiõpe lisab jätkusuutliku sordi treeningprogrammi.
Ristkoolituse tugevus ja paindlikkus
Lihtsaimate võrrandite puhul on Pilates mõõdukas tugevusõppe aspekt ristkoolitusprogrammis. Pilatesil on nii palju rohkem kasu , seda on raske seda jätta. Kuid nüüd vaatame Pilatesit kui jõutreeningut ja seda, kuidas see toetab suuremat paindlikkust. Tugevus ja paindlikkus on ristkäitajate jaoks eriti huvipakkuvad.
Pilatese meetod põhineb tuumikvõimsusel. Pilatese matt ja varustus harjutused tugevdavad mitte ainult keha keskosa väliseid lihaseid, vaid ka vaagna, kõhu ja sisemise stabilisaatorlihaseid. Põhi tugevus toetab selja ja kaela, andes meile tervena poose ja vabastades liigesed, et võimaldada jäsemete loomulikku paindlikkust.
Selline jõu ja paindlikkuse väljaõpe tõlgendab hästi igasuguste ristkoolitustegevuste hulka.
Pilates matt töö on täis kehas treening ja suurepärane, et arendada tuum tugevus. Kui aga hakkate Pilates'ist sõltuvalt kasutama ainult oma jõutreeningu jaoks, siis soovid tõenäoliselt lisada suurte ja väikeste pilateseadmetega tehtud vastupanu harjutusi.
See laiendab teie võimalusi jäsemete ja tuumade tugevuse arendamiseks.
Paljud inimesed hindavad pikaid, lahja lihaseid, mis on pärit Pilatesist ja on rahul integratiivse ja mõõduka jõutreeningu tasemega, mida Pilates pakub. Pilatesi vastupidavuse treenimine on piisav selleks, et anda teile funktsionaalne jõud, aidata luu valmistada ja rohkem kaloreid põleda, sest lihas on kalorite põleti. Kui soovite veel tugevust ja lihaseid, võite kaaluda traditsioonilisemat kehakaalu treenimist . Pilates aitab teil kaalutreeninguid paremini ühtlustada, suuremat liikumist ja integreerivat keskendumist.
Lisades Pilates oma risttreeningule, leiad, et monster varred, killer kõrged astmed ja visandatud rock-over käigud saavad lihtsamaks. Pilatese harjutades parandate oma sobivuse kvaliteeti, vähendate liigse vigastuse ohtu ja parandate oma ronimist. Mitte ainult ei logi ühelegi päevale rohkem kohti, vaid ronitakse paremini.
Eric Horst, ekspert kivi ronija
Südame- ja Pilatesi ristkoolitus
Nagu näete ülaltoodud tsitaadis, sõidab Pilates rongiga midagi kõike. Pilates ja jooga on populaarne kombinatsioon. Kuid südamehaiguste väljaõppe täiendavate tervisega seotud eeliste, näiteks südame- ja kopsupõletiku, stressi vähendamise ja energia tasemete suurendamise tõttu võite mõelda risttõstmisega Pilates'l, kus on mõningaid tippsündroomi harjutusi nagu kõndimine ja jooksmine .
Intervalltreening on muutumas ka populaarseks kardiovaraks. See oleks eriti õige, kui olete huvitatud kehakaalu langusest. Tugevuskoolitus koos südame ja hea toitumisvalikutega on parim kaalulangus - kuigi Pilates aitab kaalulangus südamega või ilma.
Kuidas korraldada ristkoolitus
USA tervishoiu ja humanitaarabi osakonna suunised näitavad, et täiskasvanud mõjutavad mõõdukalt (Pilates) või intensiivse lihaste tugevnemist vähemalt kaks päeva nädalas. Suunistes on soovitatav ka minimaalselt 2 tundi ja 30 minutit nädalas aeroobset aktiivsust (kardiovaskulaarsed) episoodides vähemalt 10 minutit, mis levivad kogu nädala jooksul.
Need on minimaalsed. Võite töötada rohkem. Pilatese täielike eeliste saamiseks peaksite seda tegema vähemalt 3 korda nädalas.
Ristkoolitus on lihtsalt harjutusliikide kombineerimine. Sellest vaatevinklist võiks näiteks näiteks jooga ja pilatese toimimine samal päeval olla hea. Teiselt poolt on südame- ja tugevuskoolitus kõige paremini erinevatel päevadel. Nii et te ei ole liiga väsinud, et ükskõik kellelegi teha, ja teie lihased saavad võimaluse puhata ja parandada - see on see, kuidas te tegelikult üles ehitada jõudu ja vastupidavust. Samuti on hea mõte vahetada oma iganädalase treeningu intensiivsuse taset. Hea valik on iga päev kardiovaskulaarne tugevusprogramm, mis vaheldub raskete ja kergete treeningutega.
Inimesed võtavad tihti alahinnata Pilatese jõudluse taset. Mul on olnud palju e-kirju, mis kinnitavad, et inimesed leiavad seda liiga palju, et täita Pilatesi klassi ja südameid samal päeval. Nii et kui alustate ristõpetust, jääge vaheldumisi päeva või tehke väga kergeid Pilatesi treeninguid südamepäeval.