Pilatese matt treeningu jaoks on lihtne ette kujutada, et käte kaalud on lisatud ja paljud inimesed seda teevad. Aga kas peaksite? Siin vaatame täpse nägemisega randme- ja kätekaalu rolli Pilatesi treeningutes.
Esiteks, olgem selged, et me räägime kerge käte kaalutest - naistele, tavaliselt 1-3 naela; meeste jaoks veidi rohkem. Me kasutame kergeid raskusi, sest raskemate raskuste kasutamisega kaasnevad riskid, kui teed muud kui keskendunud kaalutreeningu .
Rasked käesid kaaluvad võimenduse ja jõuülesande väljakutsed, mis võivad tõmmata teid välja viia; stressi oma kaela, õlgadele ja tagasi; ning nihutama harjutuse rõhuasetust põhiosast lõpuni. Just vastupidi sellele, mida me Pilateses tahame.
Kasutada võib ka hüppeliike. Samuti esitavad nad ühtlustamis- ja stressialaseid küsimusi, kui need on liiga rasked.
Miks kasutada käte kaalusid kõikjal, kui kasutame kergeid kaalusid?
Mõnikord on kasu aeg-ajalt käte kaalude lisamiseks või paremaks randmekaalu suurendamiseks oma treeningule.
- Lihaste toonimine . Isegi kerge kaal lisab täiendavaid lihaste toonimisvõimalusi harjutustele. Sõltuvalt treenimisest võite kutsuda oma jõudu, selja, õlgade, rindkere ja oma südamikuga lihaseid täiendavaid jõupingutusi. Tõelises Pilates stiilis, me harjutame vastupanu nii pingutusest kui vabastamisest. Nii kasutame ekstsentrilisi kokkutõmbeid, mis loovad pikkade, tugevaid lihaseid. Veel üks põhjus, miks me kasutame kergemaid raskusi, on väljakutsetase kontrollida ja mitte kutsuda üles lihaste kasutamist, mis ei sobi harjutustega.
- Kaalulangus . Meile meeldib teha asju, mis aitavad meil kaalulangus . Iga natuke loeb. Teie treeningute lisamine suurendab kehalise energia hulka, mis suurendab kalorite põletamist. Kuid olgem realistlikud, mitte aga tervikuna. Olen näinud ka Pilatesi DVD-sid, et suurendada käte kaalutõusu, et suurendada soojendamise südamehaigust , võttes aluseks sörkimine kohapeal või tantsu-sarnased liigutused.
- Põhiteadlikkus . Ideaalis kasutate käsitsi kaalu, kui kasutaksite teisi Pilatesi seadmeid, mis tähendab, et seda seadet kasutatakse viisil, mis suunab tähelepanu, informatsiooni ja energia teie tuumale tagasi. Ka siis, kui kaalu on kerge, annab käte kaalud teie õlgadele, südamikule ja vaagile täiendava stabiilsuse töö.
- Sort . Säilitades sordi oma rutiinselt on hea hedge vastu treeningut läbipõlemist. Kui käte kaaludel on mõningad tõusud, mida nad teevad, siis miks mitte neid aeg-ajalt lisada? Isiklikult mulle ei meeldi idee kasutada neid kogu aeg, sest need võivad häirida sügavat tuumori tähelepanu, mis Pilateses on nii oluline, rääkimata sellest, et nad võivad katkestada hea matt treeningu voogu. Flow on Pilatesi treeningute peamine aspekt.
Mis Pilatese harjutusi ma võin käsitsi kasutada?
Siin on mõned klassikalised Pilatese harjutused (kuigi me teeme midagi mitte nii klassikalist), võite proovida käekaalu koos:
Loomulikult võite olla loominguline. Pilaste põhialuseid on palju ja harjutusi saab lisada ka kaaludesse. Kaelarihmade kaal. Võite isegi lisada kaalude harjutusi teha teiste Pilates seadmeid. Kui soovite kasutada reformeri kaalusid, peavad need olema randmekaugused, kuid harjutuspall ja Pilatesi tool on head käsikäes kandidaadid.
Kõige olulisem asi, mida meeles pidada, on see, et te ei soovi, et käte kaalud häiriksid treeningu eesmärki. Seetõttu ei kasuta te käte kaalutõusu harjutustes, kus need sõna otseses mõttes juhtuvad. Pilates peaks see sisaldama jooksvaid harjutusi nagu jooksmine nagu pall või pitser ja harjutused, kus peate oma käed stabiilsuse või kaalu kandmiseks kasutama.
Pidage meeles ka seda, et teie käte või jalgade otstes olevad raskused suurendavad võimendustegurit harjutustes. Võib-olla soovite muuta, hoides oma käed oma kehale lähemal. Näiteks võib seljaosa keerata ja tagasi pöörata , seda saab teha küünarnukitega painutatud ja hoidma õlgade kõrgust, samal ajal kui kaaluga käed on rinna ees, rusikas ja rusikas.
Lõbutsege ja kasutage raskusi ohutult.