Te olete, mida te juua: tervislikud soovitused

Mida te juua mõjutab teie ja teie perekonna tervist

Võib tunduda, et see oleks tõsine lahing, et teie pere lülitaks tugevalt reklaamitud sodasid, energiajoogid ja suhkruvabade mahlajoogid tervislikemate jookide, nagu vesi ja piim. Uskuge mind, aga see on lahing, mis on väärtust võitlema.

Liiga palju suhkrut

Suhkru magustatud jookide kõrge tarbimine on olnud meie lastele suurte rasvumust põhjustav põhjus.

Kas teadsite, et ühe 12-untsiga soodi saab 10 tl suhkrut? Ma olen kindel, et keegi sinult ei annaks oma lastele piisavalt suhkrut oma toiduga või suupistetega, nii et proovige mitte panna see oma tassi. Kui teete, võib neil olla väiksemate toitainete kogus, näiteks C-vitamiin, A-vitamiin, foolhape, magneesium ja kaltsium. Kaltsiumi vähenemine võib kaasa tuua luumassi vähenemise, mis võib kaasa aidata lastel tekkinud luumurrudele ja võib hiljem põhjustada osteoporoosi.

Kuidas muuta üleminek tervislikele jookidele

Selle lahingu võitmiseks on kaks võimalust. Üks on veenduda, et kõik mõistavad, kui ohtlikud suhkruvabad joogid võivad olla. Laske oma lapsed ja abikaasa teada, et need joogid on juhtivad süüdi kehakaalu tõusus ja hambaravis ning kuidas piimapõhiste jookide puudumine võib põhjustada luumurdusid. Teine vajalik taktika on pakkuda tervislikumaid valikuid, mida teie pere õpiks armastama.

Top 5 tervislikumat jooki perekondadele

Kuna olete veendunud, et teie perekond vähendab suhkrujookide tarbimist, võite neid paremate valikutega tutvustada.

1. Vesi . Sõltumata sellest, kas see on korter või kibe, maitsestatud või puhas, on vesi perekonna sobivuse plaani põhikomponent ja see on kõigile ideaalne jook. See aitab sul täita ja on oluline paljude kehaliste funktsioonide jaoks. Seal on palju jooke, mis maskeeruvad nagu vett, millele on veel lisatud suhkrut või kunstlikke magusaineid. Veenduge, et märgistus ei sisaldaks kaloreid ega kunstlikke magusaineid, nii et saate reaalse pakkumise. Näita oma lastele, et pidevalt kasutatavad veepudelid, millel on palju pro sportlasi, teismelisi ja terviseteadlikke noori täiskasvanuid, on nendega terved ja lahedad! Siin on mõned ideed, kuidas muuta vesi oma lastele atraktiivsemaks.
   1. Saadaval on rohkelt maitsestatud Seltzeri vett kui tavalist vett.
   2. Kasutage oma vees värsket sidrunit, lubi või muid tsitrusviljade viilu. Või proovige kurgi viilusid värskendava maitse jaoks.
   3. Veetarbimise julgustamiseks hoidke alati auto pudelit või oma laste seljakotte.

1. Piim . Madala rasvasisaldusega ja rasvavaba piim on tervislikud joogivalikud. Vesi kõrval on teie madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim ja sojapiim teie perele parimad joogivalikud. Piim sisaldab kaltsiumi, mida me sageli ei saada nii palju kui ka valku. Sojapiim on suurepärane alternatiiv lehmapiimale, eriti kui te olete laktoositalumatu, teil on probleeme krooniliste ülemiste hingamisteede infektsioonidega (siinusinfektsioonid või kõrvainfektsioonid), teil on astma või soovite lihtsalt söödale lisada rohkem soja. Šokolaadipiim on aeg-ajalt raviks; proovige lihtsalt kontrollida lisatud suhkrukoguse kogust, et suhkrut kontrollida.
2. 100-protsendiline puuviljamahl . 100-protsendiline puuviljamahl on just see - see on valmistatud üksnes puuviljast, millele pole lisatud suhkrut. Puuviljamahla on lisaväärtuseks see, et täis puuvilju sisaldavaid vitamiine, nagu C-vitamiin ja foolhapped . Siiski on väga oluline meeles pidada, et serveerimine on ainult 4 untsi. Tüüpiline mahlakast on 8 untsi ja paljud pudelid võivad olla kuni 20 untsi. Ma soovitan piirata kogu mahla mahla päevas 4 kuni 8 untsi. Kui 8 untsi on palju väiksem kui teie perekonda, kasutatakse joomist, lahjendage mahl veega. Alustage 25 protsenti vett ja 75 protsenti mahla, seejärel tõsta aeglaselt vee protsenti 50 protsenti. Või proovige segada mahla seltzeri veega, et saaksite ravida.

1. Köögiviljamahl . Köögiviljamahl on suurepärane vähese kalorsusega valik, mis pakub antioksüdante , nagu vitamiine A ja C, ja teisi toitaineid nagu lükopeen, mis on seotud vähenenud eesnäärmevähi riskiga. Kaheksa untsi köögiviljamahla kohta on 2 grammi kiudaineid, on suhkru väga väike ja tal on vaid 50 kalorit.
2. Magustamata teed . Magustamata teed - need, mis on juba villitud - ja omatehtud jääd või kuumad taimeteed võivad olla suured kalorivabad võimalused. Must-rohelised teed on ka tõestanud tervise kasulikkust, näiteks vähendada vähivastase riski ja kolesterooli alandamist. Paljud taimedest teed maitsevad iseenesest piisavalt magusaks, nii et te ei pea lisama suhkrut ega meest. Kui nad seda ei tee, proovige lisada väikese koguse 100-protsendilist puuviljamahla maitsva segu jaoks. Teed tulevad paljudele peresõbralikele maitseainetele nagu marja, apelsin ja kaneel, nii et teil on palju võimalusi proovida. Ostes villitud teesid, kontrollige kindlasti toitumisalaseid märgiseid, et veenduda, et neil pole kaloreid.

_{Printed by: Lean Ema, Fit Family: 6-nädalane kava teie ja teie tervislikuma pere jaoks, Michael Sena, CFS koos Kirsten Straughaniga, RD, LD ja Tom Sattler, Ed.D. (August 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Loodus, mille on andnud Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Saadaval kõikjal, kus raamatuid müüakse, või otse väljaandjalt, helistades (800) 848-4735 või külastage nende veebisaiti www.rodalestore.com}