Kui olete kunagi näinud korvpallurit, kui olete palli palli võrku visanud või vaatasite, kui jooksja üritas hüpata üle takistuse raja sündmuses, olete näinud plyometrics. Paljud meist isegi teevad plyometrics ilma seda isegi aru saamata. Kui olete kunagi hüppasid jõudma midagi kõrgemal riiulil, te olete teinud plyometric harjutust.
Mis täpselt on Plyometrics?
Nende näidetega näete, et plyometrics on suure mõjuga tegevuste tüüp, mis mõjutab täiesti uut taset.
See pole lihtsalt hüpped ja hüppenöör, vaid liikumine nagu hüpped, piirduvad ja suruvad harjutusi, mis keskenduvad lihaste venitusrefleksi maksimeerimisele.
Eesmärk? Õppida lihaseid tooma maksimaalset jõudu kiiremini, mis suurendab jõudlust nii sportlaste kui ka harjutuste jaoks.
Mis juhtub plüomeetrilise harjutuse ajal
See venitusrefleks juhtub siis, kui te hüppate, üks põhjus, miks me sageli viidame plyometrics kui hüpata koolitus. Näiteks kui te hüppate kasti või sammu alla ja seejärel hüpata alla, ulatuvad kvadrid oma põlvede paindumisena ja seejärel kiiresti järgmise hüppega uuesti kokku. See on esimene hüppelõik, mis suurendab teist hüpet.
Kuigi plyometric koolitus on midagi, mida sportlased harjutamiseks kasutavad, saab keskmine harjutus kasu saada ka suurema jõu, tugevuse, vastupidavuse ja põletamise teel rohkem kaloreid. Tegelikult võib teie treeningutele lisada plyometric koolitus võib suurendada ka pärast söömist - kaloreid, mida põletate pärast treeningut.
Kui teete sitkeid, võimsaid plyomeetrilisi harjutusi, südame löögisagedus tõuseb, mõnikord viib teid anaeroobsetesse tsoonidesse . Te jääte seal ainult lühikeseks ajaks, kuid see on piisavalt pikk, et põletada miljoneid kaloreid, suurendades samas oma kehale võimsust ja jõudu.
Pleomeetrilised ettevaatusabinõud
Kuigi plyometric koolitus on suurepärane mõned inimesed, see ei ole kõigile ja nagu kõik elus on mõningaid nõrkusi sellist tüüpi koolitust.
Mõned asjad, mida tuleb kaaluda:
- Kõrgev vigastuste oht - ükskõik kui hüpate, tekib oht vigastuste tekkimisele, kuid selline koolitus, mis sageli hõlmab väga sügavat kükitamist, kopsutamist ja hüppamist, võib teie liigeste pinget avaldada. Iga kord, kui liigute oma liigesed, säilib umbes seitse korda rohkem jõudu kui teie kehakaal.
- Mitte algajatele - kui sa lihtsalt alustad või pole veel seda koolitust varem teinud, on oluline seda hõlbustada. Isiklik treener või treener on suurepärane ressurss, mis aitab teil luua püomeetrilist koolitusprogrammi, mis sobib teie sobivuse taseme ja eesmärkidega.
- See on tõesti raske - Plyometrics on väga maksustatakse lihaseid, sidekoe ja südant ning asjaolu, et teete neid korduvalt, muudab need veelgi raskemaks. Seda tüüpi väljaõpe ei pruugi inimestele, kes eelistavad mõõdukamaid treeninguid, pöörduda.
- See võib viia õppimiseni - Plyometrics ei ole midagi, mida soovite iga päev teha, kui te pole professionaalne sportlane. Proovige mõnda plyometricsit 2 või 3 treeningu nädalas, puhkepäevadel pärast, tõenäoliselt piisav keskmine treenija. Rohkem kui seda, ja sa oled risk väljaheiteid.
Püomeetriliste harjutuste näited
Rohkem teavet plyometric koolitus .
Allikas:
Ameerika harjutusnõukogu. ACE isikliku treeneri käsiraamat, 3. väljaanne . San Diego: Ameerika Nõukogu harjutus, 2003.