Marta Hernandez on õpetaja juhendaja Instituudi Pilatese õpetajate sertifitseerimisprogrammi Meetod TM Pilates. Ta on ka The Space Pilates'i stuudio asutaja Vancouveris BC. Marta andis mulle kena sissejuhatuse püsti Pilatesi põhitõdedele. Ta andis mulle ka juhiseid Pilatesi alustamiseks ja mõningate fotode läbiviimiseks mõnede harjutuste kohta, mida ma siin teiega jagan.
Mis on püstolid?
Standalone Pilates kohandab paljusid klassikalisi Pilates matt töö harjutusi, et viia need vertikaalsesse tasandisse. Üks esimesi asju, mida Marta märkis mulle Pilatesi alustamisest, on see, et see loob seose Pilatesi matt töö ja igapäevase liikumise vahel - Pilatesi funktsionaalse sobivuse lähenemisviisi tõhustamine.
Alalise pilaste eelised
Pilatesi harjutuste tegemine seistes lisab väljakutse hoida oma tasakaalu, sest erinevad käigud muudavad kehakaalu ja keha paigutust ühe või mõlema jalaga. Samuti õpetab keha / vaimu muutma liikumisharjumusi parema joondamise ja efektiivsuse suunas; See peegeldub siis, kui täidetakse igapäevaseid ülesandeid lihtsamalt. Püstine, jalutuskäigu või painde hoidmine neutraalse selgroo hoidmises on näide sellest, kuidas Pilatesi juhendamist koolitatakse igapäevaelus.
Tasakaalu säilitamisel on võtmetähtsus vaagnapõhja lihased, nii et igaüks, kes seda ala tugevdaks ja stabiliseeriks (põhimõtteliselt kõik meist), saaks kasu alustamisest Pilates.
Eriti huvitatud on need, kellel on vaagnapõhja terviklikkuse probleemid, näiteks inkontinentsus või sünnitusjärgsed emad . Marta soovitab, et teised populatsioonid, kelle jaoks alaline Pilates on hästi sobivad, hõlmavad ka neid, kes peavad oma tasakaalu saavutama või seda kaotama , näiteks eakad ja Parkinsoni tõvega inimesed.
Järjekindel Pilateti huvitav potentsiaalne kasu, mida Marta märkis, mida ma varem polnud mõelnud, on see, et ühe jalaga seistes tekib keha seisva külje puusa- ja jalalaba suurem kaalutõus, suurendades seega osteoporoosi ennetamiseks soovivad luude ehitamise potentsiaal.
Mitte ainult ei seina Pilates aitab inimestel üle minna matt ja igapäevane liikumine, kuid see toimib ka teisel viisil. Marta ütleb, et paljudel, kellel on raskusi mattõppustega, kes on vähem paindlikud või kellel on raskusi üles- ja allapoole, kasuta Pilatesis alustamist mattina üleminekuks.
Õppige püstolaid
Füüsilise Instituudi asutaja Joan Breibart arendas välja alalise Pilates. See on PhysicalMinds standardmeetod "Meetod TM Pilates õpetajakoolitus, seega on Pilatesi juhendaja, kes on sertifitseeritud Meetodis, leidmine on kindel viis Pilatesi koolituse alustamiseks. Teiste pilatese instruktoritel võib olla ka alaline Pilatesi väljaõpe, seega vaadake ringi. Lisaks kirjutas Joan Breibart raamatu Standing Pilates: "Tugevdada ja toon teie keha, kus iganes sa oled" , mis on laialdaselt saadaval. Füüsilisest meediumiinstituudist on olemas ka DVD, mida nimetatakse püsipilastaadiks .
See DVD on küllaltki arenenud Pilatesi harjutuste komplekt, mis tundub olevat suunatud instruktoritele ja inimestele, kes Pilates juba teavad. On veel üks püsiv Pilatesi DVD, mis pole seotud PhysicalMindiga ja mida nimetatakse meetodiks - püsipilaste segu , mida ma pole veel näinud.
Püsi Pilatese Harjutus
Osana täites mind Pilates'is, oli Marta olnud rõõmus, et anda meile harjutuspileti Pilatesi versiooni juhised, mis kulgevad nagu pall. See on suurepärane näide sellest, kuidas Pilatesil on kohandatud klassikalist Pilatesi mattlust vertikaalsele positsioonile.
Õpeta püsipilasteid
Nagu juba mainitud, on Pilatesi alane koolitus osa The MethodTM Pilatese õpetajaprogrammist PhysicalMindi Instituudi kaudu.
See on saadaval ka üksikmoodulina neile, kes juba on oma pilates-matte juhendaja sertifikaadis.
Seotud lingid:
- Meetod TM Pilates Õpetajakoolitus, Kanada
- Pilatese juhendaja sertifitseerimise alused