Kalm on populaarne ja lihtne Pilatesi treening. See on põhiline liikumine, mis on algajatele hea sissejuhatus ja annab aluse täiustatud Pilatesi harjutustele.
Pilatese kivi on väga lihtne teha ja kui rütmi jõuate, siis on see suurepärane täiendus oma treenimisele, mis on suunatud puusadele, reitele ja nendele kõigile olulistele silmadele.
Mis on kalmistu pilateses?
Pilatese kalm on lihtne harjutus, mis hakkab puusad ja reied toonima. See õpetab ka vaagna stabiilsust, kui jalg pöörleb puusa sissepoole ja väljapoole.
See harjutus kutsub üles oma sügavaid kuusid puusaluu lihaseid. Need väiksemad ja vähem tuntud puusaluu lihased aitavad kaasa jalgade ja puusaliigese liikumisele, moodustavad vaagnapiirkonna liikumise ning on olulised teie puusaliigese tervisele ja terviklikkusele.
Clam aitab teil luua tugevust ja paindlikkust, mida vajate keerulisemate külgmised harjutused. Teil on vaja samu oskusi - vaagna stabiilsust, õlavarre stabiilsust , kõhu kontrolli ja liigutamist jalgist vaagist sõltumatult - kui liigute harjutustega nagu külgmiste seeriatega .
Kuidas teha Pilates Clam
Teil on vaja Pilatesi matt või kindel, polsterdatud pind.
- Liigutage oma puusade ja õlgad sirgjoonel.
- Pöörake oma põlvi nii, et teie reied asuvad teie kehas 90-kraadise nurga all.
- Pühkige oma pea ülemisele õlavarrele, kui see on välja sirutatud või painutatud, olenevalt sellest, kumb on mugavam.
- Veenduge, et kael oleks pikk, nii et su pea ei pääseks tagasi ega kinni edasi.
- Liigutage ülemine õlariha ja asetage oma käsi põrandale rinnatüki taga, et saavutada täiendav stabiilsus.
- Pane oma puusad otse teineteise peale vertikaalselt. Tehke sama oma õlgadega.
- Kasutage oma sügavaid kõhuõõne lihaseid, et hoida seda joondust kogu treeningu ajal.
- Hoidke oma suured varbad kokku, kui aeglaselt pöörake oma jala puusapinnast, nii et põlvel pääseb.
- Avage põlve ainult nii kaugele kui võimalik, ilma et see häiriks teie puusade joondamist.
- Pööra aeglaselt oma põlve tagasi algasendisse.
Korda kobaras 5 korda, seejärel vahetage küljed.
Kui oled mugav
Nagu juba mainitud, on kummiks alus muude Pilatesi harjutuste jaoks, kus te valetate oma küljel. Leides, et täiuslik tasakaal teie keha joondamiseks on võtmetegur, on oluline, et tükkideks oleks nii tihti kui võimalik.
Kui leiad oma mugavuse tsooni kibuvitsaga, võite hakata seda üles ehitama.
Hingamisskeem
Alustage hinge muster oma hõõrumisrutiini lisamisega. Järgige hingetõmmet ja avage oma põlved, kui hingate ja hingate sisse.
Hoidke oma hinge aeglane ja püsiv ning järgige seda mustriga õrna rütmiga.
Clam Squeeze ja Reverse Clam
Need harjutused on sarnased kummiga. Põlve tõste asemel hoiate oma põlvi kokku.
Clam Squeeze'i eest:
- Asetage rätikuga samasse asendisse ja asetage padjad põlvede vahele.
- Kui aeglaselt välja hinga, tõmmake pillid ettevaatlikult pillidega.
- Kui te sisse hingate, vabastage padi.
Korrake seda 5 korda, seejärel vahetage küljed.
Reverse Clam'i jaoks
- Sööge samasse positsiooni kui rukk.
- Hoidke oma põlvi koos ja tõstke aeglaselt oma jalg ja jalg ülespoole (teie "räbu" on taga), kui te välja hinga.
- Inhaleerimisel langetage aeglaselt oma jalg ja jalg.
Korrake seda 5 korda, seejärel vahetage küljed.
High Clam
Põõsas ja rämpsuga on alguses Pilatesi harjutused. Kui olete kalma tundma hakkama hakkate, peate minema kõrgemasse kalma . Erinevus ei ole märkimisväärne ja te leiate, et see on ka teie reitele mõeldud suurepärane treening.