Kuude sellel kellaajal töötamine võib tunduda mõne jaoks halb mõte. Teie kehalise treeningu tavapärase seisundi saab katkeda, kui kõhre, seljavalu ja muud tsüklilised sümptomid ilmuvad välja igal kuul. Mitte kõik harjutused muudavad teid halvemaks. Mõned käigud võivad tõepoolest aidata sümptomeid leevendada mitmel viisil.
Selle kuu testige mõni käik ja vaadake, kas te ei tunne natuke paremat.
Kas see on enne menstruatsiooni või menstruaaltsükli sümptomeid, mõlemaid saab leevendada endor fi inide suurendamisega, hapniku võimendamisega ja nende kolme käiguga.
Pilates Lunges
Kasutage seda oma soojana keha kuumutamiseks ja valmistage see järgneva treeningu jaoks ette.
Pange oma jalad üles koos Y-kujulise kujuga, asetades esiosa kande tagumise jalaga. Hoidke igast käest 1-3 naela kaalu. Tõmmake esikäpp väljapoole ja lükake ettepoole seljaosa venitades otse. Relvad tõusevad üles ülaosaga. Ühe käiguvahetusena pöörake tagasi oma algasendisse. Inhaleerida, et hülgata välja ja välja hingata, et naasta.
Korrake 8-10 korda ja seejärel keerake külgi.
Miks see töötab
Pilatese Lunges saavad verd, mis voolab suurema lihasrühmasse, ja tõmbab meeli organismi perifeeriasse, mitte kehamõõru allikana, mis on igakuiste krampide allikas. Lisaks suunates suuremaid lihasrühmi, suurendate oma ainevahetust ja suurendate oma energiat, võideldes väsimusega, mis on seotud nende konkreetsete kuu ajaga.
Külgsuunas
Istuge ühe puusaliigesega, kus üks käsi on sinu poolehoidmiseks ja jalad pikad. Tõstke jalad üles ja toetage käsi külgpaneelis. Kui saate oma jalgu kokku panna üksteise peale, tehke seda. Kui mitte lihtsalt samm üks jalg teise ees. Vaadake oma ülemist õlarihma ja hoidke oma õlavarre oma kehaga.
Alustage oma puusa maha oma matte ja tõstke tagasi. Minge iga korduse kohta allapoole ja sügavamale.
Korrake 5-8 korda ja vahetage küljed.
Miks see töötab
Külgmised paelad on suurepärased ülemise keha tugevdus- ja taljevalkjad nendeks aegadeks, kui te ei ole rahul maas või rinnakorvuses. Selle kuu jooksul võib Rectus'ile (või kuuele pakendile) suunatud kõhu liikumine olla ebamugav, nii et selle asemel keskendub teie kaldenurk küljele. Sa saad suurepärase talje treeningu, ilma et peksid.
Mööda seinat
Süvend seina vastu mõlemale jalale ühe sammu võrra ette. Hoidke jalgu väikesel "V" koos kontsaga koos ja varvastega üksteisest. Pange käed pikalt küljelt üles ja tõmmake oma kõhtuid sissepoole ja ülespoole, et avada oma alaselja, vajutades seda seina poole. Võite põlvili kergelt painutada, et venitada tagasi seljaosa. Pange oma pea, siis õlad ja käed välja ja alustage aeglaselt seina välja ühe selgroolüli. Mine pooleldi alla oma selgroo ja lase käsi lihtsalt riputada lahti. Pöörake tagurpidi sujuvalt surudes iga seljaosa kindlalt seina sisse, kui te tõusete tagasi üles. Hingake loomulikult kui lähete.
Korrake kokku 3 korda.
Miks see töötab
Seinale painutamine leevendab PMS-i või teie perioodiga kaasnevat seljavalu, lõdvestades selja-lihaseid ja taastades sümmeetriat.
Kui seljavalu juhtub, lihased pingutavad. Kasutage seda seina igapäevast päeva, et kompenseerida igakuist seljavalu.
Valige üks või kõik 3 sammu, et suurendada oma meeleolu ja oma energiat oma aja jooksul. Võimalused on, et te tunnete end piisavalt hästi, et tegeleda täieliku matt treeningu või ainult mõned ekstra harjutused , kui olete nende kolmega lõpetanud.