Kombineeri tervisliku soola koostisosad, et saada tulemusi skaalal
Tõenäoliselt teate, kuidas viska mõni koostisosa kaussi panna tervisliku salati valmistamiseks. Kuid kas teate, kuidas kaalulangusena tervislikku salat teha ? Paljud restoranid või omatehtud salatid pakuvad maitsvat maitset ja arukat toitumist, kuid rohkem kaloreid kui teil on vaja söögikorra ajal. Samas on toitumisviisav salat, mis ühendab peamisi koostisosi, et aidata kaasa nälja piiramisele ja ainevahetuse suurendamisele, kuid hoiab kaloreid kontrolli all, nii et näete tulemusi skaalal.
Parimad tervisliku toiduga seotud salat koostisained kehakaalu langetamiseks
Kui loote salat kaalulanguseks, on oluline lisada nii valku kui ka kiudaineid sisaldavaid koostisosi.
- Proteiini toidud aitavad teie kehal luua või säilitada tervet lihaseid. Lihaskoe aitab teil päevas toitu rohkem kaloreid isegi siis, kui te harja ei teosta. Kui te osalete tugevuskoolitusprogrammis, sööb rohkem valku, mis aitab teie lihaseid areneda kiiremini, nii et saate tugevama ja karmima keha.
- Fiber-rikkad toidud aitavad teil pärast toidukorda rahulikult kinni pidada, nii et päevas saate vähem süüa. Fibretega toidud pakuvad teie kõhtu lahtiselt, nii et teil ei ole soovi süüa. Ja kui te tarbite lahustumatute kiudidega toitu, siis lagundatakse vähem kaloreid toidust.
- Tervislik rasv rahulolule. Raske on salatiga lihtne lisada. Me kõik armastame koorekastmeid majoneesi, praetud kartulitega (nagu kreektonid), peekonitüki, juustu ja muid söödavaid lisandeid. Nad teevad sala maitse hea. Kuid need rasvad sisaldavad toidud ei tee teie kehale palju. Kui te vahetate neid tervislike rasvade jaoks, saate oma maitsega ja rahulolu koos hea toitumisega teie kehale.
Kui lisate valgu- ja kiudainetega salati komponente, aitate hoida oma keha seisundis, kus kaalulangus on lihtsam.
Kuid see pole veel kõik. Kui te täidate oma salatite kaussi, mis on täis neid nutikasid koostisosi, siis muudate teisi koostisosi, mis võivad põhjustada kaalutõusu . See tähendab, et ei ole ruumi kõrge kalorsusega, suure rasvasisaldusega lisanditele, mis lisavad teie vöökohale skaalat ja tolli.
Tervislikud salatid (nimekiri)
Enne kehakaalu langetamisel tervisliku sala tegemist peate valima baasi. Seal on nii palju erinevaid rohelisi. Kui kasutate ühte salat rohelist tüüpi, ärge kartke eksperimenteerida uue tekstuuriga ja maitsega.
Salat rohelised
- Pehmemad rohelised roogulad, mašeed või kevadised segu (erinevate roheliste segute segu) pakuvad vähem kruusid, kuid rohkem maitset.
- Hõrk rohelised roaminiinid, jäämäletseeritud salat, paprika salat ja kapsas pakuvad rohkelt kruusid ja tekstuuri. Nad sobivad suurepäraselt oma salati lisamiseks.
Valgete salatid
Kui olete oma salat rohelised voodis, valige lahja valk . Säästate aega toiduvalmistamise või suures koguses oma lemmik valguallika valmistamisega. Seejärel jagage toit ühekordseteks pakenditeks, mida võite nädalal hõivata, kui peate kiiresti sööma.
- Kuuberitud kanarind
- Küpsetatud / maitsestatud kalkun
- Grillitud lõhe
- Tuunikala (puhastatud või vees pakendatud)
- Oad (garbanzo, neer, must, pinto, läätsed)
- Kõvakskeedetud munad
- Kui te olete teel ja sul pole külmikut, siis ei pruugi te soovite oma salatile liha ja mereande lisada. Sellisel juhul vali oad valguvalikuks. Võite ka haarata sellist toodet nagu TopBit, krõmpsuv, maitsetu, herb topping, mis lisab maitset, küpsetust ja kümmet grammi valku.
Fiberi salatilised koostisosad
Värske värvi ja kristalli lisamiseks võta kiudaineid rikkad köögiviljad (või isegi puuviljad!).
- Spinat (ka suurepärane valguallikas)
- Kombineeritud rohelised või slaavi segud
- Punased või kollakad paprikad
- Brokkoli
- Lillkapsas
- Porgand
- Avokaado (hoia oma väikest teenindust)
- Lima oad
- Kuubitud, jahutatud, keedetud punane kartul
- Herned
Tervisliku rasva salat koostisosad
Kasutage neid koostisaineid säästlikult. Tegelikult on see arukas nende koostisosade mõõtmiseks, sest see on kerge ületada.
- Avokaado
- Chia Seemned
- Päevalilleseemned
- Linaseemned
- Oliivid
- Tükeldatud pähklid
Lõpuks võite lisada väga väikese koguse juustu või salatikastme, kui soovite. Kuid pidage meeles, et need suurendavad kalorite arvu oluliselt.
Nii et vali üks või teine.
Näiteks kui otsustate lisada väikese koguse juustu, siis kleepige oma salat sidruni ja maitsetaimede asemel õli- või piimapõhiste kastete asemel.
Kui jätate juustu (ja peekonid, peekonid ja päevalilleseemned!), Siis lisage salatikastmega. Kuid vali oma riietus targalt. Leiad mõned jogurtipõhised krohvi ja madala kalorsusega lisandid. Võite ka ise oma vähese kalorsusega koorekastme teha või oma vinaigreti teha. Kodused kastmed on sageli rasvavabalt väiksemad kui poest ostetud sordid.
Parim viis nautida oma tervislikku salat kehakaalu langetamiseks
Nüüd, kui teil on teie tervislik toit teie ees, võtke mõni hetk, et oma toitu riietada ja panna oma õhtusöögilaua koht. Need lihtsad sammud aitavad teil harjutada tähelepanelikku söömist . Dieedid, kes võtavad rohkem aega maitsmiseks, närimiseks ja toidu nautimiseks, saavad oma toidust rohkem rahulolu ja seetõttu söövad nad sageli vähem tulemusi.