Üks lihtsamaid võimalusi kaalust alla võtta on süüa oma kodus toitu. Oma köögis saate kontrollida kaloreid, valida tervislikumaid koostisosi ja jälgida portsude suurust täpsemalt kui restoranis. Kuid mitu korda sa ei taha täis jahu küpsetada, grillida, keeta ja röstida. Miks mitte selle asemel lihtsalt kasutada dieedil põhinevat terve segisti retsepti?
Kasutage oma köögisegistiit kaalu kaotamiseks
Kui kasutate oma köögisegistiit kehakaalu alandamiseks, naudite mitut eelist. Esiteks, ühe seadme kasutamine säästab nii ettevalmistusaja kui ka puhastamisajaga. Lisaks võimaldab enamik segistid kasutada terveid puuvilju ja köögivilju, nii et kergemini süüa tervislikumaid ja madala kalorsusega toite. Ja lõpuks, kuna segisti istub teie loendis, on see alati valmis kasutamiseks. Eelneva kütmise vajalik pole ja sul ei ole vaja spetsiaalseid panne ega aluseid. Kuna enamik segisti-purgid on külgedel eelnevalt mõõdetud märgid, ei pruugi te isegi kasutada mõõteotsikke või tassi.
Parim segasöök smoothies jaoks
Enne blenderi ostmist peate otsustama, kuidas teie seadet kaalulangusprogrammis kasutada. Uskuge või mitte, võite seda kasutada rohkem kui lihtsalt kokteilid. Tegelikult võite kasutada segisti madala kalorsusega suppe, tilka, suupistete ja isegi jäätise valmistamiseks. Kuid peate selle kõige paremaks tegemiseks ostma parima segisti.
Seal on kümneid segistiid turul. Ma olen oma Blendtec 725 suur fänn, sest tal on piisavalt võime peaaegu midagi segada. Samuti on see suurepärane puutetundlik ekraan, mis võtab ettevaatlikult tervislike toitude ettevalmistamise. Kuid see segisti on kallim kui paljud, mida leiate kohalikust kodupoes.
Kuigi ma soovin osta endale parima segisti, mida saate ise endale lubada, on ka odavamad kaubamärgid, mis ka hästi toimivad. Proovige osta vähemalt 500 vattiga segisti ja otsige mudelit, millel on vähemalt kolm kiirust. Mõnel segistitel on ka eri tüüpi toiduga varustatud programme. See funktsioon paneb erinevate retseptide segamise ära arvama. Kuid see ei ole oluline. Selle funktsiooni puhul saate libesti, kui olete eelarvega mures.
Smoothies
Tervislik sussikas on paljude kehakaalu langetamise kava nurgakivi. Kuid on oluline, et te järgiksite kindlaid juhiseid, et veenduda, et teie silee on nii tervislik kui ka dieetiline. Paljud suupistete retseptid näivad terved, kuid suhkrulisust ja kaloreid on väga kõrge.
Et hoida kaloreid kontrolli all, saate alustada põhiretseptiga ja vajadusel kohandada. Põhiline roheliste suupistete retsept sisaldab magusat puuvilja, rohelist köögivilja ja kasutab vett alusena, nii et see on vähese kalorsusega ja loomulikult rasvavaba. Ideaalne dieters. Eksperimenteerige erinevaid puuvilja ja rohelise veggie kombinatsioone, et leida mõned, mis teile meeldivad.
Tõenäoliselt tahad proovida Pumpkin Pie Smoothie'i või piimavaba maasikamaitselist .
Supid
Kas teadsite, et saate kasutada oma segisti madala kalorsusega suppi ? Enamik kauplustes ostetud suppe on kõrge naatriumisisaldusega ja sageli kõrge rasvasisaldusega või kaloreid sisaldav. Kui teete oma suppi kodus , saate kontrollida lisatud rasva ja soola kogust, nii et teie retsepp jääb terviseks. See on ka üks parimaid viise, kuidas kasutada köögivilju enne, kui nad lähevad halvaks.
Kõige põhilisema tervisliku supi valmistamiseks auruta lihtsalt paar tassi oma lemmikköögiviljadest ja lisage see segistisse, kus on väike kogus kana või köögiviljakogust. Teie segistil võib olla suppide jaoks spetsiifiline seade, kuid tavalisemal segisti vajab retsepti sujuvat saamist tõenäoliselt paar segamistsüklit. Võite isegi lisada keedetud valgeid oase, et saada kreemjat suppi, ilma rasva lisamata. Hooajal supp pärast seda, kui see on segatud.
Võite proovida tervislikku Tortilla supp retsepti (60 kaloreid portsjoni kohta).
Kastmed ja kastmed
Kui olete kodus lõbus või kui soovite lihtsalt tervislikku suupisteid, võite kasutada ka oma segistiit, et valmistada tervislikke retsepte. Tee vähese kalorsusega toidulisand ja serveerige seda kargete köögiviljadega, et saaksite lahti ravida, kui vaatate televiisorit või viite oma järgmisele võistlusele, et saaksite nautida dieedilõhnavaid suupisteid.
Üks minu lemmik, kiire ja lihtne supp retseptid on lahja hummus. Populaarne supp tavaliselt valmistatud tahini-seesami pasta, mis on kõrge rasva ja kaloreid. Ma teen oma hummu retsepti ilma tahini ja see ikka maitseb suurepäraselt. Lihtsalt lisage minu segisti purgale kikerhernes, paar supilusikatäit kanafilee, sidrunimahla ja oliiviõli ning segage kuni kreemjaks.
Võite proovida ka neid segisti-sõbralikke madala kalorsusega Dill Dip-i ja 5-minutilise Spinach Dip retsepte.
Jäätis ja muud magustoidud
Uskuge või mitte, saate oma blenderis isegi luua madala kalorsusega magustoite. Tegelikult võite teha jäätise retsepte, mis on madala kalorsusega ja kõrge toitumisega. See on üks parimaid blenderi kasutamise viise, sest see võimaldab teil vahekaardil esinevate suhkrute, töödeldud magusainete vahele jätta.
Kuidas valmistatakse siis segistis jäätist? Üks mu lemmik retseptid on Spinach Ice Cream. See ei tundu hea, kas see on? See on maitsev, usalda mind. Koostisained kombineeritakse, et luua värsket, magusat ja koorekasvat ravimit. Ja selleks kulub vaid mõni minut.
Sobib ka Lemon Frozen Yogurt'i jaoks, mis on tart, kuid maitsev kohtlemine.
Toiduvaba seguri retseppide koostisained
Kui te kasutate oma segisti sagedamini, leiad, et võite selle katsetada, et luua tervislikku toitu, süüa lahjenema ja kaalust alla võtta. Kui sa saad selle riputada, proovige uusi retsepte, uusi koostisosi ja uusi tehnoloogiaid.
Holly Michaels, RD, on Blendteci sisemine dieediarst. Ta soovitab teil "keskenduda kogu toidule ilma suurema mahla või muude magusainete lisamiseta". Ta ütleb, et puu- ja köögiviljad on suurepärased toidud, kuid neil on ikkagi kaloreid, mis võivad kiiresti kokteili juurde lisada. "Kaaluge poole puuvilja, rohkem köögivilju ja häid valgusallikaid, et muuta toode tervislikuks ja rahuldavaks, mis aitab hoida suupistete järele."
Kui ma küsisin temalt loomingulistest ideedest kaaluda koos segistiga, siis oli tal soovitusi koostisainete proovimiseks.
- Kodujuust segab hästi ja loob kreemja konsistentsi, kui lisate suupisteid, sukraasi või isegi suppi. Ja see on suurepärane valguallikas.
- Oad on kõrge valgu ja kiudainetega ning sobivad suurepäraselt selleks, et aidata inimestel säilitada oma toitumisalaseid eesmärke. Oad on nii mitmekülgsed, neid saab suppudele lisada kui tekstuuri või segada kreemi asemel suppi, alustada kuivatamist (hummus) või isegi lisada fudge või brownies tervislikumaks raviks.
- Sügavuse suurendamiseks ja rasvlahustuvate vitamiinide (vitamiinide A, D, E, K) lisamiseks võite lisada tervislikke rasvu , mis aitavad nahal ja silmadel tervena hoida. Proovige kasutada avokaado, pähkleid, chia või lina seemneid, kuid pidage meeles, et natuke läheb kaugele. Selle kasu toomiseks on vaja ainult 1-2 supilusikatäit.
Kuid kasutage oma segistiit, pidage meeles, et selle osa juhtimine on võti, kui üritate lõõgastuda. Kui teete tervisliku segisti retsept, on mõni üksik teeninduslik pakend valmis minema ja jagage portsjoni portsjonid, mida saate haarata ja vajadusel minna. Teie segisti ja muude köögitarvete loomine aitab teil püsida rajal ning saavutada oma kehakaalu langetamise eesmärgid.