Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 250
Rasv - 1 g
Carbs - 63g
Valk - 3 g
Kokkuaeg 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Portsjonid 2 (1 tassi iga)
Smoothies ei ole mitte ainult maitsev, vaid kogu pere tervislikule algusele hommikul, mis on ideaalsed võimalused hommikusöögiks liikumisel. Nad on ka suurepärane võimalus tutvustada oma lapsi puuviljadele ja juurviljadele, mida nad muidu ei sooviks proovida.
Seal on palju suupistete retseene, kuhu valida, kuid kui teil on allergia, võib teie jaoks sobiv retsept leida väljakutseks. Kui teil on piimaallergia, võite siiski teha piimale suupisteid, kes ei valinud 100% mahla alust ega kasuta piima alternatiivi, nagu sojapiim, mandlikupiim või kanepi piim. Ükskõik milline neist võimalustest võimaldab neil, kellel on piima allergia, täiusliku sujuvaks!
Koostisosad
- 1 kuni 2 tassi apelsinimahl või piimavaba piim
- 2 banaani, värske või külmutatud
- 2 tassi koristatud maasikad, värsked või külmutatud
- 1 lubja mahl
- 1 supilusikatäis mee
- 1 supilusikatäis flaxseed (valikuline)
Ettevalmistus
- Segistis ühendage 1 tass mahla või piima, banaane, maasikad, laimi mahl, mett ja linaseemne, kui kasutate.
- Segatakse, lisades täiendavalt apelsinimahla või piima vähe korraga, vajadusel, kuni sulepea on paks, kuid jõuline. Serveeri kohe.
Koostisosade asendused ja küpsetusnõuanded
Piimarasvavabadel piimadel on mõned võimalused. Soolapiim on kaloreid veidi suurem, aga ka uhke rohkem valke ja B-vitamiine.
Teisalt on mandli peal D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldus kõrgem.
Kanepi piim ei ole traditsiooniliselt lemmik; Kuid paljud taimetoitlased tunnevad seda võimalust. Kanepi piim on kreemjas tekstuuriga, mis sageli sobib sujuvaks. Kanep võib olla rikkalikult oomega 3 rasvhapete, kuid on oluline kasutada kõige rohkem toitainete saamiseks kaltsiumisisaldusega rikastatud vitamiine.
Te teate, et see retsept ei sisalda ühtegi jääd, sest selle asemel, et rahuldav piimavaba suupiste on trikk, tuleb jää külvata ja kasutada külmutatud puuvilju. See tagab maksimaalse maitse ja aitab hoida sujuvalt veetust. Värskete ja külmutatud puuviljade segu sõltub sellest, mis teil on. Parimate tulemuste saavutamiseks peaks vähemalt pool puuviljast olema külmutatud.
Kui teil on üleküpsenud banaanid, lihtsalt koorige need ja asetage need oma sügavkülmikust lukuga kilekotti.
Nad on täiuslik, et hetkeks ette teatada oma sokliisse. Ärge muretsege, kui nad muutuvad mõnevõrra pruuniks - nende maitset ei mõjuta. Külmutatud banaan lisab sujuva koorega tekstuuri.
Smoothie on ka ideaalne retsept, et varjata mõned toitumist. Lilleseemned on rikas omega-3-rasvhapetega, mis on olulised südame tervise jaoks, samuti on need kõrge kiudainetega.
Teine võimalus on lisada chia seemneid, mis on samuti abiks kiudainesisalduse suurendamisel. Pea meeles, et chia seemned kipuvad absorbeerima vedelikku, nii et ärge lisage liiga palju, sest see võib mõjutada teie suupistete paksust.
Kui sulle meeldib suhkruviis magusamal poolel, saate lisada selliseid koostisosi nagu vahtrasiirup, agaav, mett või isegi mitte kalorivabad magusained, kui soovite, et kaloreid kontrollitaks.
Sujuva jootmise hea trikk on kõigepealt vedelike valamine, seejärel lisada tahke aine. See aitab tagada, et kõik koostisained segunevad ühtlaselt. Kui teil on jäänud, valage viirukivide vormis ja külmutage maitsvat suupisteid!