1 - munavalged / muna asendaja + naeruv lehm kerge kreemjas Šveitsi juust
AKA munavalik Classic
Miks on see suurepärane: kui te olete keegi, kes ütleb: "Mul ei ole aega süüa hommikusööki", on see madala rasvasisaldusega munarakkumise retsept teie jaoks. Piitsutamiseks kulub vähem kui 3 minutit ja teil pole isegi nõusse pannil. Ma peaaegu ei alusta päeva ilma selle kõigi tähtkujuandmete versiooni.
Kuidas teha: pihustada suurt mikrolainekindel kruus või lai kauss koos nonstick-spreiga. Lisage 3/4 tassi munavalget või rasvavaba vedela muna aseainet ja mikrolaineahi 1 1/2 minutit. Segatakse Laughing Cow Light kreemjas Šveitsi juustu kiil, purustades see tükkideks. Mikrolaine veel mõne minuti jooksul või kuni see on seatud. Segage enne söömist. (125 kalorit, 1,5 g rasva)
Kuidas keeta mune mikrolaineahjus
2 - Lean Ground Türgi + sibulasupp / Dip Mix
AKA sibul heaolu burgerid
Miks see on suurepärane? Kui otsite valk-paanikatükid ilma probleemideta (või palju rasva), siis see retsept on kohustuslik. See teeb viis burgerit, nii et see sobib ideaalselt perele, BBQ-le või nädalavahetuse õhtusöögile. Mulle meeldib mähkida lehtsalat lehti või panna maha 100-kalorikast korterist võileivad kuklid.
Juhised: Suures kausises segatakse põhjalikult 1 1/4 lb toores lahja maapähkrut (7 protsenti rasvast või vähem) 1-oz-ga. sibulasuppi / dip mixi pakett. Võrdselt vormitud 5 patties. Lase grillipallil pihustiga pritsida keskmisele kõrgele kuumusele. Grilliburgerid külmaga umbes 6 minutit, kuni küpsetatakse. (1/5 retsepti, 1 patty: 180 kalorit, 8g rasva)
Dieet-sõbralikud Burgers: Retsept Ideed & Veel
3 - maasikad + vähendatud - rasv Feta juust
AKA Feta-täidetud maasikad
Miks see on suurepärane: kas see, kui teete midagi soolast või magusat, rahuldab see madala kalorsusega suupiste.
Kuidas teha? Lõigata vars lõpeb 10 suurema maasikaga, umbes 1/3 tolli, nii et igas marjas on väike ava. Ava suuremaks muutmiseks kasutage vajadusel kitsat lusikahoidikut. Järjestikku täitke marjad 1/4 tassi vähendatud rasva purustatud fetajuustuga, purustades vajaduse korral puru väiksemateks tükkideks. (123 kalorit, 4,5 g rasva)
Külmutatud jogurti juhend dieetritele
4 - vähese rasvasusega kuumad koerad + vähendatud rasva-poolkuu rohke tainas
AKA puhastamata siga kaanel
Miks see on suurepärane: tavalised sealihad on täis kaloreid ja rasva. Need kerged eelroad on täiesti süüdi, kuid keegi pole kunagi arvanud.
Kuidas alustada : Alusta 8 rasvavaba (või peaaegu rasvavaba) franki, igaüks 40 kuni 45 kalorit - lõigake igaüks 4 võrdsesse tükki. Kallutage külmutatud Pillsbury Reduced Fat Crescent rull-taigna pakend kergelt leelisel töökohal. Üks korraga pikendage või keerake iga kolmnurk veidi välja, et see oleks suurem kolmnurk. Lõigake iga tainaosa nelja pikkade kitsaste kolmnurkadeks. Alustades nendest kolmnurgast, koondatakse üks kuuma kotike tükk sisse, kuni kolmnurk ümbritseb keskust. Pange täidetud sigad suurele, täispuhutavale küpsetusplaadile. Korda ülejäänud koostisosadega. Teil on seti 32 siga. Küpseta 375 kraadi juures, kuni tainale ilmub kergelt pruunikas ja krõbedaks umbes 12 minutit. (1/8 retsepti, 4 tükki: 134 kalorit, 5 g rasva)
5 - Konserveeritud kõrvits + Devil's Food Cake Mix
AKA Yum Yum Brownie muffinid
Miks see on suurepärane: need kahekomponentsed muffinid hävitavad šokolaadi iha, ja alla 200 kalorite jaoks on pop. Kõrvits lahutab vajaduse rasvaste koostisosade nagu õli, või või munade järele. Lihtsalt ärge ekslikult võtke kõrvitsa pirnise täidis, mis on palju suurem kaloreid ja rasva.
Kuidas teha: joontage 12-tassi muffin pannile fooliumist küpsetuspausi või pihustage nonstick-spreidiga. Suures kausis segage 1 karp niiske stiiliga kurat (15,25 - 18,25 oz.) Koos ühe 15-oz-ga. võib puhta kõrvitsa kuni täiesti sile ja ühtlaseks. (Patareid on paksud.) Leota taigna muffin pannile. Küpsetage 400 kraadi juures, kuni keefi keskosas asuv hambaork väljub enamasti puhtad, umbes 20 minutit. (181 kalorit, 3,5 g rasva)
Parimad dieet-sõbralikud viisid, kuidas lüüa šokolaadi iha
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!