Määrake oma kehakaalu eesmärgid
Kui soovite kaaluda kiiremini ja hoidke nael hea, peate pidama toidupäevikut. Toidupäeviku pidamine aitab teil mõista mitte ainult seda, mida sööte, vaid ka seda, miks te sööte nii, nagu teete. Toidupäevik on teie teekaart kaalukaotuse edukaks tegemiseks.
Parim viis toidu päeviku pidamiseks
Toidupäeviku pidamiseks on erinevaid viise. Sa peaksid kasutama kõige lihtsamat meetodit.
- Digitaalne toidupäevik: kui teie nutitelefon on alati kasulik või kui kulutate veebis palju aega, toimib digitaalse toidu päevik hästi. Kasutage veebisaiti nagu Lose It! või MyFitnessPal'i ja laadige saidi rakendus oma nutitelefoni alla. Seejärel kasutage digitaalse toidu andmebaasi, et leida ja sisestada toidud, kui neid sööd. Paljudel rakendustel on ka vöötkoodiga skannerid, mis sisestavad toiteväärtusteabe kiireks ja lihtsaks.
- Sülearvuti stiilis toidupäevik. See lähenemine "põhitehnoloogiale" on paljudel dieeditel endiselt väga heaks. Lihtsalt kandke oma portfellis või käekotis väikese ajakirja koos teiega ja kirjutage kõik, mida sööte. Tehnoloogilisi oskusi pole vaja! Võite isegi kasutada online-ressursse nagu USDA SuperTracker, et täita kõige täpsem toitainfo. Sülearvuti stiilis toidugraanulid nõuavad natuke rohkem tööd, kuid need pakuvad ka rohkem paindlikkust, nii et saate lisada erinevat liiki teavet.
Mida kirjutada oma toidupäevikusse
Põhitoidu päevik peab sisaldama nimekirja kõigist toitudest ja jookidest, mida tarbite söögi ajal või söögikordade vahel.
Isegi pisikeste kukkade arv! Peate sisestama ka toitu, mida sa sõid . Ärge arvestage, et sa sõid ühe teeninduse. Mõõtke oma toitu kõige täpsemate andmete saamiseks.
Koos toidu nimetusega ja portsjoni suurusega peate lisama ka toitumisalased faktid. Lükake kogu loendatavale toidule tarbitud kalorite arv kokku.
Võite ka lisada valkude, süsivesikute, rasva, kiudainete ja suhkru grammid. Mõned dieedid jälgivad ka naatriumi tarbimist või muid toitaineid.
Võite soovida lisada mõnda muud kasulikku teavet, et saada rohkem teada oma söömiskäitumise kohta.
- Teie söömise põhjus. Kas see oli söögi aeg? Kas sul oli igav? Kas teised teie ümber söövad? Kas sa tunned stressi?
- Teie näljaaste. Võtke minut, enne kui sööte, et otsustada, kui näljane sa tegelikult oled.
- Teie emotsionaalne seisund enne ja pärast söömist . Kiirmärkused teie ärevuse või stressi kohta võivad aidata teil kindlaks teha, kas olete emotsionaalne sööja.
- Teie toitumiskeskkond . Kus sa olid, kui sa sõid? Kes sinuga koos oli? Kas see oli sotsiaalne sündmus?
Need täiendavad märkused on vanamoodne pliiatsi ja paberkandjal kergem hoida, kuid mõned digitaalsed toidupäevikud võimaldavad teil hoida märkmeid blogi vormis või osana kaalualandamise foorumist.
Kuidas kasutada oma toidupäevikut
Veenduge, et hoiate toidu päevikut vähemalt ühe nädala jooksul enne kogutud teabe hindamist. Seejärel analüüsige iga päev tavapäraselt tarbitavate kalorite koguarvu . Tehke oma igapäevase kaloritarbimise korrigeerimine, et kaotada kaalu kiiremini või säilitada oma praegune kaal. Saate ka hinnata oma toitumisharjumusi, et õppida, kuidas vähem süüa ja paremaid toiduvalikuid teha.
Vaadates oma emotsioone ja põhjuseid, miks te sööte, kellega te olite ja mida teete, võite olla võimeline kindlaks tegema, kas te võtate söömise, emotsionaalse söömise või kui teil on harjumus süüa teatud inimeste seas. Seejärel õpige vajalikke oskusi sööma vähem stressi all või õppige, kuidas süüa vähem inimesi, et nad saaksid edukaks jääda.