Tervislikud suupisted, mis suurendavad teie proteiini tarbimist
Kui sa oled näljane, kas valisite valge suupisteid? Uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad rohkem valke kogu päeva jooksul, on suurem kaalulangus kui inimestel, kes tarbivad vähem. Nii et kui püüate kaalust alla võtta, siis ei tohiks mitte ainult toitu sisaldada valku , vaid ka suupisteid.
Probleem on selles, et paljudel kõrge valgusisaldusega suupisted sisaldavad ka rasva, kaloreid ja suhkrut.
Mõned on mõeldud sportlastele, kes püüavad kaalust alla võtta ja mõned suure valgusisaldusega suupisted pole lihtsalt terved. Mida teha, et toitu? Kasutage neid loendeid, et leida tervislikke, madala kalorsusega suupisteid valguga.
Tervislikud, kerged valge suupiste
Kui olete teel ja peate kiiret hammustust leidma, ei pea te minema spetsiaalse vitamiini poodi. Leiate mõningaid tervislikke, kõrge valgusisaldusega suupisteid kohalikus toidupoes või mugavuses. Otsige mõnda neist tervislikest mugavustest.
- Kõvaks keedetud muna
- Sushi või Sashimi
- Veiseliha vinnutatud
- Kodujuust
- Koorimata rasvavaba või madala rasvasisaldusega jogurtit (suhkrulisandite vältimiseks on kõige parem kasutada magustamata)
- Edamame
- Mandlid või kreeka pähklid (vaid väike peotäis)
- Nisu piim või koor šokolaadipiim (suhkrulisem)
- Maapähklivõi või mandliõli madala kalorsusega kreekeriga (nt Wasa) või täisteratoitu
- Grab-and-go quinoa salat köögiviljadega
Samuti leiate, et mõned kiirtoidurestoranid nagu Jamba Juice teevad suupisteid, mida on lihtne haarata ja minna.
Olge siiski ettevaatlik, kuna mõned joogid sisaldavad rohkem suhkrut kui valk ja see võib teie toitu lihtsalt häirida. Kontrollige kindlasti toitumisandmeid enne tellimuse saamist.
Pakitud sussid võivad olla tervislikud ja mugavad valge suupiste, kuid enne ostmist tuleb olla ettevaatlik Nutrition Factiti märgistuse kontrollimiseks. Mõned villitud valgu raputused on valmistatud puuviljamahlad, et suurendada magusust.
Lõpptulemus on see, et saate suhkrut ilma kiudaineteta ja vähem valku.
Veel madala kalorsusega valke suupisteid
Mõne planeerimise ja nutika ostuga saate oma külmkappi ja sahveri täita tervete valgete suupistetega. Raha säästmiseks võite isegi valmistada valguribasid ja muid suupisteid. Kui teil on kogu aeg valmis erinevaid valgulisi suupisteid, on neid lihtsam haarata, kui olete näljane. Siis on vähem tõenäoline, et minnakse madalate toitaineliste suupistete, nagu kiibid ja küpsised.
- Parimad proteiini suupisteid dieedile
- Üksiku toiduvärvi suupisteid hoitakse oma külmkapis
- Kuidas teha smoothie: Dos ja keelud
- Kuidas kaloreid kõvast keedetud munades vähendada
- Kuidas teha oma proteiini baarid
- 24 Egglessi kõrgevalgena suupisteid
- Tervislik valgu suupisted lastele
Lõpuks pidage alati meeles, et isegi kui valk aitab luua lahja lihaseid ja suurendab teie ainevahetust , ei ole enam valke alati parem. Söö õiget arvu kaloreid iga päev ja õige kogus valku kaalust alla võtta ja hoida naela hea.
Allikad:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Dieetvalkude sisalduse mõju kehakaalu suurenemisele, energiakuludele ja kehakompositsioonile üleöömisel." Ameerika Meditsiinilise Assotsiatsiooni Teataja, 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "4 rasvavarust, ja süsivesiku rasvasisaldus, tailiha mass, vistseraalse rasvkoe ja maksa rasv: tulemused on saadud uuringust POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition, 18. jaanuar 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Suurenenud piimatoitude ja -valkude tarbimine dieedi ja kehalise aktiivsuse tagajärjel põhjustatud kehakaalu langetamisel soodustab rasvade massi kadu ja rasvunud menopausijärgsete naiste massi tõusu". Toitumise ajakiri 20. juulil 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Valgu, piimakomponentide ja energia tasakaalu mõju keha koostise optimeerimisel." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown ja Jim Mann. "Võrreldes kõrge proteiini ja suures koguses kiu kaalu kadu dieediga naistel, kellel on metaboolse sündroomi riskifaktorid: randomiseeritud uuring". Toitumise ajakiri aprill 2011