Suvepuu on vapustav: mahlane, magus ja eelarve sõbralik! Kui tootmine on hooajal, siis on toidukaubad sageli madalamad, kui müüvad maiuspalade rohkust enne, kui nad lähevad halvaks. Pealegi on nad mitmekülgsed, söövad neid toores või pakuvad maitsvat ja tervislikku toitu. Siin on viis suvist puuvilju, pluss retsepte küps ette valmistamiseks!
Berry Chia hommikusöök bowl
Kogu retsept: 290 kalorit, 10,5 g kogu rasva (1 g rasva), 111 mg naatriumi, 37,5 g süsivesikuid, 14,5 g kiudaineid, 12 g suhkruid, 14,5 g valku
Maasikad on suve superkangelased. Terve topsil on vaid 46 kalorit ja nad on pakitud C-vitamiini, kiudainete, kaaliumi ja antioksüdantidega! Isegi seemned on teile kasulikud - nad on täis oomega-3 rasvhappeid. Poolake need pooleks ja asetage need naturaalsesse parfaadisse või lasege need välja ja asetage kerge täidised. Maitseainete maitsmine on üks maitsvatest Berry Chia hommikusöögipallidest.
1. Keskmise kaussi või purgiga ühendage 1/2 tassi magustamata vanillimändi piima, 2 supilusikatäit vanaemassi, 2 spl chia seemneid, 2 supilusikatäit vanilli valgu pulbrit, umbes 100 kalorit portsjoni kohta (nagu Questile). 2 pakki loodusliku kalorivaba magusaine (nagu Truvia), 1/2 tl vaniljeekstrakti ja 1/4 tl kaneeli. Segatakse kuni enamasti ühtlaseks.
2. Kaetud ja külmkapis vähemalt 8 tundi või kuni kaer on pehme, chia on laienenud ja enamik vedelikku on imendunud.
3. Sega hästi. Top 3/4 tassi viilutatud maasikad ja 1/3 tassi mustikad.
Arbuus Margaritas
1/2 retsepti (umbes 16 untsi): 138 kalorit,
Kas teadsite, et see mega-melon on kõrge vitamiinide A ja C ning tassi kuubikutega heliseb ka umbes 46 kalorit. See sisaldab ka aminohappe tsitruliini, mis võib verevoolu aidata. See on õige, arbuus on nii stiilne kui ka sisuline!
Säilitage kiilud soolo või kuubiku sisse ja valage õrnalt äädikat, et väljamõeldis klassikalises kohas. See on ka ideaalne panus suvelolevale BBQ-le ! Ja kokteilides on see üllatavalt uskumatu.
1. Segajas segage 1 1/2 tassi kuubikuga arbuust (seemneta või külvatud), 3 untsi tequila, 1 supilusikatäis laimi mahla, 3 paketti loodusliku kalorivaba magustajaga (nagu Truvia) ja 2 tassi purustatud jääga (10 kuni 16 jääkuubikud).
2. Sega kuni sujuvaks. Vala, tapsake ja naudi!
Foil-Pack Peach Cobbler
1/2 retsept (umbes 1 tass): 173 kalorit, 4,5 g kogu rasva (2 g rasvavaba), 103 mg naatriumi, 32 g süsivesikuid, 4,5 g kiu, 16,5 g suhkruid, 3,5 g valku
Suveaeg on peanjas! See mahlane puuvilja pakendab toidulisandi punast: C-vitamiini, mineraalaineid ja kiudaineid. Peakid ei ole mõeldud ainult snackimiseks. Grillipähklipuudele meeldib maitsestatud magusus või kasutage guacamole pumpamiseks supilusikatäidise virsikuid! Ära unusta magustoitu. Peache puurijaga ei saa te valesti minna! See on vaid üks paljudest toitudest, mida saate teha fooliumpakendites.
1. Soojendage ahi 350F-ni. Paigaldage küpsetusplaadile suur tükk raske vastupidavast fooliumist ja pihustage nonstick-spreidiga.
2. Peakid lõigatakse 1-tollisteks tükkideks, kokku 2 1/2 tassi.
3. Keskmise suurusega kausis purskata virsikuid 1 tl arrowrootupulbri (või maisitärklist), 1/8 tl kaneeli ja 1/2 pakendamata naturaalse kalorsusega magusainet (nagu Truvia). Segatakse, kuni kaetud on ühtlaselt.
4. Keskmises kausis segage 1/4 klaasi vanamoodet kaera, 1 spl lõunaõli jahu, 1 spl suhkruga võid, 1/8 tl kaneeli, 1/2 pakend loodusliku kalorivaba magusaine ja kriips sool.
5. Jagage virsiku segu fooliumi keskpunkti. Ümara topi kaera seguga.
6. Üles teise suurt fooliumitükiga. Kaks fooliumitükki seotakse kõik neli serva, moodustades hästi tihendatud pakendi.
7. Küpsetage 20 minutit või kuni peenestamine on kergelt pruunistatud ja virsikud pehmendatud.
8. Lõika pakk, et vabastada aur enne täielikku avamist.
Troopiline Pico de Gallo
1/8 retsepti (umbes 1/4 tassi kohta): 25 kalorit, 0 g kogu rasva (0 g rasva), 108 mg naatriumi, 5,5 g süsivesikuid, 1 g kiu, 2 g suhkruid, 1 g valku
See troopiline jumalanna on kõik see: ta on rikkalik mineraalide ja kõrge vitamiinide A ja C. Mango lisab mahlane kick kõik suupiste või hommikusöök kaussi. Ja kas sa tead, et see magus superstaar töötab ka maitsvate retseptidena? Kasutage seda oma salaamängude tegemiseks või tehke oma mango tantsu, lisades selle kangele salsale!
1. Keskmise suurusega hermeetilises mahutis ühendage 1/2 tassi tükeldatud mango, 1/2 tassi konserveeritud musta ooni (kuivatatud ja loputatud), 1/3 tassi külvatud ja tükeldatud tomati, 1/4 tassi peeneks hakitud punase sibula, 1 / 4 tassi peeneks hakitud punast paprikat, 1 tl külvatud ja tükeldatud jalapeño pipart, 1 tl tükeldatud cilantro, 2 tl laimi mahla, 1/4 tl soola, 1/8 tl musta pipart ja 1/8 tl maapähkli.
2. Sega kuni ühtlane. Seal ja hoidke külmkapis kuni kasutusvalmis!
Cherry Pie kruus
Kogu retsept: 206 kalorit, 0,5 g kogu rasva (0 g rasva), 180 mg naatriumi, 48 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid, 33,5 g suhkruid, 1,5 g valku
Kirsid on looduse kommid, kus on palju vähem suhkrut kui šokolaaditerad! Nad on kooretud kiu, antioksüdantide ja kaaliumi. Tõestamine võib olla valu, kuid luban, et see on seda väärt. (Teil on alati lihtne liikuda ja osta külmutatud kirsse!)
Lisage need munade metsaga keerdumiseks kaunviljad üleöö või kasvav kaerahelbed . Või ka ravige ennast süüvimata kirsipuu eest.
1. Pihustage suurt mikrolainekindlat kotti koos nonstick-spreiga. Lisage 1 1/2 tassi tume magusaid kirsse kruusile.
2. Lisage 2 tl maisitärklist, 1 tl granuleeritud valget suhkrut, 1/4 tl kaneeli ja soolatüüp. Sega, et katta.
3. Mikrolaineahjus 4 minutit või kuni pakseneb.
4. Laske veidi, umbes 10 minutit.
5. Piserdage 1 purustatud madala rasvasisaldusega mee-grahami krakiga (1/4 leht) ja asetage 2 supilusikatäit rasvavaba reddi-wip (või loodusliku valge vahutamisega).
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!