Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 220
Rasv - 5 g
Carbs - 12 g
Valk - 30 g
Kogupikkus 40 min
Prep 20 min , Cook 20 min
Portsjonid 4 (5 tükki)
Võta hambumus sellistest paneeritud ja küpsetutest tervislikumatest kodust kana tükid. Lean kana rinnaga kaetud riivarasv ja riitsitud lillkapsas , nutikas vahetus, mis vähendab süsivesikute arvu. Fritüümi asetamine sõrataudi küpsetamiseks vähendab oluliselt rasvkoormust - iga küpsetatud nugget helgub ligikaudu grammi kogu rasva kohta, umbes umbes 4 grammi praetud kapslit. Alandava rasvasisaldusega dieet on väga kasulik kõrvetisümptomite vähendamisel. Mõõgastage iga küüsup peet keetšupi või natuke guaaki, et peegeldada klassikalist söömiskogemust kõrvetisõbralikul viisil.
Koostisosad
- 1 kilo ilma kondita, nahata kana rinnatükiga lõigatud 1x2-tolliste ristkülikutega
- 1 suur muna
- 1/2 tl küüslaugupulbrit
- 1/2 tl kosheri soola
- 1/2 tassi lihtsat riivsuitset
- 1 1/4 tassi riisitud lillkapsast
Ettevalmistus
- Kuumuta ahi 350F-ni. Liigutage suur küpsetusplaat ja asetage kõrvale, kuni see on kasutusvalmis.
- Väikesel madalal tahvel ühendada muna, küüslaugupulber ja sool. Hästi hästi ühendada.
- Eraldi plaadil ühendage riivarasv ja lillkapsas.
- Kastke tükkidesse munasegu suppi. Enne lamba ja lillkapsa segu katmist liigutage üle pihustust (vajadusel saate seda ka kinni panna). Korrigeeritud küpsetusplaadiga kaetud tükid.
- Küpseta 20 minutit, keerates pooleldi läbi.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Kui soovite rohkem maitsestatud nugget, vahetage maitsestatud riivsaibed tavaliseks.
Sul on kaks valikut, kui tegemist on lillkapsas: räägite sellest tootesektsioonist, et säästa aega (see on saadaval enamikes supermarketites) või tehke oma, pannes lillkapsa õisikuteks pooleks väikseks pea toiduprotsessoriks ja pulseeriv paar korda. Pole vaja lisada õli või maitsestada seda.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Iga tühi suurus ei pea olema 1x2-tolliste täisnurksete ristkülikute suurus, see on üldine suunis, mistõttu pole vajadust mütsi lint välja tõmmata. Pealegi teevad ebaühtlased tükid veelgi omatehtud tunne. Lihtsalt laske 20 tükki oma naelast kanarinda, et osa suurust (ja toitumisalase statistika) tasakaalustada.
Tooreliha või kodulindude ettevalmistamisel järgige kindlasti asjakohast toiduohutust. Hoidke ettenähtud kütteplaati kuumtöötlemata esemete jaoks, et vähendada tootest ristsaastumise ohtu.
Pange tähele, et kana tuleks keeda sisetemperatuurile 165F. Hoidke termomeetrit käepärasteks ajaks, kui te pole lihtsalt kindel, kas teie kana on küpsetatud. Ja siin on selle retsepti spetsiifiline meeldetuletus: loobuge kõik jäänud muna- ja leivakübarad segudest. Neil on topsi kana peal jäänud jäänused, nii et te ei taha neid uuesti kasutada.
Küpsetatud lehtede serveerimiseks hõlpsalt puhastamiseks, küpsetatud friikartulite , peediketšupi (valmistatud küpsetatud peedi segamisel ainult äädika, suhkru ja soola kriipsuga) või natuke guaaki. Pärast maitsestamist ahjust maitsesid nad kõige paremini kergelt jahtunud, kuid võite külmutada ja uuesti kuumutada, et neid hiljem nautida.