Haara need kiireid vähese rasvasisaldusega esemeid, kui näljahäired löövad
Sa oled välja ja umbes ja äkki näljastreikutest. Sa ei viinud sinuga tervislikku madala süsivesiku suupisteid. Peatusite kohvikus, kuid toidutarvik on täidetud mahlakoogidesse, kuklidesse ja kondiitritoodetesse. Mida sa teha saad?
Kui saadaval on toidupood, siis on tavaliselt mõni väga vähese süsinikuarvuga valik . Veel levinumad, eriti ööpäevaringselt, on mugavuskauplused - tavaliselt töödeldud süsivesikute, suhkru ja soola tuhandeks.
Kuid uskuge või mitte, seal on madala süsivesikutega suupisteid, kui teate, kust otsida. Ilmselt on bensiinijaamas oleva väikese kaupluse ja suurema kettaga kaubamaja vahel erinevus. Kuid siin on mõned vähese süsivesinikega seotud võimalused, mida võite näha:
1. Pähklid
Pähklid on üks lihtsamaid asju, mida hankida mugavas kaupluses ja on sageli parim valik. Nuts sisaldab valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu, nii et need sobivad hästi kui maitsvad. Maapähklid ja mandlid on parimad valikud, umbes 3 kuni 4 grammi tõhusat (neto) süsivesikuid untsi kohta. Kastupähklid on tärkamad, neil on umbes 8 grammi efektiivset süsivesikuühiku kohta untsi.
Ettevaatust: maitsestatud pähklite ostmisel lugege silte hoolikalt. Paljud neist on lisanud suhkrut, eriti kui nad on mett maitsestatud, või mõnda muud magusat lõhna- ja maitseainet.
2. Päevalille ja kõrvitsaseemned
Seemned on veel üks suurepärane valik 2 kuni 3 grammi süsivesikuid untsi kohta.
Jällegi vaadake lõhna- ja maitseaineid. Mõned maitsestatud päevalilleseemned ei sisalda ainult suhkruid, vaid ka ebatervislikke transrasvhappeid.
3. Juustupulbrid
Juustupulgad, nagu näiteks stringijuust, on väga head suupiste valikul umbes 1 grammi süsivesiku kohta ühe pulgi kohta.
4. Toores köögivili
Toiduköögiviljade suupistepakendid muutuvad üha tavalisemaks.
Seller on suurepärane valik, kuna 3 untsi selleril on ainult 1 g tõhusat süsivesikuid. Kolm untsi porgandi on 6 grammi tõhusat süsivesikuid ja 3 untsi brokkoli on 3 grammi. Otsige madala süsivesinike sisaldus, kui soovite, või kui soovite, siis ühendage see maapähklivõi abil, kui see on saadaval.
5. Keedetud munad
Mõnikord näete külmiku sektsioonis keedetud mune. Loomulikult on munad täis suurepäraseid toitaineid ja suurepärast suupisteid, eriti kui saate neid mõne tüüpi köögiviljaga paarida.
6. Jerky ja Vorstid
Hulgimüügiettevõtetes leidub tavaliselt loomaliha või kalkuniliha koos sarnaste toodetega nagu Slim Jims ja teised plastpakendatud lihatooted.
Ettevaatust: paljudel neist toodetest on üllatav kogus suhkrut. Lugege pakendid hoolikalt läbi. Mõnel ei ole toitainet, seega otsige koostisosade loetelus sisalduvaid suhkruid, sealhulgas suhkrut sisaldavaid alasti koostisosi .
7. Sealiha Läätsed
Sealiha või chicharrones võib sageli leida kiibid ja muud pakitud suupisted. Neid on sageli maitsestatud mitmel viisil, kuid peaaegu kõigis neist on süsivesikuid vähe. Kuigi sealiha koor võib tunduda väga ebatervislik, on nende suurimaks probleemiks see, et enamik neist on soola sisaldav.
Sõltuvalt sellest, kuidas neid praetud, on enamik rasvast tavaliselt monoküllastumata ja umbes kolmandik rasvast on küllastunud. Samuti on need "kohev", nii et kalorid ühe portsjoni kohta ei ole suured - tavaliselt umbes 80 kuni 90 kalorit 9-osalise 0,5-untsi serveerimiseks. Olge ettevaatlik ja kontrollige kotti selle kohta, kui palju portsjonit on.
8. Suhkruvaba kristallid
Mõõdukas poodides näete mõnikord suhkruvaba komme. Siiski tuleb hoolikalt jälgida kõrgemate glükeemiliste suhkrualkoholide , nagu maltitool, ksülitool ja sorbitool, vältimist.
9. Kuumad koerad
See on mingi "viimane abinõu" element ja sa pead sööma ilma kibuvitsa, et vältida süsivesikuid.
Isegi kui sa tahad süüa seda kahvliga, siis maitsestatakse vürtsid. Kuid on olemas viis, isegi ilma kahvliga. Te saate valmistada vähese süsivesinikuga tortilla plastikust zip-top-kotti, et teha madala süsivesikutega küpsetatud koerte ümbris.
10. Joogid
Vesi, vahuvees ja dieedis jookides (sealhulgas dieeti jääv tee) on kõik madala süsivesinike joogivalikud.
> Allikas:
> USDA toidu koostise andmebaasid. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.