Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 201
Rasv - 9 g
Carbs - 18g
Valk - 14 g
Kogu aeg 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Portsjonid 1
Anna selle marjaga maitsestatud valgu loksutamiseks hommikul hoogu. Valmistatud kookospiimast, valgupulbrist, linaseemnetest ja teie valitud külmutatud marjadest, on see paks ja koorekas jook pakitud toitainetega. Selles loksutades kookospiimas sisalduvaid keskmise ahelaga rasvhappeid stimuleerib teie keha ainevahetust ja võib aidata rasvade liigseks liigutamiseks. Valgu pulber pakub energiat ja lisab aine loksutamiseks ja marjad toovad palju vitamiine ja mineraale. Linaseemne jahu lisab kiu ja palju muid häid asju (näiteks antioksüdante), kuid võite lisada kiu "Benefiberi" või mõne muu sarnase ettevalmistuse kujul või jätta see üldse mitte (kuigi osa sellest on raputamine nii rahuldav kiud). Kui otsite veel klaasist toitu, on ka roheline raputusvarustus, mis sisaldab spinati.
Kuna see proteiin raputatakse, kuna marjad on külmunud, ei ole vaja jää jääda, nii et kui teil on värskeid marju, mida soovite kasutada, lisage segistisse lihtsalt mõned jääkubid, et see külm oleks.
Koostisosad
- 1/2 tassi konserveeritud kookospiimat
- 1 kook (2 supilusikatäit) vähese rasvasisaldusega valge pulber (näiteks Designer Protein bränd), vanilje või tavaline
- 1/3 tassi külmutatud marju (kalorite arvuks kasutati maasikaid)
- 2 supilusikatäit linaseemnejahu või kiu pulber nagu Benefiber
Ettevalmistus
- Pange kõik koostisained segistisse ja segage see kokku, kuni see on kreemjas.
Koostisosade asendused
Rohelised suupisted on kõik raev, ja on lihtne mõista, miks - kui sa segavad õige köögiviljade ja puuviljade kombinatsiooni, siis jõuate lõpuks maitsva ja väga toiteva jooki kätte, mis võib täita teie soovitatavaid puuvilja ja köögivilja portsjoni päevas. See retsept töötab hästi spinatiga, sest see lehtkilest roheline ja maasikad lähevad väga hästi kokku (mõtlema spinati salat maasikatega).
Lihvige segistis paar peotäis spinatit koos teiste koostisosadega ja segage kuni puhtaks.
Kui soovite kergemat loksutamist, näiteks suupisteid, võite asendada magustamata mandlipiima, sojapiim või kookospiim pakendites (võrreldes purkidega). See vähendaks nii süsivesikute kui ka kalorite arvu ning seda võiks nautida olulise suupiste või väiksema söögikorraga.