Parimad ja halvimad tervisevalikud metroos
Inimesed, kes püüavad kaalust alla võtta, otsustavad sageli Metroos süüa, sest nad arvavad, et toit on tervislikum. Paljud Subway menüüelemendid on toiteväärtused ja väiksemad nii rasvasisalduses kui ka kalorsuses. Kuid mitte kõik menüüvalikud on teie dieedi jaoks kasulikud. Uuri välja, millised tervislikud Subway toiduained süüa ja mida toitu vältida.
Subway'i menüü analüüsimine
Nutikas dieedid (ja tervislikud toitjad) kontrollivad online-toitainet, enne kui nad tellivad Subway võileiba.
See on suurepärane võimalus teha hea valik ja tellida madalama kalorsusega võileib. Kuid ainult siis, kui tellite täpselt toiduvärvi lehel loetletud võileiva. Paljud Dieteri ei tee seda ja see on suur viga.
Metroos esitatud toitumisalane teave sisaldab tavaliselt 9-graanulise nisu- leeme, salati, tomatite, sibulate, rohelise paprika ja kurkide puhul võileibu väärtusi. Juustu, majoneesi, avokaado või ekstra liha ei ole lisatud. Lisaks sellele on kõik kalorite arv 6 "võileibu jaoks. Kui ostate metroo, peate kahekordistama väärtused.
Kuidas siis arvutate Subway võileiva kalorite arvu nii, nagu sulle meeldib? Subway veebisaidil on tööriist, mis võimaldab teil oma võileiba kohandada ja seejärel selle võileiva kohta toitainet. Lihtsalt veenduge, et klõpsake iga võileiva kohta esitatud toitumisandmete all olevat nuppu "Kohanda oma".
Populaarne Subway Toit
| Subway Veggie Delight'i toitumisfaktid | |
|---|---|
| Pakkumise suurus 6-tolline alamkogu (164 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 230 | |
| Kalorid rasvast 22 | |
| Fat kogus 2,5g | 4% |
| Küllastunud rasv 0,5 g | 3% |
| Kolesterool 0mg | 0% |
| Naatrium 310 mg | 13% |
| Süsivesikud 44 g | 15% |
| Dieetkiud 5g | 20% |
| Suhkrud 6g | |
| Valk 8 g | |
| Vitamiin 8% · vitamiin C 20% | |
| Kaltsium 30% · raud 15% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Inimeste jaoks, kes püüavad kaalust alla võtta, on Veggie Delight võileib populaarne valik. Ainult 230-kalorise 6-tollise alamkategooria puhul on see arukas väike valik. Selles alamprogrammis on toodud viis grammi näljahoogu ja kaheksa grammi valku. Samuti annab see 44 grammi süsivesikuid või 39 neto süsivesikuid .
Kui proovite oma valgu tarbimist suurendada või kui teil on kerge hakata nälgima kohe pärast söömist, võite soovida valida Subway võileib, millel on rohkem valke.
On mitmeid tervislikke valikuid lahja lihaga, mis pakuvad piisavalt valku, et hoida end täielikult ja rahulikult tunda.
Madal Carb Valikud Metroos
Kui te järgite vähese süsivesikute dieeti tervislikel eesmärkidel või kehakaalu langetamiseks, saate Metroos palju valikuid teha. Kuid metroo võileib pole neist üks. Metroo valmistamiseks kasutatud leib on kõrge süsivesikutega. Suurim karbamiidi leib on 9-graanulist kanepiaga leib, milles on 43 g süsivesikuid. Madalaim karbamiidi leiv on rukkileib, milles on 34 grammi süsivesikuid ja 4 grammi kiudaineid (30 grammi netokarbi).
Kui soovite Metroos peatuda vähese süsivesinikega, saate salati. Madalaimad süsivesikud Subway salatid sisaldavad:
- Tuunikala salat : 11 g süsivesikuid
- Veggie delite salat : 11 g süsivesikuid
- Sriracha kana sulatage salat : 11 g süsivesikuid
- Ahi Röstitud kana salat : 11 g süsivesikuid
- Lõikenud Türgi salat : 12 g süsivesikuid
Pidage meeles, et võite kohandada kõiki subwayga seotud salateid või võileibu. Kui salatit tellite, jäta vahele tärklised täidised ja täitke oma kauss madala süsivesikusöögiviljaga, nagu südamlik rohelised, seened ja avokaadod. Ja muidugi vältige magusaid jooke ja külgi (nt küpsiseid).
Maa-alammenüü tervislikud valikud
Kas vajate kiiret ideed Metroo söömiseks, kus on vähe kaloreid?
Proovige ühte nendest ideedest. Iga 6-tolline võileib on valmistatud ilma Mayo, juustuta ja täis värskeid köögivilju. Kalorite arv salatite jaoks on ilma apreteerimiseta. Kui lisate Subway Vinaigrette, lisage veel 100 kalorit ja 10 grammi rasva. Või lihtsalt kleepige oma salat äädika abil, et vältida ekstra kaloreid.
- Ahi Röstitud kana (Itaalia leiba puhul): 330 kalorit, 4,5 grammi rasva, 22 grammi valku
- Rotisserie Style Kana: 350 kalorit, 6 grammi rasva, 29 grammi valku
- Veggie Delite (9-graanulisel nisujahul) on 230 kalorit, 2,5 grammi rasva, 8 grammi valku
- Türgi rindade salat: 110 kalorit, 2 grammi rasva, 12 grammi proteiini
- Subway Club Salad: 140 kalorit, 3,5 grammi rasva, 18 grammi valku
- Türgi rinna- ja ahju salat: 110 kalorit, 2 grammi rasva, 12 grammi valku
Subway'i menüüs on kõige ebatervislikumad võimalused
Mõtle iga Subway võileib on tervislik? Mõtle uuesti! Nii nagu iga teine kiirtoidurestoran, on menüüs tervislikke valikuid ja mitte-tervislikke valikuid. Need on need elemendid, mida vältida, kui soovite, et Metroo söömise ajal kontrolliksite oma kalorite arvu.
- Jalakana kana ja peekoni rantšo sulatamine (mayo): 1,250 kalorit, 68 grammi rasva
- Jalakannu võileib (Mayo): 1,070 kalorit, 62 grammi rasva
- Footlong Big Philly juust (koos Mayo): 1110 kalorit, 46 grammi rasva
- Footlong Pastrami Melt (koos Mayo): 1,270 kalorit, 68 grammi rasva
- Jalakäpivarre ja juust (mayo) 980 kalorit, 44 grammi rasva
Näpunäiteid, kuidas süüa tervislikult metroos
Kasutage neid näpunäiteid, et süüa vähem kaloreid järgmisel korral, kui te Metroole lähete.
- Kasutage ülejääke. Lisage maitset oma võileibele madala kalorsusega täidisega. Lisage banaanipäre, ekstra kurgid, rohelised paprikad, jalapeno, marineeritud marjad, oliivid või spinati viieks täiendavaks kaloriks või vähem. Puudutage rasva ja kaloreid vähendades majoneesi (110 kalorit), rantšošitsa (110 kalorit), Chipotle'i kagut (100 kalorit) ja isegi guacamole (70 kalorit).
- Valige madala kalorsusega leib. Ärge laske end petta leiva nimedega, mis terved. Subway madalaim kalorivaene leib on tegelikult 190-kalorikas leiba. Honey Oat 9-Grain Nisu on 230 kalorit. See on vahe 80 kalorit, kui tellite Footwong Subway võileiba.
- Tellige ette võrgus. Üks lihtsamaid viise, kuidas veenduda, et restorani kõrge kalorsusega sandwichi valik ei ahvatleks teid, on tellida sööki veebis. Metroos osalevatel kohtadel saate eelnevalt tellida dieedilõbusat lõunasööki ja teie tellimus on valmis pealevõtmiseks 15 minutit pärast kinnitamist.
- Kasutage menüüd Fresh Fit. Kui teil ei ole aega sandwichi veebis kohandamiseks, külastage menüüd Värskenda tasku ja valige üks loetletud menüüobjektidest. Paljud neist annavad ligikaudu 300 kalorit koos valgu ja kiudainetega, mis aitavad teil kogu päeva kogu päeva jooksul tunda kauem. Ja kui tellite võileiba vastavalt soovile, siis saate 2 oma igapäevastest köögiviljamahudest.
- Mõtle subway hommikusöögiks. Enamik inimesi mõtleb Metroost lõuna- või õhtusöögiks. Kuid võite külastada ka hommikuse söögikoha kiiret serveerivat restorani. Hommikusöögilauda saab kohandada, et hoida kaloreid kontrollides. Näiteks sisaldab munavalge ja juustu võileib 330 kalorit, 8 grammi rasva, 4 grammi kiudu ja 20 grammi valku.
Lõpuks jäta vahele jäljed ja küpsis, kui saate. Šokolaadiküpsis lisab teie toidule 200 kalorit ja Late Potato Chips lisab veel 230 kalorit. Jooge vett ja sööge kodus puuviljaosa, et hoida oma Subway sööki vähese kalorsusega ja tervena ka.