Kogu päeva külastades arvuti või büroo lauale on sul igati halb . Üha enam kuuleme, kuidas istutamine tõstab meie terviseriske . Kas üks vastus on panna arvuti tööjaam libisemisvastasele rajale ja minema, kui töötate?
Kaalulangus koos jooksulint Desk
Väike uurimus 15 ülekaalulisest kontoritööjõust oli neil jalutuskäik ja töötas vertikaalse arvuti tööjaamas üheaegselt 1-miililisel tunnil ajamõõturil.
Nad põlesid veel 100 kalorit tunnis. Kui nad kasutasid jooksulint töökohta 2-3 tundi ööpäevas, hindasid teadlased, et nad võivad kaotada 44-66 naela aastas (20-30 kilogrammi). See on äärmuslik hinnang, mis eeldab, et nad ei sisaldanud kaloreid ekstra suupiste või suhkruga jooki.
Tegelik kaalukaotus aastaringselt, kui kasutate jooksulint lauda, uuriti 2013. aasta paberkandjal. Nad järgisid 36 isikut, kes kasutasid jooksulint päevas keskmiselt tund aega päevas, kaotades keskmiselt 1,4 kilo (3,1 naela). Rasvunud subjektid kaotasid rohkem - keskmiselt 3,4 kilogrammi (7,5 naela). See on realistlikum ja näitab reaalses maailmas tõenäolisemat juhtumit.
Kasutades jooksulint Desk
Aeglane kõndimine vaid ühe miil tunnis on võti, et kasutada jooksulint laua pikka aega töötamise ajal. Tavaline jalutuskäik ettepoole või tänavalt on 2,5-4 km / h. Aeglane jalutuskäik võib võtta natuke aega.
Neil, kes kasutavad jooksulint, peavad olema vajalikud jalatsid edasiste probleemide vältimiseks. Ma soovitaksin pigem kõndimis- või jooksukingeid kui kontsad, kleit sandaalid, lipsud või kleit kingad.
Nõuetekohane positsioon on oluline kas lauale või jooksulint tööjaamas. Kui te ikkagi klaviatuuri üle kallate, arendate lisaks kehvadele istuvamisharjumustele kehva liikumisharjumusi.
Peate tagama, et teie tööpind ja arvuti on seadistatud õigel kõrgusel. Ergonoomika on õlgade, kaela ja seljaprobleemide vältimiseks võti.
Parim on aeg-ajalt suurendada oma aega, kasutades jooksulint lauda. Alusta esimesel nädalal korraga või kaks korda päevas 15 minutit korraga. Vaadake, kuidas see talub. Mõne päeva pärast lisage iga viie minuti pikkune lühem bout, mis laguneb teie istuvaks ajaks.
Kui teie eesmärk on kehakaalu langus, suurendage seda aega, kui kasutate seda teisel ja kolmandal nädalal 20 minutit ja 30 minutit kaks korda päevas. Kui see läheb hästi, jätkake kolmanda ja neljanda nädala jooksul iga kasutusaja pikendamist.
Valikud
Jooksulintootjad on reageerinud jooksevabrimeetritega, mis sobivad nii alumistel aladel kui ka kallutatava konsooli asemel lauapinnal paiknevatel jooksevustel.
Lifespan müüb mitmesuguseid viimistluslauale ja jooksulint, mida saate kasutada oma iseseisva laua taga. Lifespan TR 1200-DT jooksulint lauale võeti kaks aastat järjest lugejate valiku auhinnad parimaks lühtriks. Nende TR5000 DT5 loeb jooksevbüroode jaoks parimaks ostmiseks TreadmillDoctor.com-is.
Tee seda ise?
Kui teil on juba kodune jooksulint, tahvelarvuti või sülearvuti, võite eksperimenteerida arvutiga töötamise ajal aeglaselt.
Kui te ei saa ekraanile õiget nurka, kui arvuti toetub löömise konsoolile, otsige üles istumisalus või laud (nagu haigla laud), mis on õige kõrgusega ja ulatub kogu jooksulint.
Jay Buster kirjutas, et ehitada ja kasutada jooksulint lauda ja kaotada 16 naela nelja kuu jooksul. Ta Treadmill Desk blog näitab, kuidas ta ehitas ühe ainult 49 $ (arvestamata kulusid jooksulint). Jay'il on lingid teistele blogijate kohta, kellel on jooksulint, kui nad arvutavad, ja palju slaidid sellest, kuidas teised on oma jooksulint valmistanud.
Miks mitte jalgratta laud
Minu treener, Roman, arvas, et lameda jalgratta laud oli palju parem idee, ergonoomika ja poos.
Samuti kasutaks see lihaseid, kes vajavad kõige enam kitsendamist keegi, kes oli juba sobiv jalutaja. Ma proovisin kõigepealt FitDeski , mis on enam kui tavaline jalgratta seade, mis on mõeldud laua pinnale sülearvuti või muu töö jaoks. Kuid ma eelistasin DeskCycle'i alltöövõtujõu kasutamist, mida ma kasutan nii kodus kui ka töökohal tavalise laua all.
Jooksuvarre lugemisserverid
Me palusime oma lugejatel meile rääkida oma kogemustest jooksulinttoolidega.
TrekDesk
Tootja koduleht
Josh Simms: Olen kasutanud TrekDeski jooksulint töölauda rohkem kui aasta ja pean ütlema, et see on parim investeering tervisesse, mida ma kunagi teinud olen. Kodus oli lint kodus, mida me kunagi ei kasutanud. Tundmatus, mida ma tundsin jooksulint, muutis mul võimatuks. Siis leidisin TrekDeski. See oli palju odavam kui teiste mudelite puhul ja see võimaldas mul kasutada ka minu jooksulint. Ma asendasin oma TrekDeskiga minu kontoris olevat lauda ja olen sellest ajast alates käinud või seistes. Ma magan paremaks, ma olen kaotanud kaalu. Ma ei tunne end süüdi jõusaali trenni puudumisel ja mul on rohkem aega perega koos perega veeta. Olen TrekDeski suur fänn.
TreadDesk
Tootja koduleht
Jennifer: olin töötanud seisvas lauas, mille mu mees oli ehitanud üle aasta tagasi, kuid see oli alles selle aasta märtsis, et ma hakkasin oma lauale jalutama. Ma kõnnin TreadDeski jooksulint, mis toimib minu seistes oleva lauaga suurepäraselt, lihtsalt libistage selle all ja sellel on väike juhtpaneel, mis asub minu lauale. Ma käin tavaliselt 1,5 miili tunnis iga päev vähemalt 3 tundi, kõige pikem on 6 tundi. Ma ei lähe kunagi tagasi kogu päeva istuma ja arvan, et see on lihtsalt aja küsimus, enne kui see tõesti jääb. Minu vaimne kasu, mida ma olen kogenud (loovam, paranenud tuju, suurenenud tootlikkus ja enam ei tunne ennast lootusetuna), kaalub üles kehakaalu kehalise kasu.
Jay: ostsin TreadDeski 2008. aastal ja see muutis mu elu. Kui võitleb kehakaalu alandamisel ja õnnetusjuhtumi tagajärjel tekkinud alaselja valu, olin meeleheitel, et mõlema probleemi lahendamisel oleks võimalik jätkata kodus kontoris töötamist. TreadDesk lubab mul istuda või seista ja kõndida, mida ükski teine toode ei teinud korraga (ma ei tea, kas teised praegu teevad seda). Olen kaotanud 28 lbs, sest ma ostsin selle ja nüüd töötab ilma valuuta. Võimalus tööle püsti ja jalutuskäigu ajal andis oma alaselja valu kohesele leevendusele. Ma soovitan äärmiselt soovitada igapäevaseks kasutamiseks mõeldud lauaga seotud jooksulint laua.
Surf Riiul
Tootjad saidi
Robin: Ostsin Surfi riiuli, et panna oma jooksulint. Loodan, et see aitab mul muuta minu jooksulint kõndimislaudiks. Siiamaani on kõik korras! Seda oli lihtne paigaldada kasulike fotode ja joonistega, samuti valikutega, sõltuvalt sellest, millise masina tüübi mul oli. See asetub nägemuses naljaka nurga all, kui ma esmakordselt selle paigaldasin, kuid kui olin libistel ja lisanud sülearvuti, oli see tore kirjutamise jaoks. Mul on selline jooksulint, kus ma pean kolbi libistama, et libisemist sisse ja välja lülitada.
Homemade
ArthurRW: tegin puidust riiuli, mis algas raamaturiiulis, kuid on õige pikkus ja asukoht sülearvuti jaoks ajal, kui olete jooksulint. Ma ei tee palju jooksul töötlust, vaid kasutain sülearvutit DVD-mängijana ja jalutades filme. Ainus kokkuvarisemine on nii kaasatud filmi, mida ma teen jooksulint lisale.
Allikad:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Energiakulud, mis on seotud rasvumusega kontoritöötajate" jalutuskäigu ja töö "lauaga" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Jooksulauad: 1-aastane perspektiivne uuring". Rasvumine (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.