Tundub tavapärase jooksulint treeningu abil? Parim viis Dreadmilliga toime tulemiseks on muuta seda, mida teete, ja suurepärane võimalus seda teha intervalltreeningu abil.
Seda tüüpi koolitusega lähete ühelt intensiivsuse tasandilt teisele ja iga intervall on lühike, nii et selle 30-minutilise treeningu hirmuäratamise asemel keskendute nüüd ainult väga väikestele tükkidele.
Sa ei pea tegema 30 minutit - peate seda tegema ainult 1- või 2-minutilise intervalliga.
Teil on hämmastav, kui kiiresti teie treening lendab, kui proovite vaheaegu proovida. Lisaks võite põletada rohkem kaloreid ja õpetada oma keha, kuidas töötada kõvasti, ilma et oleksite kogu treeningu jaoks õnnetu.
Intervall koolitus kalorite rohkem põletada
See intervall treening aitab teil rütmist igavus ja põletada rohkem kaloreid, muutes oma kiirust kogu treeningu ajal. See on palju efektiivsem kui stabiilne koolitus, sest olete suunatud kõigile oma energiasüsteemidele, mitte ainult niinimetatud rasvade põletamise tsoonile .
Teil on vahelduvad kõrge intensiivsusega intervallid koos taastumisintervallidega, tõestatud viis pikema vastupidavuse suurendamiseks ja rohkemate kalorite kirjutamiseks lühema aja jooksul. Kaldus muutub kogu treeningu ajal, nii et suurendage või vähendage oma kiirust, et see vastaks soovitatavale tajutavale jõudlusele .
All loetletud kalded on ainult soovitused, nii et neid muuta, et need sobiksid teie tajutava koormusega, ja pöörduge oma arsti poole, kui teil on mingeid haigusseisundi, haigusi või vigastusi.
Aeg | Intensiivsus / kiirus | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min | Soojendage kerge kiirusega | 1% | Tase 3-4 |
| 5 min | Suurendage kiirust mõõduka intensiivsusega - see on teie baasjoon | 1% | 5. tase |
| 1 min | Suurendage kiirust mõõduka intensiivsusega | 2% | Tase 7 |
| 2 min | Tagasi algtasemele | 0% | 5. tase |
| 1 min | Suurendage kiirust suure intensiivsusega | 3% | 8. tase |
| 2 min | Tagasi algtasemele | 0% | 5. tase |
| 1 min | Suurendage kiirust väga suure intensiivsusega | 3% | Tase 9 |
| 2 min | Tagasi algtasemele | 0% | 5. tase |
| 1 min | Minge kõik välja nii kiiresti kui võimalik | 4% | Tase 9 |
| 2 min | Tagasi algtasemele | 0% | 5. tase |
| 5 min | Jahutage kerge kiirusega | 0% | Tase 3-4 |
Treeningu koguaeg: 30 minutit | |||
Näpunäiteid paremate treenimiste jaoks
Tähtsaks ajaintervalli treeninguteks on see: teie seaded ei jää kogu treeningu vältel alati samaks. Sa ei pruugi tingimata üritada minna teatud kiirusele, vaid püüdma töötada teatud intensiivsusega.
Kui alustate treeningut, võite olla kiiremini liikumas. Kui te treenite kogu treeningu ajal, võib teil tekkida vajadus aeglustada või isegi vähendada oma kallakut, et jääda soovitatavale tajutavale jõudlusele. See on normaalne ja see on korras.
Ärge olge oma seaded alam. Reguleerige neid vastavalt vajadusele, et jääda ohutumaks ja kõvasti tööd teha. Aja jooksul on teil parem tunne oma keha ja seda, kuidas tunnete erinevaid kiirusi ja kallutusi, nii et võite oma seadeid täpsemalt ette arvata.
Ärge kartke veidi suruda ja minna kõrgemale, kui arvate, et saate ... võite kallakut alandada ka igal ajal, kui arvate, et töötate liiga kõvasti.