35 minuti pikkune tüdimusbussi kiirus ja kaldus treening
See treening hõlmab 35-minutilise tüdimusliku südame lõbu tegemisega jooksulint (või mis tahes teie valitud kardiomassi). Teil kulutate piisavalt aega oma kiiruse muutmiseks ja kallutamiseks, et muuta treening huvitavamaks, tehes kaks olulist asja: põletada rohkem kaloreid ja luua vastupidavust lühikese aja jooksul.
Nimetatud kiirused ja kallakud on vaid näited ja ulatuvad jalutuskäigust kiiruseni ja jooksukiirustesse.
Suurendage või vähendage kiirust / kaldu, et see sobiks soovitatud tajutava pingutuse ja loomulikult oma sobivuse tasemega. Kasutage seda tajutavast jõudluse skaalat, et määrata, kui raske te töötate. Oh ja veel üks asi ... pikema treeningu jaoks läbima treeningu kaks korda!
| Aeg | Juhised | Lõppkiirus / kallak | Tajutav jõud |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3,0 - 5,0 mph / 1% kalle - soojendus | 3,0 - 5,0 mph / 1% kallak | 4-5 |
| 5 min | Alusuuring - mõõduka tempo leidmine, just teie mugavustsoonist välja | 3,5 - 6,0 (kõndimine või sörkimine) / 1% kallak | 5-6 |
| 1 minut | Suurendage kiirust ja kallutage 1 sammu iga 15 sekundi järel | 3,9 - 6,4 mph / 5% kalle | 7-8 |
| 1 minut | Jätkake kõrgemal kiirusel ja kallakul | 3,9 - 6,4 mph / 5% kalle | 8 |
| 1 minut | Madalam kiirus ja kallutage 1 sammu iga 15 sekundi järel | 3.5 - 6.0 / 1% kallak | 6-7 |
| 1 minut | Kui kiirus algtasemel, siis kallutage iga 15 sekundi järel | 3.5 - 6.0 / 5% kallak | 7-8 |
| 1 minut | Jätkake kõrgemal kiirusel / kallakul | 3.5 - 6.0 / 5% kallak | 8 |
| 1 minut | Kiirus algtasemel, kallaku langus iga 15 sekundi järel | 3.5 - 6.0 / 1% kallak | 7-8 |
| 5 minutit | Alusuuringu alt - saate selle segmendi jaoks oma mugavusvööndist natuke rohkem välja | 3,8 - 6,3 + / 1% kallak | 6-7 |
| 1 minut | Alustades kõrgemal kiirusel ja kallutades 2%, kiirendage 1 sammu iga 20 sekundi järel | 4.1 - 6,6 / 2% kallak | 7-8 |
| 1 minut | Jätkake ülaltoodud kiirusel ja kallakul | 4.1 - 6,6 / 2% kallak | 8 |
| 1 minut | Vähenda kiirust iga 20 sekundi tagant | 3,8 - 6,3 / 2% kallak | 7-8 |
| 1 minut | Sprint või speedwalk nii kiiresti kui võimalik! | 4,0 - 7,0+ | 9 |
| 5 minutit | Rahune maha | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Aeg kokku | 35 minutit |